Говоря за стрес! Животът на повечето жени е изпълнен със семейство, приятели, работа и обществени задължения и в един момент неизбежно се чувстваме сякаш бягаме празни. Ето пет ефективни средства за премахване на стреса, които ще ви помогнат да напълните резервоара си, за да се справите със стреса!
Дороти може да е имала лъвове, тигри и мечки, с които да се бори в Оз... но днешните жени също трябва да се справят с много неща. Семейство, трафик и крайни срокове, о, боже! Понякога животът ни може да изглежда като безкрайно пътуване в страната на стреса. Искате ли да се отпуснете? Направете си чаша билков чай, поемете дълбоко почистващи вдишвания и прочетете на приятелката!
Включете своя дзен
Практиката на медитация, йога, чи гонг или тай чи може да внесе баланс в живота ви. Тези практики забавят сърдечната честота, активират вагусовия ви нерв и спомагат за отпускане на стегнатите мускули. В допълнение, такива дейности могат да компенсират негативните ефекти от прекалено активираната реакция на стреса на организма (здравей кортизол), ако се практикуват редовно. Нещо повече, работата тяло-ум-дух може да ви помогне да овладеете прекомерното безпокойство.
Най -трудната част за най -заетите мадами е да отделите време. Ако не можете да вкарате обичайните часове по тай чи, чи гун или йога в графика си, започнете с медитация за пет минути сутрин и пет минути, докато лежите в леглото вечер преди сън.
Използвайте онлайн календар
Един от най -добрите начини за незабавно намаляване на стреса е да планирате целия си ден. Повечето имейл сървъри предлагат опция за онлайн календар. силно препоръчвам Google Календар, който използвам аз. Той изпраща ежедневния ми график и напомняния за срещи/задачи на моя смартфон, гарантирайки, че се грижа за всичко и никога не пропускам среща. Аз планирам всеки ден от тренировъчния си час до „времето ми“ всеки ден.
Яжте по-малко захар и увеличете приема на витамин В и омега-3
Рафинираните въглехидрати като бял ориз, нишестени зеленчуци, хляб и хлебни изделия увеличават нивата на кортизол (хормон на стреса). Увеличаването на приема на омега-3 мастни киселини (намиращи се в студена вода риба, ленено семе, обогатени храни и добавки) помага да се държи под контрол хормона на стреса, кортизола. В допълнение, витамин В5 помага за подхранването на надбъбречните жлези, така че приемайте препоръчителните си пет милиграма дневно; яжте яйца, пълнозърнести зърнени храни и броколи или приемайте качествена добавка от В-комплекс.
Хванете клечките за ушите си и се отървете
Физически активните хора се чувстват по -малко стресирани, тревожни и депресирани. Упражненията могат да повишат нивата на норепинефрин (химикал, който помага на мозъка да се справи по -ефективно със стреса). Д -р Алис Домар, основателят на Domar Center for Mind/Body Health във Уолтъм, Масачузетс, казва: „В идеалния случай трябва да прекарваме 30 минути в упражнения пет пъти седмично, но всеки момент от активността помага. " Направете плейлист, изпълнен с любимите ви песни, поставете в ушите си пъпки и отидете на бърза разходка сред природата или ако времето не сътрудничи, танцувай!
Влюбете се в думата НЕ
Списъците със задачи никога не изчезват. След като изтриете една задача от списъка си със задачи, нова неизбежно се изписва на дъното. Това е житейски факт! Намирането на малки джобове за почивка и релаксация изисква да помислите два пъти, преди да поемете нови задачи или нови задължения. „Не“ е пълно изречение. Когато бъдете поставени на място да направите или отидете някъде, вземете за правило да не давате отговор веднага. Вместо това кажете, ще проверя календара си и ще се свържа с вас. Това ще ви даде време и здраво пространство, необходимо да прецените всичките си възможности и да решите дали наистина искате да добавите тази задача към списъка си.
Лиза Мари Росати е международен автор на бестселър на Amazon, международна богиня за здраве, уелнес и начин на живот и експерт по здравеопазване за www.sharecare.com. Лиза учи жените по целия свят как да разклатят богинята си, да им върнат секси, да постигнат оптимално цялостно здраве, запалете тяхното моджо и създайте оживен живот чрез техните Божествени женски подаръци към нея уебсайт, www. LisaMarieRosati.com.
Повече ум:
10 съвета, за да останете емоционално здрави
Хубаво ли е да говориш сам със себе си?
Как да отделим работата от домашния живот
