Самотни майки често се отказват от съня, за да свършат всичко - но сънят ни прави по -добри майки. Ето някои от моите съвети за по -добър сън като самотна майка.
T
t Да бъдеш майка като цяло може да бъде вълнуващо, вълнуващо и най -доброто нещо. Може да бъде и просто изтощително. Когато бях женен, ако се ударих в тази стена от умора, както всички ние, бих могъл да помоля един ден да спя и да се възстановя само малко. Но като самотна майка, спането е изключителен лукс, който се предлага само няколко пъти месечно, когато децата са с баща си.
tСлед като станах самотна майка, всяко малко нещо започна да ме държи будно и да ме събужда през нощта. От ежедневния стрес от „свършването на всичко“ до кихане или кашлица, които ме накараха да скоча от леглото за да се уверя, че децата ми са добре, не спих и започна да се отразява на моето родителство.
t Сънят е от съществено значение за всичко, което правим, затова имах нужда от някои решения - и то бързо. Плюс това, ние наистина се нуждаем от сън за нашето здраве и благополучие. Трябва да сме в най -доброто от себе си, за да жонглираме с всички нужди, които децата ни имат по цял ден, всеки ден.
t "Не само лошият сън излага хората на повишен риск от страдание от депресия и тревожност, но също така може да увеличи шансовете им за развитие на имунен дефицит и сърдечни заболявания" казва д -р Андрю МакКълок, бивш изпълнителен директор на Фондация за психично здраве.
t По -долу са някои начини, по които подобрих съня си и по този начин настроението си.
Лягайте, когато децата ви го правят
t Да, знам колко ценно е времето за „мама“. Няколко дни аз го копнея. Но докато се опитвате да нулирате часовника за сън, лягането, когато децата ви го правят, може да помогне. Може да отнеме известно време - за мен това отне около седмица - всъщност да заспя в 19:30 часа. Но се справих добре спя преди шумовете в детската стая да започнат да ме будят и аз преквалифицирах тялото си, за да се успокоя и да спя идвам.
Вземете шум
t Нощните шумове ме качват и ме изпращат да бягам, за да проверя децата си. Като цяло, това е нищо. Но тези малки пътувания ме караха да имам много неравномерен сън, като по този начин допълнително изтощавах. Когато получих матрак, който включваше функция за охлаждане и отопление и вентилатори, които духаха нежно през цялата нощ, разбрах, че вече не чувам малките неща. Все още мога да чуя „Мамо!“ и плача, ако децата ми се нуждаят от мен, и мога да чуя смущение, ако някой дойде, но вече не подскачам на всяко хвърляне и обръщам децата си вече. Моят модел на сън е по -стабилен с машината. Нещо толкова евтино като силен вентилатор би работило!
Дрямка на ден
t Имам много малко време през седмицата, когато нямам децата си. Обикновено отделям това време за работа, пране, домакинска работа и плащане на сметки. Обаче научавам, че една дрямка е не само полезна за съня ми, но и за здравето и щастието ми. Всичките ми деца са все още малки, така че ми дреме трудно, когато са си вкъщи. Но ако мога да се промъкна в дрямка в дните, в които те са изчезнали, и да отлагам задълженията за по -късно, откривам, че целият ми ден минава малко по -добре.
Изключете телевизора, телефона и таблета
t Аз съм виновен, виновен, виновен, че вкарах децата си в леглото и след това гледах предавания и играех електронни игри или работя до малките часове на сутринта. Беше мъчително да изключите всичко това и всъщност да си легнете. Вероятно ми отнеха месеци, за да се отърва от навика! Но когато го направих - а някои вечери все още са предизвикателство - научих, че през деня бях много по -продуктивен и много по -спокоен с децата си!
Мислете за сън
t В колежа преди години имах сериозен проблем с безсънието. Щях да уча цяла нощ, да ходя на час по цял ден, да работя двете си работи вечер и просто никога да не спя. Отидох на лекар, когато в резултат започнах да имам сериозни проблеми. Той ми каза, че трябва да обуча тялото си да спи. Той каза, че когато лягам в леглото, трябва да си представя как различните части на тялото ми заспиват. Правя това сега, когато не мога да накарам ума си да спре да говори с мен. Започвам с пръстите на краката и се движа нагоре по краката си, докато накрая съм до главата си и оставям очите си да се затворят. „Мислещият сън“ ми помага да заспя по -бързо и това е голям бонус за по -здравословен сън.
Възползвайте се от времето си „аз“
t Повечето самотни майки имат няколко уикенда в месеца, през които децата им отиват да останат при баща си. Моите го правят и не се срамувам да призная, че понякога с нетърпение очаквам тези времена. Преди изчаквах уикендите им, за да свърша всичко. Открих, че съм толкова зает да „наваксам“, че бих сложил съня на гърба. След известно време имах чувството, че съм по -натоварен през почивните дни, когато съм сам, отколкото когато децата са вкъщи. Оттогава се научих да си позволя да спя - колкото късно искам. Дремам дълго, когато пожелая, и подреждам всичко останало около това да получа наистина добър, качествен сън, когато децата ми ги няма. Вместо да се чувствам още по -уморен, когато се приберат, аз съм отпуснат и готов да поема всичко!
t Сънят изглежда е нещо, от което заетите хора първо се отказват, когато имат нужда от повече време - но сънят е единственото нещо, от което всички трябва да получим повече. Доказано е отново и отново, че жените, които спят повече, са по-тънки, по-здрави и изглеждат по-млади от тези, които спят неравномерно. За да бъда по -добра майка, трябва да се грижа по -добре за мен. Това започва с по -последователен, продължителен сън.
t Тези няколко неща ми помогнаха и забелязах разлика. Как да заспите повече като самотна майка?
