Сърдечно -съдовите заболявания са водещата причина за смърт в Америка според Американската сърдечна асоциация, но има неща, които можете да направите днес, за да отвърнете на удара.
Здраве на сърцето
Лесни начини
да отвърне на удара
Сърдечно -съдовите заболявания са водещата причина за смърт в Америка според Американската сърдечна асоциация, но има неща, които можете да направите днес, за да отвърнете на удара.
1
Поеми си дълбоко въздух
Истинската релаксация - онази, която облекчава стреса - успокоява напрежението в тялото и в ума ви. Успокояващите дейности могат да отпуснат кръвоносните съдове и сърцето, което води до понижаване на кръвното налягане. Но релаксацията е изкуство, което се състои от нещо повече от охлаждане пред телевизора.
От днес отделете 10 до 15 минути, за да седнете тихо два пъти дневно. Намерете време и място, които да пазят прекъсванията. Дишайте дълбоко и бавно, докато си представяте спокойна сцена. Вдишайте и си представете вдишванията, изпращащи ценния кислород в тялото ви. Издишайте, опитвайки се да изпразните дробовете си напълно.
След като усвоите мини сесии с дълбоко дишане, преминете към следващото ниво. Помислете да опитате час по йога или медитация (разбира се, с одобрението на Вашия лекар).
2
Опаковайте опаковка от риба тон
Доктор Уилям Кастели е медицински директор на уелнес програма в Медицински център Metro West във Фрамингъм, Масачузетс, център, специализиран в агресивно управление на рисковите фактори за сърдечно -съдови заболявания.
„Два пъти седмично сменяйте по-малко здравословен протеин като говеждо, свинско, [или] агнешко, което носи по-висок риск от наситени мазнини и холестерол, за по-постни протеини като рибата”, предлага д-р Кастели. „Добрите рибни варианти включват сардини, аншоа, сьомга, херинга, скумрия, пъстърва и дори консервирана бяла риба тон.“
За обяд днес, вместо да удряте вендинг машината или най-близкото шофиране, вземете обилна доза омега-3 с малко здравословна риба тон и свежа, хрупкава маруля на опаковка.
3
Разменете чаша Джо за чаша сок
Спри да пушиш. Пушенето увеличава сърдечната честота и кръвното налягане и може да доведе до „слепване“ или възможно образуване на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове.Ограничете приема на кофеин. Кофеинът присъства в кафе, чай, безалкохолни напитки и шоколад. Консумирането на умерено количество - не повече от чаша или две кафе - е достатъчно.
Пропуснете късното, късно шоу. Що се отнася до здравето на сърцето, получаването на достатъчен, висококачествен сън е също толкова важно, колкото диетата и упражненията. Лошото качество на съня поставя изненадващо повишения риск от развитие на високо кръвно налягане.
4
Седнете и стиснете
Важно е да станете и да се движите. Упражненията са жизненоважни за здраво сърце. Но всъщност можете да намалите кръвното си налягане, докато седите на бюрото си!
Изометричните упражнения могат да се правят навсякъде и изискват много малко движение. Изометричните движения са тези, при които се свиват големи мускули, без всъщност да се движи частта на тялото - статичен хват на ръката или огъване на задните мускули, например.
Снимайте за 20-минутни сесии на договаряне и отпускане. Докато сте седнали, свийте вътрешните си бедра за две минути. Отпуснете мускулите за две минути. Повторете пет пъти.
5
Купете си апарат за кръвно налягане
Здравословното отчитане на кръвното налягане е знак за силно сърце и да следите тези цифри е лесен начин да следите здравето си и да предотвратите проникването на високо кръвно налягане (тихият убиец) Вие.
Не е практично да посещавате лекаря всеки ден, за да проверите кръвното си налягане, така че помислете за проследяването му у дома. Вашите редовни домашни показания, в сравнение с тези от посещенията на лекаря ви от време на време, са чудесен начин да проследите сърдечно -съдовото си здраве.
Непрецизното лечение на кръвното налягане може да доведе до лечение, което не е подходящо за вашето тяло, така че точността е ключът. Тези насоки ще ви помогнат да изберете надеждно устройство за домашно наблюдение:
- Изберете устройство, което измерва кръвното налягане от горната част на ръката ви. Избягвайте монитори, които отчитат показанията на пръста или китката.
- Изберете монитор, който е лесен за четене и такъв, който може да записва, изтегля и отпечатва вашите показания.
- Проверете уебсайт dabl Educational Trust за да проверите дали вашето устройство е одобрено за домашна употреба.
- Вземете монитора със себе си при следващата ви среща с лекар. Вашият лекар може да Ви даде насоки как да следите и четете кръвното си налягане и може да калибрира вашето устройство за точност.
Повече за здравето на сърцето
6 супер храни за сърцето ви
Лесни заместители с ниско съдържание на натрий за готвене
7 предотвратими рискови фактора за сърдечни заболявания
