Да бъдеш „закуска майка“ на игра може да бъде предизвикателство! Когато се стигне до прекъсване на храненето, важно е да предлагате бързи, здравословни закуски, които ще поддържат децата заредени до края на играта.
Отново е футболен ден и вашият ред е да бъдете закуска майка - родителят, който е отговорен за това, да донесе на групата лека закуска, която да помогне на децата да бъдат бодри и готови за игра! Но какво трябва да донесете? Независимо дали доставяте хапчета за футболния отбор или друг спорт, ето няколко страхотни предложения за закуски, за да запазите енергията си!
Напитки
Каквато и да е възрастта на вашето дете, за максимално здраве и производителност е жизненоважно да ги поддържате хидратирани по време на играта. Бутилка H2O е оригиналната спортна напитка, така че не забравяйте да имате много под ръка. Докато водата е перфектен избор за утоляване на жаждата и запълване на загубените течности, търговската спортна напитка прави тази крачка напред, като добавя необходимите въглехидрати и електролити. За бързо събиране и пълнене на корема, неподсладен плодов сок, шоколадово мляко или ароматизирана соена напитка са избор, който временно ще повиши енергийните нива.
Плодове
Някои треньори може да предпочетат малките си спортисти да имат нещо леко и освежаващо по време на играта. Плодовете определено отговарят на сметката. Въпреки че повечето плодове са сочни, лесни за смилане и помагат на децата да се чувстват леки, те все още са пълни с въглехидрати. Въглехидратите са основна храна за спортистите, тъй като изгарянето на въглехидрати е равно на енергия. Поддържайте екипа доволен от тези идеи:
- Пъпеш изскача: Добавете по една пъпеша от диня, медена роса и пъпеш до края на дървено шишче. Направете много, тъй като това ще бъде хит!
- Снимки от плодова салата: Използвайте пластмасови или хартиени чаши за еднократна употреба, за да създадете „снимки“ на смесена плодова салата. Добавете сезонни плодове, които харесвате, но не забравяйте да позволите поне три на дете.
- Сушени плодове от шепата: Съставете отделни пластмасови торбички със смесени сушени плодове. Дехидратирани череши, боровинки, стафиди и кайсии са популярни решения. Поставете по една голяма шепа във всяка торба.
- Тропически рай: Редувайте на кубчета манго и ананас, нарязани банани и портокалови сегменти върху дървени шишчета. Леко поръсете с концентрат от портокалов сок, подсладен с нотка на мед, а след това поръсете с изсушен кокос. Сервирайте по две на дете.
- Други възможности за избор на плодове: цели белени ягоди, резенчета ябълки, потопени в вода с лимон, за да се предотврати покафеняване и дини.
Закуски, зареждащи въглехидрати
Тъй като въглехидратите са необходимост за един спортист, помислете за въвеждането на тези елементи, за да подхранвате отбора:
- Контейнери с размер на чаша закуска от домашна гранола
- Домашно приготвени високоенергийни закуски
- Гранола барове от собствената си кухня
- Плодови мъфини или мини мъфини
- Изработен от нулата пътечен микс
- Бананов хляб
Други идеи
Вашите малки спортисти се нуждаят от повече от въглехидрати, за да бъдат здрави и готови за игра. Ето още няколко страхотни идеи:
- Тръбички замразено кисело мляко
- Хапки с фъстъчено масло: Нарежете франзела наполовина, намажете с фъстъчено масло, сложете отново заедно и разделете на четири части.
- Пълнозърнести гевреци и конци сирене или пръчици сирене
- Спирали от месо и сирене: Разстелете обвивка от пълнозърнеста тортила и разстелете тънък слой чубрица крема сирене по цялата повърхност. Добавете нарязано месо и сирене, след което навийте на руло. Нарежете на парчета от един инч.
- Мини пити, пълнени с хумус
Още идеи за здравословни закуски
Здравословни закуски след училище, на които децата ви ще се насладят
Вегетариански закуски децата ви ще грабнат
Закускайте разумно
