Трябва да се погрижите да се храните здравословно след раждането, така че и двамата да получите това, от което се нуждаете.
Току -що сте родили подскачащо бебе и сте потънали в радостите и хаотичния график на новото майчинство. Но в същото време сте ненаситни и очаквате с нетърпение да се насладите на всички храни, които сте се въздържали да ядете по време на бременност, като някои сирена и суши. На всичкото отгоре, вие също искате да свалите това тегло, което сте натрупали по време на бременността.
Въпреки че всичко това е разбираемо, основният ви фокус трябва да бъде върху поддържането на здравословно състояние. Вашето добро здраве и благополучие ще ви гарантират, че имате енергия, за която се нуждае нова майка, и ако кърмите, това ще гарантира, че бебето ви получава хранителните вещества, от които се нуждае, тъй като качеството на кърмата ви зависи от това от какво се нуждаете Яжте.
Ето някои неща, които трябва да имате предвид относно вашата диета след бременността.
Яжте балансирана, разнообразна диета, подобна на средиземноморската
Заредете се с пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни източници на млечни продукти. Не забравяйте да консумирате и достатъчно количество протеин, тъй като протеинът може да помогне при овладяването на симптомите след раждането. Ако сте претърпели някакъв вид травма, която трябва да се излекува (ако сте родили например чрез цезарово сечение), уверете се, че сте получили достатъчно витамин С от вашата диета (цитрусовите плодове и доматите са отлични източници), тъй като този витамин подпомага заздравяването на рани.
Поддържайте енергията си чрез диетата си
Вие се борите с малко сън и трябва да имате достатъчно енергия, за да преминете през тези хранения през нощта. Не започвайте да разчитате на кофеин, за да ви даде шум. По -добре е да се храните на всеки два до три часа, за да поддържате метаболизма си непрекъснат. Яденето на постни протеини, като сьомга и постно говеждо месо, също ще ви помогне да получите необходимия тласък.
Отслабвайте постепенно след шестседмичния знак
Обикновено се препоръчва да изчакате шест седмици след раждането, преди да започнете да се опитвате да отслабнете, натрупани по време на бременност. Ако кърмите обаче, два месеца е препоръчителното време за изчакване. Ако започнете твърде рано, рискувате да удължите времето за възстановяване. Съсредоточете се върху промяна на диетата си, така че да включва храни, съдържащи по -малко мазнини и захар. Преминете на нискомаслено мляко, изрежете сладкиши и яжте храни, приготвени по здравословни начини, като печено, а не пържено.
Повече за бременността
10 отговора на неудобни въпроси за бременността
10 Проблеми след бременността са решени
Ранни признаци на бременност
