Майките са толкова заети да се грижат за семействата си, че често забравят за грижата за себе си. Ако сте изпаднали в козметика и сте пренебрегнали кожата си напоследък, време е да върнете рутината си за грижа за кожата.
С подходящо хранене, адекватни упражнения и други промени в начина на живот можете да подобрите състоянието на кожата си и цялостното си здраве.
1
Пии много вода
Повечето хора знаят за ползите от питейната вода за общото здраве. Водата също е важна част от поддържането на кожата ви хидратирана и здрава. Ако кожата ви е суха и матова, опитайте да увеличите приема на вода, както и редовно да използвате овлажнител. Ако спортувате много или живеете в сух климат, може да се нуждаете от повече от препоръчителните осем чаши вода на ден. Ограничете приема на кофеин и алкохол, което може да ви остави дехидратирани.
2
Упражнявай се редовно
Упражненията са важни, за да поддържате тялото си във форма, но също така са чудесни за кожата ви. Сърдечно-съдовите упражнения поддържат обичащите кожата хранителни вещества, циркулиращи в кръвта ви. Понякога майките смятат, че нямат време за упражнения, но е важно да отделите време. Упражнението не означава непременно посещение на фитнес. Може да става въпрос за качване по стълбите на работното място вместо с асансьора, или ходене на обяд или след вечеря със семейството си. Излезте и играйте с децата си - игра на футбол или дори обикновена игра на таг може да повиши сърдечната Ви честота и да заработи мускули, които сте забравили.
3
Яжте храни, богати на незаменими мастни киселини
Това, което ядете, също е важно, разбира се. Опитайте се да се храните балансирано с постно месо, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и добри мазнини. Незаменими мастни киселини (EFA) са много важни за поддържане на здравето на кожата ви. Те поддържат структурата на кожата и намаляват възпалението. Повечето американци получават много Омега-6 (намира се в преработената храна, червеното месо и яйцата), но не и достатъчно Омега-3 (намира се в студеноводните риби като сьомга, сардини и риба тон, както и ленено семе и ядки). Опитайте се да включите храни, богати на Омега-3 в обичайната си диета.
4
Използвайте подходящите продукти за грижа за кожата
Кожата ви е основният защитник на организма срещу токсини и микроби. Ако кожата ви е здрава, тя може да осигури по -добра защита - затова бъдете внимателни, когато избирате продукти за грижа за кожата и косата. Детергенти, нефтохимикали, аромати и други съставки могат да запушат порите, да причинят дразнене и да увредят кожата ви. Потърсете почистващи препарати, овлажнители, козметика и други продукти за грижа за кожата, които използват естествени и растителни съставки, а не агресивни химикали.
Водата преминава през клетъчните ни мембрани по два начина: Чрез дифузия през липидния двуслой и чрез аквапорини, естествените портали на кожата ви, които позволяват на водата да тече в милиони жадни клетки. Използвайте овлажнител сутрин и вечер, за да поддържате кожата си хидратирана и здрава. Обърнете специално внимание на зоните около очите и устата си - където кожата е по -тънка, по -суха и се набръчква по -лесно. С напредването на възрастта нуждите на кожата също се променят. Ще имате нужда от по -тежък овлажнител на 40 -те години, отколкото на 20 -те години.
5
Предпази се от слънцето
UV лъчите на слънцето могат да причинят преждевременно стареене, бръчки, фини линии, старчески петна, обезцветяване и дори рак на кожата. Защитете кожата си със слънцезащитен крем с SPF 15 или по -висок. Ако ще бъдете на пряка слънчева светлина (например, когато сте в парка или зоологическата градина с децата), носете шапка и слънчеви очила, за да защитите и скалпа и очите си.
6
Получете качествен сън
Може би си мислите: „Да, така е!“ но наистина трябва да спите повече. Ако не се грижите за себе си и спите достатъчно, няма да можете да се грижите за семейството си. Кожата ви се нуждае от време, за да се възстанови и това се случва, докато спите. Повечето възрастни се нуждаят от седем до осем часа на нощ, но времето варира значително от човек на човек. Изпробвайте се няколко поредни нощи, като спите, докато не се събудите по естествен път - след това стреляйте за това, което откриете, че е вашето оптимално количество. Достатъчният сън също може да ви помогне да избегнете стреса, който може да причини пробиви, възпаления и други кожни проблеми.
7
Избягвайте цигарения дим и замърсителите
Още ли пушите? Проучванията показват, че кожата на пушачите на цигари остарява повече от два пъти по-бързо от тази на непушачите. Пушенето дехидратира кожата ви и я изчерпва от основните хранителни вещества. Замърсяването на въздуха също може да причини подобни проблеми. Детоксикирайте кожата си, като се откажете от пушенето и ограничите излагането на пасивен дим и други замърсители.
8
Борба със свободните радикали с антиоксиданти
Не се бъркайте с баба на сина си! Избягвайте бръчките, доколкото можете. Свободните радикали са резултат от излагане на слънце, дим и замърсяване. Те могат да причинят възпаление и клетъчно увреждане на колагена - основен компонент на съединителната тъкан, която поддържа кожата стегната и без бръчки. Антидотът? Антиоксиданти, като витамини А, С и Е, се намират в ярко оцветени плодове, плодове, зеленчуци и някои бобови растения. Яжте храни, богати на антиоксиданти и приемайте добавки, ако е необходимо.
Още съвети за красота за майките
Нови начини за озаряване на уморените очи
Гланц за кауза: Грим за вас и вашите тийнейджъри
Овладейте монохроматичното лице
