Имате ли чувството, че семейството ви се нуждае от сериозен енергиен тласък? Ако натовареният график на вашето семейство и рутинната програма за споделено пътуване са дали на всички сериозен случай на блатовете, вижте тези 10 начина да поддържате семейството си енергично през целия ден.
Стъпка 1: Яжте закуска
Проучванията показват, че хора, които пропускат закуската не само да ядете повече като цяло, но и да усетите голям спад на енергията с напредването на деня. Ако времето е малко, разбийте смути от плодове и зеленчуци, използвайки плодов сок и различни плодове и зеленчуци.
Хилари Ферик и Джеф Хиленбранд, създатели на Мич спанак поредица от детски книги, казват, че децата им обичат да започват сутринта с смути. „Добавяме всичко - от ядки и семена до спанак и броколи, манго и горски плодове.“
Стъпка 2: Останете хидратирани
Знаете ли, че първият признак на дехидратация е умора? Повечето експерти препоръчват 8 чаши вода на ден, но това може да бъде повече в зависимост от това колко сте активни и от типа климат, в който живеете. Дръжте под ръка бутилки с вода, както и плодови сокове и други здравословни напитки, за да насърчите семейството си да остане хидратирано през целия ден.
Стъпка 3: Пропуснете автобуса - нарочно
Намерете възможности да останете в движение - дори ако това означава да пропуснете училищния автобус (нарочно), за да отидете пеша до училище. „Разходете се с децата си на училище (просто се уверете, че са облечени според времето); това упражнение увеличава енергията и ендорфините при деца от всички възрасти! ” казва Андреа Меткалф, автор на Голи фитнес.
Стъпка 4: Останете енергични със здравословни закуски
Съсредоточете се върху вашето семейство, което яде малко и здравословна закуска на всеки няколко часа, за да поддържате енергията си висока. „Независимо дали взимате децата от училище, карате ги на тренировка или просто изпълнявате поръчки след а дълги дни работа... дръжте в колата разнообразен пакет хранителни барове “, казва експертът по фитнес PJ Stahl, MA, CSCS. „Тези опции за здравословна храна са чудесни като междинна закуска за цялото семейство между събитията, за да поддържате енергийните си нива и ще ви държат далеч от нездравословните възможности за бързо хранене.“
Стъпка 5: Вземете клас заедно
Вземете час, на който цялото семейство може да се наслади, като скално катерене, гмуркане или йога.
„Едно от нещата, които правим като семейство, е, че всички ние сме в Кунг Фу“, казва Патриша Уолтърс-Фишер. „Момичетата вземат класа преди нас, за да ни видят и ние активни. По това време, нашето 7 -годишно дете, съпругът ми и аз сме сини колани, а нашето 5 -годишно дете е жълт раиран колан.
Стъпка 6: Отидете на разходка след вечеря
След като вечерята приключи и ястията се прибират, свържете се отново с природата и семейството си, като се разходите след вечеря. Ще се изненадате колко освежени и заредени с енергия.
„Като майка и сертифициран личен треньор, за мен и семейството е важно да останем активни. В хубави вечери, след вечеря, излизаме на забавно каране на колело или разходка. Често нашите разходки включват разглеждане на различните видове птици, които срещате в Сентрал Парк “, казва Рейна Франко.
Стъпка 7: Танцувайте умората
„Вдигнете мелодиите и превърнете дома си в танцов клуб, подходящ за деца“, казва Джесика Ашли, Yahoo! Shine старши редактор. „Покажете на малките любимите си движения и ги накарайте да се опитат да се танцуват глупаво.“
Стъпка 8: Мислете за положителни мисли
„Поддържайте положителна атмосфера в дома си. Нищо не източва енергията от дома повече от отрицателен облак “, казва Бевърли Соломон, креативен директор на Musee-Solomon.
Стъпка 9: Избягвайте празни закуски с високо съдържание на захар
Нищо няма да ви изпрати кръвна захар и нивото на енергия спада по-бързо от храни с високо съдържание на захар, като понички, сладкиши или бонбони. Запасете се с пълнозърнести крекери, пресни плодове, зеленчуци или шепа орехи или бадеми за здравословна, високоенергийна закуска.
Стъпка 10: Поддържайте редовен график за сън
Телата ни работят най -ефективно, когато поддържаме същото сън планирайте всеки ден. Опитайте се да накарате семейството да си ляга и да става всеки ден по едно и също време (което може да бъде предизвикателство през уикендите), за да победите сънливостта в средата на следобеда. Не пренебрегвайте силата на бърза 5 или 10 -минутна дрямка, за да се почувствате освежени!
Още начини за създаване на здраво семейство
10 начина да популяризирате здравословните си навици за вашето семейство
10 стратегии за здравословно семейно хранене
Здравословни хранителни навици за децата
За повече начини да раздвижите семейството си, вижте това:
10 начина за насърчаване на активен семеен начин на живот
