Няма закон, който да ограничава фитнес до фитнес залата, така че защо да продължавате да удряте по бягащата пътека, когато звънят на открито? Продължете и излезте навън, за да участвате в тези калорични, забавни на слънце фитнес дейности.
Волейбол на открито
Вземете няколко от приятелите си и се отправете навън за приятелска (или не чак толкова) игра на волейбол! Независимо дали решите да играете в пясъка, на тревата или дори в басейна, волейболът изисква движения на цялото тяло във всяка равнина на движение. Една минута ще се озовеш да се гмуркаш за топката, а следващата минута ще скочиш във въздуха, за да поставиш печеливш скок. Един час волейбол ще изгори между 240 и 300 калории на 150-килограмова рамка, но ще се забавлявате толкова много, че няма да искате да спрете само на час!
Тренировки на детска площадка
Вашите деца искат да излязат на детската площадка това лято, а вие също! Детските площадки ви предоставят всички инструменти, от които се нуждаете, за да тренирате убийствено без ограничение във фитнес залата. Прокарайте периметъра на парка, за да се затоплите, след това използвайте стъпалата или пейките, за да направите разделени клекове, използвайте парапетите, за да направите асистирани лицеви опори, поставете ръцете си на люлка, за да правите лицеви опори, предизвикателни за баланса, и се изкачвайте нагоре и надолу по стълбите за цяло тяло тренировка. Използвайте креативността си, за да измислите повече идеи въз основа на оборудването, с което разполагате.
Тематични състезания
Лятото е състезателен сезон, така че ако сте играли с идеята да участвате в състезание или забавно бягане, сега е моментът да се регистрирате. Най -хубавото е, че все повече състезания са фокусирани върху осигуряването на страхотно изживяване за участниците от всички нива на способности, вместо да се фокусират само върху скоростта и времето. Вижте само някои от забавните тематични състезания, за които си струва да се регистрирате:
- Цветното изпълнение: 5K бягане или разходка, където участниците се заливат с изцяло естествен, 100 % безопасен цветен прах на всеки километров маркер.
- Бягай за своя живот: Кръстоска между състезание и филм на ужасите, участниците в Run for Your Lives са „преследвани“ от зомбита, докато пресичат 5K разстояние, което ги прекарва през създадени от човека препятствия, докато се опитват да защитят своето „здраве“ (поясни знамена) от зомбита в преследване.
- Полумаратон на принцесата на Дисни: Ако винаги сте си представяли, че сте принцеса на Дисни, полумаратонът на принцесата на Дисни е състезанието за вас. Събирайки жени от цялата страна и по света, това бягане има много участници обличайки се като любимата си принцеса, докато си проправят път през най -вълшебното място на земя.
Всичко на колела
Велосипеди, дълги дъски и ролери, о, боже! Изборът на тренировка на колела добавя малко тръпка към всяко преживяване на открито. Наемете тандем мотор и се возете по крайбрежната алея, докато сте на плажа. Отметете кънките си и се завъртете из квартала. Ще се насладите на скоростта и вятъра, който духа през косата ви. Освен това, това е страхотно упражнение! Тренировките на колела изискват баланс и координация в допълнение към сърдечно -съдовата издръжливост. Всъщност една жена от 150 килограма може да очаква да изгори около 600 калории на час, когато се занимава с кънки или колоездене.
Конна езда
Искало ли ви се е да тренирате, докато седите неподвижно? Опитайте конна езда! Въпреки че може да не се окажете, че бучете и издухвате, докато се возите по пътеката, ще бъдете изненадани колко болезнено се чувствате на следващия ден. Ездата изисква баланс, координация и сила на ядрото, тъй като тялото ви непрекъснато се приспособява към движенията на животното. Плюс това, тя също изисква сила на крака, особено при движение с по -бързи скорости. Според Калкулатор на калории HealthStatus.com, 150-килограмов индивид може да очаква да изгори между 170 и 550 калории на час, когато язди кон, в зависимост от походката на животното (ходене, тръс или галоп). Запишете се за поредица уроци по езда или обиколка за ваканционна пътека, когато ви е омръзнало да се чувствате затворени вътре.
Гледайте: Висока интензивност на тренировъчна площадка за лагер
Още забавление през лятото на открито
Интелигентни летни съвети за туризъм
4 причини да спортувате на открито
5 Пролетни семейни дейности на открито
