Твърде често родителите оставят собствените си грижи да отпаднат в полза на децата си. Клишето на измамената, прекалено отдадена, безкористна майка съществува, защото често е вярно. И има смисъл; лесно е да поставим почти всичко останало пред собственото си психическо и физическо здраве. (Знам това твърде добре - отдадох се стрес-индуцирана херпес зостер като майка от двама деца в предучилищна възраст.) Но е важно родителите от всички полове да забавят темпото и да отделят малко време, за да се заредят и да си възвърнат здравия разум. Но къде изобщо започваш да се опитваш да намериш малко тишина в хаоса?
Събрахме лесни съвети от експерти за самообслужване как да се грижите за себе си по управляеми начини. Терапевт Меган Костело има страхотни идеи, треньоре Ейми Кизер Шемпър има насоки за бърза тренировка (и ценно напомняне) и експерт по медитация Леки Уоткинс (автор на Блаженство Още: Как да успеем в медитацията, без да се опитваме наистина) има страхотни съвети за внимателност.
Повече ▼:Новият пижамен салон, подходящ за деца, за който никога не сте знаели, че имате нужда
Отстранете проблемите си
Чували ли сте някога за терапия с поплавък? Ако не, не сте сами-но това лечение на водна основа е нарастваща тенденция. „Поплавъчната терапия е интересен и неочакван метод за самообслужване“, казва терапевтът Костело, който я препоръчва особено на тези, които вече практикуват медитация за съзнание. „Сензорните лишения могат да бъдат трансформиращи, когато се комбинират с техники като съзнателност и прогресивен мускул релаксация“, Обяснява тя. И така, какво е включено и как помага? Първо, ще влезете в „поплавък“ или резервоар, напълнен с топла солена вода, предназначен да създаде усещане за безтегловност. „Когато влезете в резервоара, дишайте и забележете къде държите напрежението на тялото“, съветва Костело. „Практикувайте да освободите мускулното напрежение с помощта на дишане и визуализация. Продължавайте тези техники ежедневно, за да намалите общото напрежение на тялото. " Звучи страхотно, нали? Качете се и плувайте.
Свържете се с приятели
„Все повече откривам, че родителите се борят с две ключови области на самообслужване“, казва Костело. Една от тези области е „в време “, което означава по същество саморефлексия и време, прекарано в разглеждане на вътрешните състояния. Другото е връзка, известна още като приятелство. Да създадете приятели, с които можете да споделите ежедневните си изпитания и скърби, е толкова важно - за всички нас, но особено за родителите. „Процентът на депресия и тревожност при майките е по -нисък при майките, които съобщават за близки приятелства и силни връзки в общността“, казва Костело. Доста добра мотивация, нали? И по -ниските нива на депресия и тревожност не са единствените ползи за приятелите на мама. "Жените, които имат близки приятелства и общности, стават по-съпричастни, подкрепящи и добре приспособени родители." Прочетете повече за това как да намерите вашето племе тук.
Внимателност + приложения = грижа за себе си
Що се отнася до отделянето на малко време, технологията може да ви бъде приятел. Приложения и технологии правят много по -лесно включването на ежедневна внимателност, дневници, медитация или дори молитва, казва Костело. Тя препоръчва да зададете напомняне или да използвате приложение, което да ви подкани през медитации, посвещения и т.н. „Изберете една дейност, която да правите внимателно-душ, ходене, дори сгъване на прането може да се превърне в грижа за себе си, ако сте съсредоточени върху използването на тази възможност да практикувате внимателност.“ И така може “горско къпане.”
Повече ▼: Съвети на вещици за кристали за майки
Медитацията стана лесна
Приложения или не, медитацията е страхотна грижа за себе си. Той дори може да противодейства на липсата на почивка, която изпитват толкова много нови родители, казва експертът по медитация Уоткинс. Но ако не сте сигурни откъде да започнете, не се страхувайте. Не е задължително да е обезсърчително. „Когато се разбере правилно, медитацията не изисква повече усилия от превъртането в социалните мрежи или гледането на телевизия“, казва тя. „Така че, ако хората могат да отделят време за това, те с удоволствие ще отделят време за медитация. Важното е да се разбере как да медитираме с лекота първо. " И как човек медитира с лекота? „Техниките за начинаещи са същите като тези за опитни медитатори“, обяснява Уоткинс. „Бъдете E.A.S.Y. (прегърнете, приемете, предайте се, отстъпете) с мислите си - не се съпротивлявайте и не се борете с тях - и ще откриете, че преживяванията са много по -гладки и по -приятни от всякога. "
Използвайте селото си
За да отделите време за себе си, редувайте се с грижите за деца, съветва Уоткинс. „Формирайте групи за медитация на мама, където сте заедно с група други родители, и редувайте да медитирате, докато една майка наблюдава малките деца. По този начин знаете, че детето ви е в безопасност и това ще ви позволи да преживеете по -спокойни преживявания на ума. " А вие не трябва да използвате тази ротация за грижи за деца само за медитация: Направете си ноктите, отидете в библиотеката - каквото ви кара да се чувствате като Вие за малко. Нужно е село, нали?
Правете упражнения, когато можете
Повечето от нас знаят, че упражненията са невероятни грижи за себе си, но може да е трудно да се намери време за „официална“ тренировка. Но всяко малко е от значение, казва треньорът Кизер Шемпър. „Намиране на бърз видеоклип в YouTube, който да правите у дома, пет минути разтягане, когато се събудите или преди лягане, повдигане музиката и организирането на танцово парти с децата си - всичко това се добавя! ” И ти можеш да импровизираш с движения тук -там, тя бележки. „Упражненията не трябва да означават шофиране до фитнес, посещение на час и прибиране два часа по -късно - това може да е а няколко клякания или напади, докато бутате децата си на люлка или лицеви опори на плота, докато правите вечеря. " Или йога с деца, някой?
Повече ▼:Натурални „бебешки“ продукти, които майките могат напълно да откраднат
Запомнете: Грижата за себе си не е егоистична
Kiser Schemper казва, че нейният най -голям съвет към майките е само напомняне, че „грижата за себе си не е егоистична; това е едно от най -себе сипо-малко неща, които могат да направят за децата си. " Понякога това е трудно да се осъзнае, но е истина. „Често говорим за грижа за себе си като„ Отделяне на време за теб “и„ Правене на нещо само за теб “, обяснява тя,„ което ни кара да се чувстваме като егоистично нещо, когато е обратното. Да бъдем най -здравата версия на себе си е най -доброто, което можем да направим за нашите семейства. " И в края на деня, това са родителите и децата искат.
