Като родител на малки деца, сън може да е неуловимо за вас. В първите дни и седмици на вашето дете вероятно сте толкова уморени, че имате чувството, че можете да паднете и да заспите веднага. Докато детето ви расте, недоспиване облекчава и правите съня и сънните процедури приоритет за вашето дете. Но правите ли го приоритет за себе си? Давате ли на собственото си тяло почивката и възстановяването, от което се нуждае, за да функционира най -ефективно?
Превръщането на съня в приоритет за вас е здравословно решение за вас и вашето семейство. Все повече резултати от изследванията на съня ни казват, че почивката е от решаващо значение за различни здравословни проблеми-и въздействието на недоспиването е реално и сериозно. Майките блогъри може да се шегуват, че „сънят е за слабите“, но всъщност не е шега. Като родител искате да направите най -доброто за вашето дете и вашето семейство. Подходящият сън за всички вас трябва да бъде част от това.
Сън за настроение и вземане на решения
Виждате го в децата си и вероятно ще го видите в себе си. Вие сте в по -добро настроение - и по -добре се справяте с предизвикателствата през деня си - когато сте отпочинали. Сънят абсолютно влияе на настроението ви! Вземете реплика от това, което виждате в децата си, когато те имат достатъчно (или недостатъчно) почивка. Важи и за вас.
Няколко научни проучвания през последните 15 години показват, че ефективното и подходящо вземане на решения е засегнати от относителен сън - по време на сън имате по -трудно вземане на подходящи решения лишен! За да се справите най -добре с предизвикателствата на родителството, имате нужда от сън.
Сън за здраве и външен вид
Спомнете си предупреждението на майка ви да „вземете вашето красота сън? ” Не беше преувеличение. Всъщност може да е нещо повече от това. Когато спите, не „просто“ почивате - вие възстановявате. Клетките, тези основни градивни елементи на тялото ви, се нуждаят от време, за да възстановят енергията си, за да ви захранват през следващия ден. Времето за сън е, когато правят това.
Подходящите количества сън са обвързани с намаляването на риска от заболявания, включително сърдечни заболявания - а не просто минимизиране на тези привидно постоянни торбички под очите ви. Сънят е свързан ефективна загуба на тегло и фитнес също. Ако правите промени в други части от живота си, за да живеете по -здравословно и да намалите рисковите фактори, погледнете модела на съня си и го отстранете.
Колко?
Така колко сън Имате ли нужда от? Въпреки че варира в зависимост от човека, но повечето хора се нуждаят от седем до девет часа. За предпочитане това да се случи наведнъж, но ако можете да вземете дрямка един час следобед, когато вашият малкото дете е заспало, а после си починете през нощта, по -добре е да не получавате този допълнителен час изобщо.
Планирайте го
Всичко това означава, че колкото и неуловимо да е в някои нощи, превръщането на съня в приоритет в живота ви е критична част от вашето здраве и благополучие. Изключете екраните (да, включително и тази), изключете светлините и лягайте - рано и често. Направете съня приоритет както за вас, така и за вашето дете и цялото семейство да стане по -щастливо за него. Ако е необходимо, включете го в семейния график.
Задайте напомняне на вашия смартфон да тръгвате всяка вечер в 9:30 с надпис „Време за лягане“ - и да внимавате. Превръщането на съня в приоритет за вас е да правите това, което е най -добро за вашето семейство.
Повече за съня
- Навици за здравословен сън за мама и бебе
- Енергия за майките: Хронична умора и сън
- Предизвикателство в понеделник, мама: Дремо
