Направете упражненията приоритет дори когато пътувате с тази проста тренировка на пътя. Имаме и някаква диета и фитнес съвети, които да ви помогнат да се преборите със стреса на празнично пътуване!
Празничен стрес
Празничният сезон носи със себе си много магия. За съжаление, предизвикателствата, пред които много хора се изправят, за да жонглират ефективно с времето си през забързания празничен сезон, като също така поддържат нормалните си ежедневни дейности, могат да се окажат доста стресиращи.
Ваканционният сезон отразява и някои от най -натоварените времена за пътуване. Според AAA, близо 65 милиона американци ще пътуват по време на празниците. А отсъствието от дома често увеличава стреса.
Направете план за тренировки за пътуване
Един чудесен редуктор на стреса са упражненията. Но празничният хаос, съчетан с пътувания, често причинява изоставяне на рутинните тренировки.
Въпреки това, с малко предварително планиране, можете да направите упражненията приоритет дори когато сте далеч от дома.
Ето няколко съвета, които да ви помогнат да се преборите със стреса на ваканционното пътуване, като тренирате и се храните добре.
1. Бъди реалист.
Вероятно няма да можете да се впишете в обичайните си седмични тренировки и това е добре. Стреляйте, за да изпълните поне 50% от нормалния си режим.
2. Дръжте семейството в течение.
Ако оставате със семейство, уведомете ги, че спазването на вашия фитнес режим, докато сте с тях, е важно за вас. И им обяснете предварително плановете си за хранене, така че ако пропуснете някой от техните домашно приготвени деликатеси, те да не се чувстват наранени или обидени.
3. Обхванете местните фитнес зали.
Ако отсядате със семейство, където няма фитнес уреди, или в хотел без фитнес зала, попитайте в близките местни фитнес центрове за техните цени. Често те предлагат дневни карти за минимални такси.
4. Опаковайте резистивна лента в куфара си.
Групата заема много малко място, но въпреки това може да ви осигури цяла рутинна тренировка за горната и долната част на тялото. Плюс това, ако останете там, където пространството е на първо място, можете да изпълнявате упражнения, които не изискват големи открити площи.
5. Не се лишавайте от всички специални деликатеси.
Можете да се насладите на някои специални ястия, без да прекалявате. Поглезете се с някои от любимите си семейни рецепти, но проверете порциите си.
6. Бъди креативен.
Намерете уникални, забавни начини за упражнения, вместо да правите същата рутина, която правите, когато сте у дома. Опитайте се да започнете семейна игра на кикбол или докоснете футбола. Снимайте няколко обръча с някои от децата в семейството. Или накарайте цялата банда да се пързаля. Ефективните тренировки не се ограничават до стандартните тарифи за машини за ходене, джогинг и фитнес.
7. Създайте нова традиция за рецепти.
Предложете вашата помощ в кухнята и пригответе някои по -здравословни алтернативи за почивка. Много традиционни сезонни фаворити могат да бъдат променени по начини, които намаляват съдържанието на мазнини и калории. Има дори уебсайтове, които предлагат рецепти, които да ви помогнат да направите яденето по -здравословно.
8. Пригответе закуски.
Ако пътуването ви включва много време в колата, не забравяйте да опаковате здравословни закуски, така че да не сте принудени да ядете из всички магазини за бързо хранене и удобства по пътя.
9. Успокойте се.
Не забравяйте да опаковате удобни дрехи за тренировки, които отговарят на климата на вашата дестинация.
10. Едното е магическо число.
Смятате ли, че е почти невъзможно да откажете на домашните лакомства на баба? Ако просто не можете да рискувате да разбиете сърцето на вашия домакин, тогава се придържайте само към една помощ. Не ходете за секунди или трети! И поддържайте размерите на порциите реалистични. Може дори да се наложи да използвате по -малка чиния, за да я накарате да мисли, че ядете повече, отколкото всъщност сте.
Тренировка на пътя
Ето една бърза, проста верижна тренировка, която изисква само лента за съпротива и може да се прави навсякъде (дори в малко пространство). Завършете поне един набор от 8-12 повторения на всяко упражнение.
- Бицепс къдря с лента
- Tricep Kickback с група
- Lat Pull Down с група
- Предно повдигане с лента
- Модифицирано лицево лице
- Клякам с лента
- Абдукторен асансьор
- Удари на коляното
За подробни инструкции как да изпълнявате всяко от горните упражнения, посетете: www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
