Помага ли кърменето да отслабнете? Прочетете, за да разберете.
Въпроса:
Дали кърменето наистина ще ми помогне да отслабна?
Консултантът по кърмене отговаря:
Краткият отговор е - да! Проучванията показват, че в дългосрочен план (6 месеца) кърмещите майки губят повече тегло и достигат теглото си преди бременността по -рано от своите приятели, хранещи се с шише. Очевидно има здравословни неща, които можете да направите, за да отслабнете, като упражнения, здравословна и балансирана диета и минимизиране на приема на бонбони за Хелоуин ...
Майките често се чудят колко повече калории трябва да консумират, докато кърмят. Добрата новина е, че не е толкова, колкото се смяташе досега. Повечето майки се справят добре, ако ядат, когато са гладни и пият, когато са жадни. Най -много една майка може да иска да увеличи приема на калории с 200 до 300 на ден, което е приблизително количеството, което бихте получили в няколко супени лъжици фъстъчено масло. Не е необходимо да увеличавате приема на калории, докато бебето расте. Интересното е, че съставът на млякото се променя с растежа на бебето и енергийните нужди на бебето намаляват, така че по обем количеството на млякото ви не се променя значително, въпреки че бебето ви скача от 9 паунда на месечна възраст до 15 килограма на 4 месеца.
Няма специални храни, които трябва да ядете, докато кърмите (не, дори не мляко), както няма списък с храни, които да избягвате. Някои майки са установили, че наличието на купа гореща овесена каша сутрин (истинските неща - не мигновената каша в опаковки) помага донякъде да увеличи доставките на мляко. И au contraire според общоприетото мнение, няма нужда да намалявате приема на пикантни или чеснови храни. И ако не обичате млякото, не е нужно да го пиете само защото сте бременна или кърмите. Можете да си набавите калций чрез други източници, дори добавки, ако е необходимо, ако не ви пука за никакви млечни продукти като сирене, сладолед, кисело мляко и т.н.
В противен случай просто се наслаждавайте на храненията и на бебето си!
