Има толкова много неща, които ще трябва да впишете в графика си, веднага щом донесете бебе у дома: смяна на памперси; научете бебето си да се захваща; притискане в съня. С толкова много задачи може да бъде предизвикателство да се впишете във фитнес.
Разработването след раждането може да бъде от полза за тялото ви по повече от един начин - може да ви помогне да се справите със стреса и да засили метаболизма ви. Ето някои съвети и трикове за намиране на време за фитнес - дори когато изглежда невъзможно.
Постави си цел
Преди да успеете да постигнете нещо, трябва да си поставите цел. Независимо дали става въпрос за загуба на някои килограми за бременност или за стягане и тонизиране на мускулите, давайки си нещо, към което да се стремите - и задаването на реалистичен срок „Ще постигна това“ - ще ви помогне да мотивирате да слезете от дивана и да отделите време за упражнение.
Намерете мажоретки
Независимо дали става въпрос за вашите приятели или семейство, говорете с близките си за вашите фитнес цели и ги помолете да ви помогнат да ви мотивираме по пътя си към следродилен фитнес. По този начин, когато се почувствате надолу на бунището или сякаш нямате време да тренирате, те могат да ви дадат положителния тласък, от който се нуждаете, за да излезете да бягате навън.
Работете на изблици
Тъй като ще бъде трудно да работите за солиден час - графикът ви се върти около вашето бебе сега - най -добрият начин да вмъкнете фитнес в деня си е да го правите, когато можете. Изследванията показват, че този вид тренировъчен график може да бъде от полза за сърцето ви: Проучванията показват, че това, което правите кумулативно на ден - а не колко фитнес се вписвате в една сесия - има значение. Затова правете коремни преси, когато малкият ви е заспал. Поставете бебето си в бягаща количка и отидете на джогинг, докато спи по време на карането. Правете лицеви опори по време на реклами. Всичко това ще ви помогне да тонизирате и отслабнете след бременността.
Помоли за помощ
Един от най -бързите и лесни начини да намерите време за фитнес е да го направите част от деня си и да помолите партньора си да следи новороденото ви, за да можете да тренирате. Това не само ще даде на партньора и бебето ви известно време за свързване, но също така ще ви даде така необходимото пространство, за да влезете във форма и да се съсредоточите върху собствените си цели. Ако вашият партньор е зает, обадете се на някой от мажоретките (вижте по -горе) и ги попитайте дали могат да гледат дете за кратък период от време; има вероятност те да са повече от щастливи да помогнат.
Още за новите майки:
• 4 начина да тренирате с бебето
• Най -добрите тонизиращи упражнения за стомаха
• 6 начина да поддържате социалния си живот като нова майка
