Имате красиво ново бебе и животът е перфектен - с изключение на този желеобразен корем, от който просто не можете да се отървете. Ето 10 стъпки, които ще ви помогнат да се отървете от тази каша и да върнете тялото си преди бебето.
Изчакайте
Нищо няма да ви мотивира да спортувате като първия ви поглед към корема след раждането. Колкото и изкусително да е, не можете да започнете да спортувате веднага след като излезете от болницата. Някои жени могат да започнат да тренират безопасно седмица или две след раждането, докато повечето се съветват да изчакат до прегледите след раждането на шест седмици. Слушайте Вашия лекар. Раждането на бебе е голяма работа и тялото ви се нуждае от време, за да се излекува. Правенето на твърде много твърде рано може да ви върне още повече.
Фитнес планове след бебето за новородени майки >>
Кърмене
Всички знаем, че кърменето е добро за вашето бебе. Това й осигурява много важни ползи за здравето, включително засилване на имунната й система. Друго предимство на кърменето не е толкова широко известно и всичко е за вас: Кърменето ще ви помогне да намалите размера на корема си още по -бързо. Кърменето не само ви позволява да ядете около 300 калории повече всеки ден, но също така кара матката да се свива и да се върне към нормалния си размер по -бързо, отколкото без кърмене.
Диета за кърмене за кърмещи майки>>
Правете кардио
Ключът към освобождаването от това тегло на бебето е изгарянето на калории и ще ви трябва кардио за това. Отидете на разходка, бутнете количка, скочете на елипсовидна, вземете упражнения или танцувайте из къщата с бебето си на ръце. Това, което правите, е ваш избор. Просто не забравяйте да увеличите пулса си и да продължите да се движите.
Хрущене на стомаха
Ще трябва да направите някои сериозни хрускания, за да върнете корема си в предишната си слава. Започнете малко, с около 10 хрускания. Това може да не звучи много, но ще се изненадате от жалкото състояние на стомашните ви мускули, когато опитате. След като можете да направите един набор от 10, проправете път до три комплекта от 20 и го правете всеки ден.
Намерете рутината си
Едно и също нещо не работи за всички. Може да се наложи да намерите рутинна тренировка, която ви позволява да поставите малки 10-минутни упражнения между храненията и смяната. Ако бебето ви спи, може да откриете, че сутрешните часове работят най -добре за вас. Някои жени се наслаждават на чистия въздух, който предлага дългата разходка, докато други предпочитат да упражняват в уюта на собствените си домове. Намерете това, което работи за вас, и се придържайте към него.
Помоли за помощ
Да бъдеш супермама не е лесно. Ако искате да си върнете тялото преди бебето, вероятно ще трябва да помолите за помощ. Помолете съпруга си да гледа бебето, за да имате време да приготвите здравословна вечеря, вместо да ядете буррито в микровълнова с една ръка, докато с другата я храните. Помолете близък приятел или роднина да гледа дете за един час няколко нощи в седмицата, за да можете да се поберете в някои добри тренировки.
 |
Направете приятелка-майка, с която да работите. Приятел за упражнения прави вдигането по -забавно и може да ви помогне да мотивирате да станете и да продължите. |
Хранете се правилно
Последното нещо, което новите майки трябва да направят, е диета. Имате нужда от питателна храна, която да ви помогне да се излекувате и да поддържате енергията си, докато бебето ви тече дрипаво. Кърмещите майки се нуждаят от тези калории още повече. Едно нещо, което можете да направите, независимо от вашите хранителни изисквания, е да се храните здравословно. Отидете на постно месо, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и избягвайте мазнините.
Пия вода
Важно е да останете хидратирани. Пийте много вода през целия ден, за да поддържате хидратация и да ускорите метаболизма си. Той също така ще поддържа корема ви пълен, така че ще ядете по -малко. Добро правило е да държите бутилка с вода през цялото време. Ако е там, вероятно ще го изпиете, без дори да мислите.
Модни съвети след бебето: Какво да облека>>
Спи
Едно нещо, което липсва на почти всички новородени майки, е сънят. За съжаление, това също е един от най-големите компоненти за връщането на това тяло преди бебето. Когато сте уморени, метаболизмът ви се забавя и не ви се иска да спортувате. Също така е много по -вероятно да вземете нездравословни храни. Спете, когато бебето ви спи, и помолете съпруга си да ви помага през нощта, поне през почивните дни, за да можете да наваксате съня.
Бъди търпелив
Помниш ли колко време ти отне да изглеждаш така? Вероятно ще ви отнеме толкова време, ако не и повече, за да се върнете към нормалното. Опитайте се да не се натоварвате върху себе си, ако не виждате напредъка, който искате - това ще се случи. Останете максимално позитивни и мотивирани, защото това ще улесни целия процес.
Още съвети след раждането
Как да скриете корема си след раждането
Тайни за отслабване на знаменитости: Отслабнете на бебето
Вашето тяло след бебето
