В нарастващото ни осъзнаване на детско затлъстяване епидемия, може да бъде едновременно лесно и трудно да се знае откъде да започнем да се справяме. Разбира се, можем да кажем, че като цяло трябва да консумираме по -малко и да бъдем повече активни. Но в ежедневния живот това може да бъде трудно да се приложи в действие, особено по отношение на приема на неща. Където и да погледнем, има повече възможности да увеличим приема на храна и калории и по -малко възможности да бъдем активни.
Само за няколко цента получавате по -голямата сода, допълнителните пържени картофи или допълнителното нещо друго; можете да твърдите, че повече за по-малко е рентабилно, но това е само в краткосрочен план. Дългосрочните разходи за всичко това допълнително са много по -високи по отношение на здравето и риска за здравето. Това, че можете да получите повече, не означава, че трябва да получите повече.
Ако в момента нямате притеснения относно теглото или нивото на активност на детето си, това е чудесно - но все пак можете да действате по начини за предотвратяване на бъдещи проблеми. Ако вече имате притеснения относно теглото на детето си, вашите действия сега могат да намалят рисковете и може би дори да обърнат рисковата тенденция.
Нутрион първо
С децата-с всички нас, наистина-яденето е нещо повече от обикновена енергия за ежедневния живот. Децата се нуждаят от питателна храна за оптимален растеж и развитие. Те се нуждаят от подходящо гориво, а не от всякакво гориво. Изборът, който правим за храната, за която купуваме и сервираме на децата си, трябва да бъде по -скоро за задоволяване на техните хранителни нужди първо и просто запълване след това.
Хранителната пирамида - далеч по -сложна от обикновените групи храни от миналото - осигурява отлично ръководство за видовете храни, които изграждат хранително подходяща диета. Това не е просто нещо, за което децата научават в училище - това е ресурс за родителите. Редовният преглед на хранителната пирамида може да засили за цялото семейство вида балансирано хранене, което ще помогне на всеки да бъде по -здрав.
Вземете опреснение тук за основите на хранителните пирамиди.
Осъзнаване на съставките
Освен да мислите активно за здравословна храна и хранителната пирамида, станете читател на етикети. Прочетете - и можете да произнасяте - всички съставки в продуктите, които купувате. Потърсете храни, които не съдържат частично хидрогенирано соево масло и високо фруктозен царевичен сироп, две съставки, които могат да допринесат за преяждане и определено допринасят за празни калории.
Контрол на порциите
Едно от най -големите прекъсвания в текущото хранене е свързано с контрола на порциите. С толкова много възможности за повече и по -големи хранителни продукти, лесно е да забравите, че тройният чийзбургер с бекон е голяма порция! Това е лесно повече от една порция хранене. Просто така сме свикнали да ядем големи порции, че възприятията ни за „нормални“ са далеч. Време е да ги коригираме отново.
Понякога децата могат да се нуждаят от малко по -големи порции по време на пристъпи на растеж и други подобни, но намаляването на размера на порциите навсякъде ще бъде от полза за цялото семейство. Опитайте се да намалите порцията на всеки за всяко хранене. Опитайте да сервирате тези порции на по -малки чинии и активно да забавите темпото, с което семейството ви се храни, като насърчите разговора на масата за вечеря.
Баланс и умереност
Това не означава, че вие и вашето дете не можете да се наслаждавате на храна. Посланието за баланс и умереност - приложимо за толкова много части от живота ни - е полезно и тук. Този тройен чийзбургер с бекон може да е добре като случайно лакомство - акцент върху случайното - както и малко сладко лакомство може да е добре в края на здравословно, балансирано хранене.
Сблъсъкът и справянето с детското затлъстяване е проблем на цялото семейство. Като родители ние задаваме тон и изпращаме съобщение за храненето и баланса за нашите деца. Поставянето на първо място на храненето, осъзнаването на съставките и осигуряването на правилните порции от закуска до лакомства след вечеря е нещо, което всички можем да направим.
Повече за предотвратяване на детското затлъстяване:
- Трябва ли децата да са съобразени с калориите
- Помага на тийнейджърите да отслабнат
- 5 здравословни обеди с кафява чанта, които децата ще харесат
- Вашето дете затлъстява ли?
