Отдавна е известно, че калцият е жизненоважен за здрави кости. Въпреки това, витамин D е също толкова важен, за да гарантирате, че имате силна рамка, която ще ви отведе в по -големите ви години.
Ето отговорите на петте ви най -добри въпроса за витамин D, гарантиращи, че и вие можете да сте на път към страхотно здраве на костите!
Какво е витамин D?
Има цяла азбука от витамини и знанието кои от тях да се консумират и защо може да бъде объркващо. Витамин D обаче има много специфична роля за изграждането и поддържането на здрави кости, от детството до по -зрялата възраст. Здраве Канада предлага следното определение: „Витамин D е хранително вещество, което помага на тялото да използва калций и фосфор за изграждане и поддържане на здрави кости и зъби.“
Как витамин D помага за здравето на костите?
Health Canada обяснява, че витамин D помага на тялото ви да абсорбира ефективно калция. Така че, ако искате да сте сигурни, че получавате дневния си прием на калций, уверете се, че получавате и достатъчно витамин D, за да усвоите хранителните вещества.
Не се ли абсорбира витамин D от слънцето?
Най-известните хранителни източници на витамин D са тези, които са обогатени с хранителното вещество. Други храни, за които е известно, че съдържат витамин D, включват подсилени с калций портокалови сокове, мазна риба и жълтъци.
Уникално свойство на витамин D е, че прекарването на известно време на слънце може да се равнява на добра доза от него. Остеопороза Канада обяснява, че „слънчевите лъчи взаимодействат с кожата ни, за да произвеждат витамин D, който може да се използва за здравето на костите и мускулите“.
Организацията обаче предупреждава канадците, че „тъй като живеем в северен климат, не получаваме толкова слънце, колкото ни е необходимо; и когато нанасяме слънцезащитни продукти през лятото, това изключва способността на кожата да произвежда витамин D от излагане на слънце. Освен това с напредването на възрастта способността на кожата да произвежда витамин D намалява и поради всички тези причини много канадци са с ниско съдържание на витамин D. ”
Поради това Остеопороза Канада препоръчва „рутинни добавки с витамин D за всички възрастни от Канада целогодишно“.
Как иначе мога да получа витамин D целогодишно?
Можете да увеличите дневния си прием на витамин D по няколко начина. Но първо, ето моментна снимка на препоръчителните дневни дози от Health Canada:
- Кърмачета 0-12 месеца: 400 IU или 10 микрограма
- Деца на възраст 1 година до възрастни на възраст до 70 години: 600 IU или 15 микрограма
- Възрастни на възраст над 70 години: 800 IU или 20 микрограма
- Бременни и кърмещи Жени: 600 IU или 15 микрограма
Най-известните хранителни източници на витамин D са тези, които са обогатени с хранителното вещество. В Канада е задължително кравето мляко и маргарин да бъдат обогатени с витамин D (други млечни продукти може да съдържат по -малки количества от витамина). Други храни, за които е известно, че съдържат витамин D, включват подсилени с калций портокалови сокове, мазна риба и жълтъци.
Като алтернатива, един от най -лесните начини да се гарантира, че получавате постоянна дневна доза витамин D е чрез добавка.
Възможно ли е да приемате твърде много витамин D?
Health Canada предупреждава, че „твърде много витамин D може да причини твърде много калций да се отложи в тялото, което може да доведе до калцификация на бъбреците и други меки тъкани, включително сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове. "
За да сте сигурни в правилното и безопасно количество витамин D за вас, консултирайте се с вашия общопрактикуващ лекар.
Повече за здравословния начин на живот
Как да започнете да бъдете сутрешен човек
Съвети за естествена защита от слънце
5 грешки при отслабване, които може би правите
