Проучванията показват, че децата, които се развиват здравословно хранене навиците, когато са млади, са много по -склонни да водят активен, здравословен живот в зряла възраст. Но как да насърчим децата си да направят добър избор в училище, когато има толкова много негативни влияния навсякъде, където се обърнат? Прочетете за първите пет съвета как да популяризирате здравословните хранителни навици в училище.
Стъпка 1: Започнете добри хранителни навици у дома
Ако искате да научите децата си да правят добър избор, първото нещо, което трябва да направите, е моделът здравословни хранителни навици вкъщи. Как децата ви могат да устоят на изкушението на училищния автомат, ако ви видят редовно да сваляте Big Gulps, картофени чипсове и бонбони? Запасете килера и хладилника си с полезни, богати на хранителни вещества храни като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, морски дарове, домашни птици, нискомаслени млечни продукти, яйца, ядки, семена и бобови растения. Ако децата ви са свикнали да ядат здравословна храна у дома, по -вероятно е да направят здравословен избор и когато са на училище.
Стъпка 2: Говорете с децата си за храненето
Децата са по -умни, отколкото си мислим. Дори много малки деца могат да започнат да разбират основните концепции зад доброто хранене. Научете ги за различните групи храни. Кажете им, че това прави тялото ни щастливо, когато се напълним с полезни храни, които съдържат много витамини, минерали, фибри и други хранителни вещества. Помогнете им да разберат, че макар сладките, солени, наситени с химикали лакомства да имат добър вкус, те не са добри за нас.
Включете децата си в дейности, свързани с храната, които е забавно да правите заедно. Занесете ги в магазина за хранителни стоки и те ще ви помогнат да изберете плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и други хранителни храни. Засадете градина заедно. Отидете да берете ябълки. Нека децата ви помогнат да готвите. Може да отнеме малко повече време и усилия за пазаруване, градинарство и готвене с децата ви, когато са малки, но в крайна сметка участието им ще се изплати на пики.
Стъпка 3: Опаковайте здравословни обеди
Напълнете кутиите за обяд на децата си с богати на хранителни вещества храни, които са полезни и забавни за ядене. Децата могат да бъдат придирчиви и често се влияят от начина, по който изглежда храната, така че не забравяйте да опаковате обяда си по начин, който изглежда привлекателен. Здравословни сандвичи от пълнозърнести храни, нарязани на забавни форми с формички за бисквитки, тортила, ухапвания от пита, плодове кебапчета, мравки на дънер, сушени плодове или зеленчуци, топки от пъпеш и вегетариански шишчета са само няколко идеи, които да ви дадат започна.
Как да опаковаме перфектния обяд >>
Стъпка 4: Поглезете се от време на време с лакомства
Не се страхувайте да се отдадете на случайни лакомства. Ако се въздържате напълно от десерти и нездравословна храна, това може да се превърне в мания за децата ви. Но ако ще се отдадете на специално лечение, научете на умереност. Изведете децата си на горещо сладко или пица, но изберете разумни порции. Покажете на децата си, че здравословното хранене не трябва да бъде задължение или еднакви лишения.
Стъпка 5: Доверете се на децата си
Ако моделирате добри хранителни навици у дома, опаковате здравословни обеди и редовно разговаряте с децата си за това как да живеете здравословен начин на живот, можете да се доверите, че децата ви ще направят добър избор (поне повечето от време!). Не добавяйте допълнителен стрес към семейния си живот, притеснявайки се за неща, които не можете да контролирате. Ти си добър родител. Децата ви се учат от Вие.
Още начини за отглеждане на здрави деца
Коя е любимата закуска, стимулираща мозъка на вашето дете?
15 начина да отгледате здраво дете
3 начина да накарате децата си да се хранят здравословно
За повече съвети за здравословно хранене за деца, вижте това:
10 най -здравословни храни, които децата ви трябва да ядат
