Въпреки че не всички заболявания могат да бъдат предотвратени, това, което влагате в тялото си, играе роля за това колко приятелски е домакинът средата, в която тялото ви е за различни заболявания, и колко е подготвено да предотврати незначителни и сериозни болести. Ето лесни промени в диетата, които насърчават по -добре здраве.
Минимизирайте консумацията на червени меса
Включването на студена пуйка от месо в диетата ви няма да гарантира, че ще се отървете всичко заболяване, но има доказани ползи за здравето, свързани с минимизиране на консумацията на червени меса. Според Американско общество за борба с рака, „Проучванията свързват консумацията на големи количества червено месо и преработени меса (като бекон, хот -дог и деликатесни меса) с повишен риск от рак на дебелото черво, простатата и стомаха“. В Освен това ACS казва, че изследванията също така показват, че пърженето, пърженето или печенето на месо на скара при много високи температури може да създаде химикали, които увеличават риска от някои видове рак.
Пийте плодове всеки ден
Плодовете са естествено заредени с витамини А, С, Е и фолиева киселина, селен, калций, полифеноли и съединения, наречени антоцианини, което им придава цвета. По -тъмните плодове, особено къпините, също са свързани с инхибиране на рак на устната кухина, хранопровода и дебелото черво при плъхове, според проучване, проведено в Държавния университет на Охайо. Маки бери, така наречената „суперхрана“, съдържа 10 пъти антиоксидантната сила на боровинката и бързо се превръща в една от най-обсъжданите плодове. Смята се, че намалява възпалението, облекчава артрита, потиска кръвната захар и регулира холестерола. Въпреки че зрънцето се намира в района на Патагония в Чили, можете да се насладите на неговите предимства, като смесите лиофилизираното прахообразна форма, продавана от търговци на здравословни храни, в вкусно сутрешно смути от смесени пресни плодове, мляко и кисело мляко. Когато пресните плодове не са през сезона, можете също да извлечете ползите от тях, като добавите към смутито концентрирани прахове от зрънца, които също се предлагат в магазините за здравословни храни.
Експериментирайте със зелени
Ако сте опитвали само „стандартни“ марули, които са включени в предварително измити салати в чували, пропускате изцяло нов свят на зеленчуци, които предлагат големи ползи за здравето. Зелените, които са листни и тъмни, като зеле, ром, спанак и глухарче, са заредени с витамини, минерали и аминокиселини и са далеч по-вкусни от обикновената салата. Освен че подобряват начина, по който функционира тялото ви, те могат да подобрят външния вид на кожата, ноктите и косата ви, според знаменитостта диетологът Кимбърли Снайдер. Всеки път, когато се отправите към пазара, предизвиквайте себе си да вземете само един вид зелен цвят, който никога не сте опитвали. Те могат да направят интересно допълнение към салатите. Или когато са леко задушени с нотка на зехтин и морска сол, правят вкусна включена гарнитура. Ако ви е трудно да ядете зеленчуци, хвърлете ги в сокоизстисквачка с ябълка или круша и извлечете ползите от тях, като ги изпиете.
Бърз съвет
За да намалите експозицията си от пестициди и други нежелани химикали, които могат да бъдат намерени в консервираните зеленчуци, придържайте се към пресния вид, когато е възможно, и се опитайте да купувате от пазарите на местните фермери.
Повече здраве
Идеи за бърза вечеря за майките в движение
Ползите от сока за деца
Здравословни храни, които не са здравословни
