Всички имаме любима храна и любими рецепти, които обичаме да споделяме. Знаете ли, че февруари е американският месец на сърцето? Какво общо има това с храната, може да попитате... много!
The Американска сърдечна асоциация определя февруари като месец на Американското сърце (идеален месец за здраве на сърцето, нали?). Сърдечно заболяване е водещата причина за смъртта на мъжете и жените в САЩ Надеждата на организацията е, че хората ще станат по -наясно със здравето на сърцето и ще работят, за да се обучават за сърдечно -съдови заболявания и как да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания.
Един добър начин за предотвратяване на сърдечни заболявания е чрез храната, която ядем - и храната, която не трябва да ядем (или поне да я намалим).
Добри за вас храни
Всички можем да приемем за даденост, че знаем какво е (и не е) здравословната храна, но винаги е добре да получите напомняне. Според
Министерство на здравеопазването и човешките услуги на САЩ, за здравословна диета, напълнете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и нискомаслени млечни продукти (вместо пълномаслените). Дръжте месото си постно, ако го ядете, и добавете към диетата си и риба, боб, бобови растения и ядки.Фест за храна
За масив от здравословни за сърцето рецепти, които са толкова добри за вас, колкото и вкусни, не търсете повече!
Яйчен белтък
омлет >>
Това е лесна, основна рецепта за яйца които лесно можете да подобрите с добавянето на цветни зеленчуци като аспержи, тиквички или домати. Какъв универсален начин да започнете деня си!
Каква комбинация! Зеленчуци, хрупкави орехи (чудесен източник на омега-3 мастни киселини) и страхотни плодове! Това прави прекрасен обяд или лека вечеря.
Това богато ястие едва изглежда твърде добре, за да е истина! Това засищащо ястие е здравословно и вкусно!
Посегнете към нещо друго
За съжаление, много закуски, които обичаме, са пълни с неща, които не искаме или имаме нужда. Това включва транс мазнини и наситени мазнини. Дори ако любимата ви кутия бисквити или бисквити казва „намалено съдържание на мазнини“, погледнете още веднъж. Прочетете етикетите и следете тези елементи.
Избягвайте храни с високо съдържание на холестерол, натрий и добавени захари (намира се и в напитките) и храни с транс -мазнини и наситени мазнини или поне се опитайте да ги сведете до минимум. Натрият се прокрадва често в приготвени храни като супи или микровълнова и замразени храни, както и в бързо хранене.
Когато времето за закуска се промъкне към вас, имайте предвид това, което вземете! Заедно с плодове, зеленчуци и различни ядки, вижте този списък с здравословни закуски!
Спрете и разменете
Може да се разочаровате, опитвайки се да научите за по -здравословна диета, но има много начини да се насладите на храната, която обичате, ако имате няколко указания под ръка! Прегледайте как можете да правите здравословни замени в диетата си, като запазите любимия си вкус.
Въоръжени с добри инструменти - като добри, здравословни рецепти - е по -лесно да се храните правилно! Празнувайте Американския месец на сърцето този месец и през цялата година по здравословен начин! Ако търсите повече информация за храненето и здравето на сърцето като цяло, посетете Американска сърдечна асоциация.
Още здравословни рецепти, които да опитате
Здравословна за сърцето гръцка диета
Яхния от ечемик от моркови и гъби
Салата от риба тон в купички от радичо
