Напоследък вашият тийнейджър започва да обръща повече внимание на броя на калориите? Докато определено ниво на осъзнатост е нещо добро, някои момичета изпитват натиск да отслабнат в много ранна възраст. Как можем да помогнем на децата ни да получат ума за правилното хранене?
Гледайте 6-годишно дете да си приготвя обяд и ще го направите
вероятно трябва да замените бисквитка или шест със сандвич. Но бързо напред четири мигащи и ще ви липсват години и същото това дете изведнъж се взира подозрително в закуските в кутията си за обяд.
„Колко калории има в този бонбон?“ - пита тя, после поклаща глава и я маха. „Искам обядът ми да е общо 300 калории.“
Това е един от онези родителски моменти, които трябва да видите, за да повярвате, и след като го видите, не можете да го забравите - колкото и да се опитвате. Нищо чудно тогава, че Карол Карсън, автор на
От дебели до подходящи: Превърнете се в оръжие за намаляване на масата, казва, че нашата работа като родители е да преподаваме и демонстрираме здравословни хранителни навици за децата си.
Осъзнайте рисковете
Дори ако детето ви не отчита откровено калориите, внимавайте за признаци, че може да има нездравословна мания за теглото си. „Обърнете внимание на детето, което настоява да пропусне
закуска/или обяд “, предупреждава Карсън и добавя, че това включва деца, които постоянно се оправдават по време на хранене. „Това дете може да се опитва да гладува тялото си в желаната форма.“
Прекалените упражнения са още един сигнал, че нещо не е наред. Умора след тежък баскетболен мач? Нормално. Дете, което се изтласква редовно до изтощение или нараняване? Не
добре.
Насърчавайте добрите навици
Едно от най -лесните и най -добрите неща, които можете да направите за децата си, е да моделирате поведението, което искате да подражават, казва Карсън. „Изградете здравословни навици за цялото семейство“, казва тя. Позволявам
децата ви виждат, че храната не е награда - за вас или за тях. "Вместо да ядете пред телевизора, седнете заедно като семейство и прегледайте събитията през деня на вечеря."
Карсън също препоръчва децата да се включат в избора и приготвянето на ястия и закуски, които включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни млечни продукти и протеини. „Не демонизирайте
всякакви храни “, казва Карсън, който вместо това предлага просто да се ограничат нездравословните храни. Тя също така казва, че опитът да се контролира какво ядат децата е „невъзможна задача“, която дори може да „насърчи преяждането“.
По -добрият подход, казва Карсън, е „да се включи цялото семейство във фитнес дейности, планиране на хранене и приготвяне на храна“. Намерете забавни начини да спортувате заедно, като спортувате
семейни разходки или включване в проекти за ремонт на дома.
Адресът засяга челно
Ако вашият близнак или тийнейджър изведнъж брои калории, това не е непременно лошо нещо. „Запознаването с калориите в храната е първата стъпка в съзнателното хранене“, казва Карсън.
Можете да четете етикети и да анализирате хранителното съдържание заедно.
Ако дъщеря ви сравнява собственото си тяло със снимки, които вижда в списания или онлайн, говорете за това, което вижда. Децата не винаги разбират, че „моделът с тънък молив, който изглежда стилен по размер
0 облеклото е фантазия, произтичаща от работата на гримьор и професионален фотограф “, казва Карсън, който посочва, че изображението може дори да бъде фотошопирано. „В реалния живот“, казва тя,
„Моделът с тънък молив може да е анорексичен и може да гладува сърцето й.“ Нека децата ви знаят, че медиите популяризират съобщения, които понякога са опасни, и й помагат да се чувства по -удобно
собствената й кожа.
Въпреки че не можем да изолираме децата си от непрекъснатото бомбардиране на тези съобщения, можем да им помогнем да изградят отговор, който е по-добър за тяхното самочувствие-и тяхното здраве.
За повече информация за децата и отслабването:
- Помага на тийнейджърите да отслабнат
- 5 здравословни обеди с кафява чанта, които децата ще харесат
- Хранителните изисквания на вашите тийнейджъри
- Истината, реалността и лъжите на хранителните разстройства
