Търсите интелектуален крак, когато става въпрос за обучение? Увеличете силата на мозъка си с няколко от тези храни, богати на витамини и хранителни вещества.
Омега-3 мастни киселини
Защо: Изследванията показват, че консумирането на храни, богати на омега-3 мастни киселини, помага за защита на мозъка от дегенерация и подобрява качеството на мозъчните клетки. Това помага за повишаване на способността ви да се концентрирате върху определени задачи, включително учене. Нашите тела не произвеждат естествено омега-3 мастни киселини, така че е жизненоважно да ядете правилните храни, за да ги включите в ежедневната си диета.
Какво трябва да ядете: Риба, като сьомга и херинга; ядки и семена, като тиква, и обогатени яйца
Витамин В1
Защо: Ключов протектор и регулатор на нервната система, витамин В1 (известен още като тиамин) помага на организма да метаболизира въглехидрати, превръщайки ги в гориво, което може да се използва от мозъка за енергия (необходимо за паметта и фокус).
Какво трябва да ядете: Цели зърна; листни зеленчуци; слънчогледови семки; някои риби, като риба тон; моркови; аспержи
Фолиева киселина
Защо: Последните изследвания на причините за болестта на Алцхаймер и мозъчната дегенерация показват, че поддържането на адекватно количество фолиева киселина може да предпази мозъка от ранните признаци на стареене. Нещо повече, постоянният психически или физически стрес (както когато се изправяте пред крайни срокове или изпити) изчерпва тялото на този важен хранителен елемент, влошавайки способността на мозъка ви да функционира правилно.
Какво трябва да ядете: Спанак и други тъмнозелени зеленчуци; боб лима; пъпеш; диня; пшеничен зародиш; черен дроб
Антиоксиданти
Защо: Абсорбирани от организма от определени плодове и зеленчуци, антиоксидантите предотвратяват отрицателното въздействие на свободните радикали върху клетките на тялото. Колкото повече антиоксиданти ядете, толкова по -здрави са вашите клетки - и следователно мозъкът ви. Получаването на достатъчно количество ежедневно също предпазва мозъка ви от дегенерация и спомага за изострянето на паметта и фокуса.
Какво трябва да ядете: Домати; боровинки; тъмен шоколад; листни зеленчуци; ядки; грозде
Желязо
Защо: Дефицитът на желязо може да причини всякакви проблеми, включително съкратен период на внимание. Това до голяма степен се дължи на факта, че желязото помага за пренасянето на кислород до мозъка ви през червените кръвни клетки, поддържайки мозъка нащрек и внимателен. Жените може да се нуждаят от добавка на желязо поради загуба на кръв по време на менструация (първо се консултирайте с Вашия лекар). Витамин С повишава способностите на тялото ви да абсорбира желязото, така че яжте малко плодове и зеленчуци с каквото месо приготвите.
Какво трябва да ядете: Листни зеленчуци; постно месо; обогатени зърнени култури
Свързани статии
- 20 суперхрани
- Седем рецепти за суперхрана с билки и подправки
- Развенчаване на чудодейните храни: По -добри ли са екзотичните суперхрани от обикновените продукти?
