Между видеоигрите, телевизията и интернет днешните родители може да почувстват, че чиповете са подредени срещу тях, когато се опитват да свалят децата си от дивана и да се движат. Децата трябва да бъдат активни, за да бъдат здрави и да се развиват както физически, така и психически. Фитнес експертите и родителите споделят своите най -добри съвети за отглеждането на здрави, активни деца.
Детско затлъстяване се е увеличил повече от три пъти през последните 30 години, съобщава CDC. Ето как да се уверите, че детето ви не попада в тази страшна статистика.
Изключете!
„Изключете телевизорите и компютрите и, да, дори вземете мобилните им телефони! Удивително е какво могат да направят децата, когато не са включени ”, казва авторът и майка на пет деца, Тереза Бел Киндред.
„Може да се нуждаят от помощ, за да научат„ как да играят “, така че излезте с тях в двора. Вземете таймер за яйца със себе си и го настройте за 30 минути. Кажете им, че всички ще бъдат активни за 30 минути. Стреляйте с обръчи, отидете на разходки сред природата, играйте волейбол (или воден волейбол, ако е горещо и имате достъп до басейн). Повечето деца ще искат да продължат да играят, след като таймерът за яйца се изключи. "
Оставете кучето си да разхожда децата.
Добре, не наистина - но едно дете, което разхожда куче, се упражнява. „Независимо дали тя може да разхожда кучето сама или да ходите заедно, това е забавен начин да я накарате да се движи“, казва Санди Фаулър, майка на две дъщери. „За да бъде забавно за всички нас, ние го променяме. Понякога се разхождаме в квартала, но през повечето време отиваме на гористи пътеки или на плажа. "
Търгувайте в колата за мотор.
Вместо да шофирате до кварталния парк, карайте колелото си. Това е чудесен начин да изследвате местната общност, докато спортувате. „Ние караме с децата си на дейности и по местни поръчки“, казва Фаулър. „Неговото забавно, здравословно, зелено и безплатно!“
Преса за брашно с пейка.
Треньор на знаменитости Кати Келер предлага използването на ежедневни домакински предмети като възможност да използвате мускулите си. „Използвахте ли мускулите си днес? Това е чудесен въпрос, който да задавате на децата и себе си всеки ден. Използвайки тялото си за бутане, дърпане, плъзгане, повдигане или задържане на нещо като тежест, чанти за хранителни стоки, куфар, скали, количка или куче с течение на времето ще създадат по -ниско телесно тегло “, казва тя. „Силовите тренировки във и извън фитнес са много важна част от здравословния и добре балансиран начин на живот.“
Направете приключение.
„Децата се нуждаят и процъфтяват в приключенията“, казва Д-р Том Потиск, земен доктор. „Включете приключения във всяка дейност и децата ще изискват повече. Например, винаги съм нащрек за дейности в моя район, чрез които децата ми могат да изследват и изпитат нещо ново. Наскоро направихме разходка с велосипед по държавната пътека Елрой-Спарта в Уисконсин, защото пътеката е по изоставена железопътна линия, която минава през три тунела с дължина 1/4 до 1/2 мили. Децата го харесаха! ”
