Повече британски двойки от всякога търсят помощ с тях плодовитост. Според данните на NHS „една от шест или седем двойки ще има затруднения със зачеването“. Ако приемем, че нямате известни проблеми с плодовитостта, съветите по -долу могат да помогнат на Майката Природа.
1. Научете за овулацията и месечния си цикъл
Научаването за вашия собствен месечен цикъл на овулация може да ви увеличи шанса да забременеете. Да знаеш кога имаш овулация означава, че можеш да съвпаднеш с любовта с най -плодородните си дни. Clearblue's домашен тест за овулация „открива повишаване на овулационния хормон LH (лутеинизиращ хормон) 24-36 часа преди овулацията и идентифицира 2 -те най -добри дни за зачеване във всеки даден цикъл. " Като майка, която е заченала две деца по този начин, със сигурност мога да свидетелствам, че това е така върши работа!
2. Вземете фолиева киселина
Дори ако имате добра диета и здравословен начин на живот, ако планирате да забременеете, добавката на фолиева киселина е важна. Агенцията по стандарти за храните препоръчва, ако се опитвате да забременеете, „приемайте дневно добавка от 400 микрограма фолиева киселина от момента, в който спрете да използвате контрацепция до 12
th седмица от бременността ви. " Фолиевата киселина намалява риска бебето ви да има спина бифида и дефекти на невралната тръба. Ако вече сте имали бременност, засегната от дефекти на невралната тръба или сте диабетик, консултирайте се с личния си лекар, тъй като ще се нуждаете от по -високи дози фолиева киселина.3. Гледайте теглото си
Всички знаем, че наднорменото тегло може да бъде проблем, ако една жена се опитва да забременее, но знаете ли, че зачеването също е проблематично, ако сте с поднормено тегло? Мазнините в тялото ни са от съществено значение, особено когато жените искат да забременеят. В идеален сценарий ИТМ между 20-25 ви дава оптималния шанс да забременеете. Общопрактикуващите лекари препоръчват упражнения и здравословно хранене и ако сте с поднормено тегло, се стремете към по -висок ИТМ, като ядете много храна, съдържаща така наречените „добри“ мазнини като авокадо и ядки.
4. Избягвайте кофеина
Въпреки че доказателствата, свързващи приема на кофеин с плодовитостта, са неубедителни (някои проучвания показват, че високите нива на кофеинът може да намали риска от зачеване, а други не са) Вероятно си струва да намалите приема на кофеин само в случай. В едно холандско проучване, последвало 9000 жени със съществуваща лоша фертилитет, резултатите показват, че пиейки повече от четири чаши кафе на ден, това намалява шансовете им за зачеване с цели 26%.
5. Изключете напълно алкохола
Някога в Обединеното кралство на жените, които се опитваха да забременеят, беше казано, че 1-2 единици седмично са безопасни. Днес обаче правителството изглежда е променило мнението си по този въпрос и сега на жените се казва да се откажат изцяло от алкохола. През март 2008 г. Националният институт за здраве и клинични постижения (NICE) публикува насоки, препоръчащи това жените изобщо не трябва да пият през първия триместър и разшириха това ръководство до жените, които се опитваха да станат бременна. Пиенето на много, докато се опитвате да забременеете или в първите дни на бременността, може да доведе до сериозно разстройство наречено фетално разстройство на алкохолния спектър, разстройство през целия живот, което може да доведе до ниско тегло при раждане и учене трудности. (www.drinkaware.co.uk)
6. Отпуснете се!
„Проучване в Университета на Западна Австралия установи, че жените са по -склонни да забременеят в периоди, когато са отпуснати, а не стресирани. Друго проучване в Университета Тракия, Турция, установи, че стресът намалява броя и подвижността на сперматозоидите, което показва, че релаксацията може да увеличи плодовитостта и при мъжете. (Независим онлайн, 28/7/09)
Свързани връзки
Поемете своята плодовитост
Как фитнесът влияе върху плодовитостта ви
Какво представляват храните за плодовитост?
