Тази пролет въведете новия сезон с по -здравословно. Научете своето уелнес ABC сега, приложете ги на практика и се насладете на ползите от по -добро здраве за цял живот.
А е за присъствие
Посещавайте редовни прегледи.
B е за закуска
Закусвам. Здравословната закуска ви осигурява ежедневните хранителни вещества, от които се нуждаете, за да раздвижите ума и тялото си.
C е за кофеин
Ограничете кофеина. Малко кофеин всеки ден е наред. Само не забравяйте, че това е лекарство и прекомерната консумация може да причини физическа зависимост от веществото.
D е за премахване на стреса
Де-стрес себе си. Твърде много стрес може да повлияе на кожата ви, съня, апетита, психичното здраве, взаимодействията с другите и степента на самочувствие.
E е за упражнения
Упражнявай се редовно.
F е за влакна
Яжте храни с високо съдържание на фибри. Според клиниката Mayo, ползи за здравето са многобройни - фибрите помагат да се контролират нивата на кръвната захар, да се контролира теглото, да се поддържа здравето на червата и да се понижи холестерола.
G е за получаване на физически
Вземете физически. Потърсете ежедневни възможности да се движите. Паркирайте колата си на пресечка от офиса си, качете се по стълбите или карайте колело.
H е за скрити калории
Открийте скритите калории. Намерете заместители на допълнителните калории и мазнини, които дебнат в любимите ви ястия. Превключването на масло за готвене, използването на сирене с намалено съдържание на мазнини и смяната на дресингите за салата са три лесни начина да започнете.
Аз съм за желязо
Яжте храни, богати на желязо. Желязото е основен усилвател на енергия, който помага за преместването на кислород до кръвните Ви клетки.
J е за работа
Работете за удовлетворение от работата. Стресът на работното място и други фактори, които водят до неудовлетвореност от работата, могат да окажат влияние върху вашето психическо и физическо здраве.
K е за познаване на тялото ви
Познайте тялото си. Научете се да слушате сигналите на тялото си, за да откриете заболяване или нараняване в началото.
L е за ограничаване на калориите
Ограничете калориите си. По -добре от всяка диета с прищявка, уверете се, че приемът на калории съответства на вашата физическа активност и начин на живот.
M е за умереност
Умереността е ключът. Яжте каквото искате в разумни размери на порции, които отговарят на дневния ви калориен лимит. Яденето на всичко в умерени количества помага обуздаване на апетита и да се чувствате удовлетворени.
N е за хранене
Направете храненето вашата крайна диетична цел. Вместо да се фокусирате върху изрязването на неща от диетата си, не забравяйте да добавите богати на хранителни вещества съставки към всяко хранене.
O е за поръчка извън менюто
Храненето навън може да смаже балансираната диета. Не се страхувайте да поръчате от менюто и да уточните как бихте искали да приготвяте храната си.
P е да поставите себе си на първо място
Поставете себе си на първо място. Грижата за себе си е единственият начин да имате способността да се грижите за хората около вас.
Q е за отказ
Откажете се от пушенето.
R е за отношения
Поддържайте здрави отношения. Работата за поддържане на ключовите отношения в живота ви може да ви помогне да се чувствате удовлетворени, подкрепени и щастливи.
S е за слънцезащитни продукти
Винаги носете слънцезащитни продукти. Защитете здравето на кожата ви чрез нанасяне на слънцезащитни продукти всеки ден с SPF 15 или по -висок.
Т е за зъби
Погрижете се за зъбите си. Оралното здраве всъщност може да повлияе на общото ви здраве. Проблемите в устата могат да причинят проблеми в останалата част от тялото ви, затова се уверете, че зъбите ви са във върха на върха.
U е за изключване
Отделете време за изключване. Направете почивка от електронните устройства в живота си, за да се съсредоточите върху себе си, семейството си и приятелите си.
V е за витамин
Приемайте ежедневно мултивитамини.
W е за вода
Пии много вода.
X е за експресно
Намерете креативни места за изразяване. Това може да подобри вашето състояние на ума и отношенията с другите и дори може да разкриете скрит талант или два!
Y е за йога
Вземете час по йога.
Z е за ZZZs
Уверете се, че получавате достатъчно ZZZs. Достатъчният сън всеки ден може да помогне за намаляване на стреса и риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и евентуални разстройства на настроението.
Прочетете още
Здравословни за семейството семейни дейности
6 начина да внесете забавление във вашата фитнес програма
Ползите от ходенето
