Повече британски двойки от всякога търсят помощ с тях плодовитост. Според данните на NHS „една от шест или седем двойки ще има затруднения със зачеването“. Ако приемем, че нямате известни проблеми с плодовитостта, съветите по -долу могат да помогнат на Майката Природа.
1. Научете за овулацията и месечния си цикъл
Научаването за вашия собствен месечен цикъл на овулация може да ви увеличи шанса да забременеете. Да знаеш кога имаш овулация означава, че можеш да съвпаднеш с любовта с най -плодородните си дни. Clearblue's домашен тест за овулация „открива повишаване на овулационния хормон LH (лутеинизиращ хормон) 24-36 часа преди овулацията и идентифицира 2 -те най -добри дни за зачеване във всеки даден цикъл. " Като майка, която е заченала две деца по този начин, със сигурност мога да свидетелствам, че това е така върши работа!
2. Вземете фолиева киселина
Дори ако имате добра диета и здравословен начин на живот, ако планирате да забременеете, добавката на фолиева киселина е важна. Агенцията по стандарти за храните препоръчва, ако се опитвате да забременеете, „приемайте дневно добавка от 400 микрограма фолиева киселина от момента, в който спрете да използвате контрацепция до 12
3. Гледайте теглото си
Всички знаем, че наднорменото тегло може да бъде проблем, ако една жена се опитва да забременее, но знаете ли, че зачеването също е проблематично, ако сте с поднормено тегло? Мазнините в тялото ни са от съществено значение, особено когато жените искат да забременеят. В идеален сценарий ИТМ между 20-25 ви дава оптималния шанс да забременеете. Общопрактикуващите лекари препоръчват упражнения и здравословно хранене и ако сте с поднормено тегло, се стремете към по -висок ИТМ, като ядете много храна, съдържаща така наречените „добри“ мазнини като авокадо и ядки.
4. Избягвайте кофеина
Въпреки че доказателствата, свързващи приема на кофеин с плодовитостта, са неубедителни (някои проучвания показват, че високите нива на кофеинът може да намали риска от зачеване, а други не са) Вероятно си струва да намалите приема на кофеин само в случай. В едно холандско проучване, последвало 9000 жени със съществуваща лоша фертилитет, резултатите показват, че пиейки повече от четири чаши кафе на ден, това намалява шансовете им за зачеване с цели 26%.
5. Изключете напълно алкохола
Някога в Обединеното кралство на жените, които се опитваха да забременеят, беше казано, че 1-2 единици седмично са безопасни. Днес обаче правителството изглежда е променило мнението си по този въпрос и сега на жените се казва да се откажат изцяло от алкохола. През март 2008 г. Националният институт за здраве и клинични постижения (NICE) публикува насоки, препоръчащи това жените изобщо не трябва да пият през първия триместър и разшириха това ръководство до жените, които се опитваха да станат бременна. Пиенето на много, докато се опитвате да забременеете или в първите дни на бременността, може да доведе до сериозно разстройство наречено фетално разстройство на алкохолния спектър, разстройство през целия живот, което може да доведе до ниско тегло при раждане и учене трудности. (www.drinkaware.co.uk)
6. Отпуснете се!
„Проучване в Университета на Западна Австралия установи, че жените са по -склонни да забременеят в периоди, когато са отпуснати, а не стресирани. Друго проучване в Университета Тракия, Турция, установи, че стресът намалява броя и подвижността на сперматозоидите, което показва, че релаксацията може да увеличи плодовитостта и при мъжете. (Независим онлайн, 28/7/09)
Свързани връзки
Поемете своята плодовитост
Как фитнесът влияе върху плодовитостта ви
Какво представляват храните за плодовитост?
