Говоря за стрес! Животът на повечето жени е изпълнен със семейство, приятели, работа и обществени задължения и в един момент неизбежно се чувстваме сякаш бягаме празни. Ето пет ефективни средства за премахване на стреса, които ще ви помогнат да напълните резервоара си, за да се справите със стреса!
![кожни симптоми на стрес](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
![Жена, която прави йога](/f/22d14e155912666382109ffb520f23cd.jpeg)
Дороти може да е имала лъвове, тигри и мечки, с които да се бори в Оз... но днешните жени също трябва да се справят с много неща. Семейство, трафик и крайни срокове, о, боже! Понякога животът ни може да изглежда като безкрайно пътуване в страната на стреса. Искате ли да се отпуснете? Направете си чаша билков чай, поемете дълбоко почистващи вдишвания и прочетете на приятелката!
Включете своя дзен
Практиката на медитация, йога, чи гонг или тай чи може да внесе баланс в живота ви. Тези практики забавят сърдечната честота, активират вагусовия ви нерв и спомагат за отпускане на стегнатите мускули. В допълнение, такива дейности могат да компенсират негативните ефекти от прекалено активираната реакция на стреса на организма (здравей кортизол), ако се практикуват редовно. Нещо повече, работата тяло-ум-дух може да ви помогне да овладеете прекомерното безпокойство.
Най -трудната част за най -заетите мадами е да отделите време. Ако не можете да вкарате обичайните часове по тай чи, чи гун или йога в графика си, започнете с медитация за пет минути сутрин и пет минути, докато лежите в леглото вечер преди сън.
Използвайте онлайн календар
Един от най -добрите начини за незабавно намаляване на стреса е да планирате целия си ден. Повечето имейл сървъри предлагат опция за онлайн календар. силно препоръчвам Google Календар, който използвам аз. Той изпраща ежедневния ми график и напомняния за срещи/задачи на моя смартфон, гарантирайки, че се грижа за всичко и никога не пропускам среща. Аз планирам всеки ден от тренировъчния си час до „времето ми“ всеки ден.
Яжте по-малко захар и увеличете приема на витамин В и омега-3
Рафинираните въглехидрати като бял ориз, нишестени зеленчуци, хляб и хлебни изделия увеличават нивата на кортизол (хормон на стреса). Увеличаването на приема на омега-3 мастни киселини (намиращи се в студена вода риба, ленено семе, обогатени храни и добавки) помага да се държи под контрол хормона на стреса, кортизола. В допълнение, витамин В5 помага за подхранването на надбъбречните жлези, така че приемайте препоръчителните си пет милиграма дневно; яжте яйца, пълнозърнести зърнени храни и броколи или приемайте качествена добавка от В-комплекс.
Хванете клечките за ушите си и се отървете
Физически активните хора се чувстват по -малко стресирани, тревожни и депресирани. Упражненията могат да повишат нивата на норепинефрин (химикал, който помага на мозъка да се справи по -ефективно със стреса). Д -р Алис Домар, основателят на Domar Center for Mind/Body Health във Уолтъм, Масачузетс, казва: „В идеалния случай трябва да прекарваме 30 минути в упражнения пет пъти седмично, но всеки момент от активността помага. " Направете плейлист, изпълнен с любимите ви песни, поставете в ушите си пъпки и отидете на бърза разходка сред природата или ако времето не сътрудничи, танцувай!
Влюбете се в думата НЕ
Списъците със задачи никога не изчезват. След като изтриете една задача от списъка си със задачи, нова неизбежно се изписва на дъното. Това е житейски факт! Намирането на малки джобове за почивка и релаксация изисква да помислите два пъти, преди да поемете нови задачи или нови задължения. „Не“ е пълно изречение. Когато бъдете поставени на място да направите или отидете някъде, вземете за правило да не давате отговор веднага. Вместо това кажете, ще проверя календара си и ще се свържа с вас. Това ще ви даде време и здраво пространство, необходимо да прецените всичките си възможности и да решите дали наистина искате да добавите тази задача към списъка си.
Лиза Мари Росати е международен автор на бестселър на Amazon, международна богиня за здраве, уелнес и начин на живот и експерт по здравеопазване за www.sharecare.com. Лиза учи жените по целия свят как да разклатят богинята си, да им върнат секси, да постигнат оптимално цялостно здраве, запалете тяхното моджо и създайте оживен живот чрез техните Божествени женски подаръци към нея уебсайт, www. LisaMarieRosati.com.
Повече ум:
10 съвета, за да останете емоционално здрави
Хубаво ли е да говориш сам със себе си?
Как да отделим работата от домашния живот