Вие сте изтощени от грижите за новороденото си, но също така имате желание да върнете тялото си преди бебето. Ето как и кога да започнете да отслабвате бебето.
Търсите ли да тренирате отново, за да отслабнете след раждането на бебето? Въпреки че майките на знаменитостите сякаш свалят цялото си тегло от бебето веднага - изглеждат годни и стройни и по -добри от всякога практически веднага - през повечето време лекарите препоръчват да изчакате шест седмици след раждането, преди да започнете тренирам.
Започнете бавно
Наближавате ли шестседмичния период (или сте получили разрешението да тренирате от Вашия лекар)? Започнете с леко упражнение. Използвайте възможността да изведете бебето си в количка и да се разходите. Това ще ви изведе от вкъщи за чист въздух и упражнения и е достатъчно умерено, за да може тялото ви след бебето да се справи.
Опитайте Kegels
Като се има предвид стреса, през който сте изложили тялото си от раждането, както бихте могли да очаквате, укрепването на тазовата област е умна идея. Упражненията на Кегел, които укрепват мускулите на тазовото дъно, са удобни, защото можете да ги правите навсякъде, по всяко време (и шансовете са, че сте ограничени във времето, какво да правите с новородено и всичко останало). За да направите Кегелс, свийте мускулите на тазовото дъно за пет секунди, след това освободете и повторете. Не сте сигурни какви са мускулите на тазовото ви дъно? Представете си, че отивате в тоалетната; свивайте мускулите, сякаш спирате потока урина - това са мускулите на тазовото ви дъно. Още едно добро упражнение за тазовата област? Наклон на таза: Легнете на пода, коленете са свити, стъпалата са стъпили на земята, ръцете са отстрани. Внимателно наклонете таза нагоре, задръжте, след това освободете и повторете.
Влезте в басейна
Какви други умерени видове тренировки биха били добри за вас? Упражненията в басейн ще ви осигурят съпротива, но бъдете нежни към тялото си. Нежен клас по пилатес или йога (все още не сила или ащанга) ще ви помогне да укрепите ядрото си, като същевременно увеличите гъвкавостта си. Те също ще тонизират ръцете ви, като се има предвид работата, свързана със съпротивлението, въпреки че ръцете и раменете ви вероятно ще се упражняват достатъчно с цялото бебе, което вдигате и носите, което правите сега.
Повече за родителството
10 канадски блогъри, които обичаме
Как да се подготвите за отпуска по майчинство
Вие и вашето бебе: Първият триместър
