5 рецепти за суперхрана за закуска - SheKnows

Закуска: това е най -важното хранене за деня. Той помага на тялото ви да се възстанови след осем часа гладуване и стимулира метаболизма ви, за да можете да се насладите на здравословни и заредени с енергия 24 часа. Но тъй като това ястие е толкова важно, копаенето във всичко (известен още като някои зърнени храни) просто няма да стане. За да извлечете ползите от тази сутрешна храна, пригответе някои от тези прости, вкусни и хранителни ястия!

Свързана история. Берият пай на Падма Лакшми се удвоява като сладко лакомство и вкусна закуска

Наслоени плодове и кисело мляко парфе

Обслужва 1

С любезното съдействие на Francesa Pucher от Fitness 121, това ястие ще помогне на тялото ви да се чувства енергично и освежено сутрин. Изберете да използвате канадско кисело мляко с някои местни плодове и мед, а също така разглеждате питателна храна на 100 мили.

Съставки:

• 1/2 до 3/4 чаша всяка: ягоди, нарязани банани, къпини и боровинки
• 1/2 чаша кисело мляко без мазнини или с ниско съдържание на мазнини
• 1 супена лъжица канела
click fraud protection
• 1 супена лъжица мед
• 1/2 чаша зърнени храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар
• 1/4 чаша неподсладен, настърган кокос
• 1/4 чаша нарязани орехи или нарязани бадеми

Упътвания:

1. Смесете плодовете заедно и сложете половината от сместа в голяма купа.
2. Смесете киселото мляко с канела и мед.
3. Половете половината смес от кисело мляко върху плодовете. След това отгоре с половината зърнени храни, кокос и ядки.
4. Повторете слоевете с останалите плодове, кисело мляко, зърнени храни, кокос и ядки.

Пици за закуска

Прави 4 порции

Пица сутрин!? Ние казваме да! Използвайте здравословни, пълнозърнести съставки и богато на калций канадско сирене моцарела и тези хапки ще ви осигурят хранителния тласък, от който се нуждаете, за да се изправите здравословно и челно.

Съставки:

• 4 пълнозърнести английски мъфина, разделени наполовина
• 6 големи яйца
• 1/3 чаша нискомаслено мляко
• 1/2 чаена лъжичка сушен риган
• 1/4 чаена лъжичка черен пипер
• Щипка сол
• 1/4 чаша гъби, нарязани на кубчета
• 1 голям домат, нарязан на кубчета
• 8 филии пуешки бекон с ниско съдържание на мазнини, варени
• 1/2 чаша настъргано сирене моцарела

Упътвания:

1. Загрейте фурната до 250 градуса F (125 градуса C). Подредете английски мъфини върху лист за печене и печете около пет минути или докато се затоплят.
2. Междувременно в купа разбийте яйцата с мляко, риган, сол, черен пипер и гъби. Разбъркайте яйцата в тиган, докато току -що стегне.
3. Най -добрите английски мъфини с резен домат, парче бекон, щедра лъжица яйца и настъргано сирене.
4. Поставете отново във фурната върху лист за печене и загрейте, докато сиренето се разтопи, около седем до осем минути.

Бери добри смутита

Сервира 2

Най -бързият начин да се насладите на закуска сутрин е да приготвите смути. Зърната са пълни с антиоксиданти и стимулиращи имунната система витамини, а киселото мляко ще ви помогне да увеличите приема на калций. Добавете малко плодов сок и гледате едно бързо и лесно хранене в движение!

Ако имате под ръка пресни или замразени плодове, кисело мляко и малко орехово масло, децата ви имат всичко необходимо, за да приготвят здравословна закуска. Тази рецепта за зрънце е просто ръководство. Вашите деца могат да използват каквито и да са плодове през сезона и да добавят други вкусотии по свой избор.

Съставки:

• 2 чаши пресни или замразени (размразени) боровинки, къпини, ягоди (или различни)
• 1 чаша кисело мляко
• 2 супени лъжици бадемово масло
• 1/2 чаша нискомаслено мляко или 100 % плодов сок

Упътвания:

1. Научете децата си как безопасно да използват пасатора (например, никога не поставяйте пръстите си близо до остриетата, дръжте капака включен, докато смесвате и т.н.).
2. Накарайте ги да поставят всички съставки в блендера, закрепете капака и разбъркайте до гладкост.

Зърнени плюс

Обслужва 4

Зърнените култури могат да бъдат заредени с ненужна захар, така че ако сте свикнали да носите по голяма купа с нещо сутрин, е разумно да направите своя собствена основа. Тази рецепта е супер проста (идеална е и за деца!) И е пълна с хранителни вещества. Напълнете с вкусно мляко от канадски произход и тази сутрешна храна се превръща в електроцентрала, която ще ви помогне да зареждате с гориво през целия ден.

Съставки:

• 3 до 4 чаши пълнозърнести зърнени храни
• Пресни плодове: филийки банан, горски плодове и нарязани на кубчета ябълки
• Сушени плодове: боровинки, стафиди, череши и касис
• Ядки и семена по ваш избор
• Чипс тъмен шоколад или нарязан тъмен шоколад
• Мляко (редовно или без млечни продукти)

Упътвания:

1. Уверете се, че децата ви имат умения за наливане на зърнени храни и мляко и ги оставете да изберат любимите си добавки.

Омлет от сьомга Gruyere

Сервира 2

Имате ли малко време на ръце сутрин? Защо не приготвите нещо фантастично- като този вкусен омлет. Изберете да използвате прясна сьомга (вместо консервирана), посегнете към канадско сирене, подобно на Gruyere и сме сигурни, че това ястие ще накара дори и най -лошата сутрин да изглежда сензационна.

Съставки:

• 1/2 чаша листа кресон, нарязани
• 1/4 чаша настъргано сирене Gruyere
• 3 унции консервирана сьомга, пълна с кости
• 4 яйца
• 1/4 чаша мляко
• Сол и прясно смлян черен пипер на вкус

Упътвания:

1. В малка купа комбинирайте кресон, сирене и сьомга.
2. В средна купа разбийте заедно яйцата и млякото. Подправете със сол и черен пипер.
3. Поставете среден тиган на средно силен огън. Напръскайте тиган със спрей за готвене. Изсипете яйчената смес и гответе за една минута или докато стегне (около една минута). Използвайте шпатула, за да повдигнете ръбовете, за да разхлабите от тавата.
4. Поръсете сместа от сьомга върху половината от омлета. Сгънете върху другата половина на омлета. Покрийте тигана и свалете от котлона. Оставете за една до две минути, за да загреете сместа от сьомга.
5. Плъзнете омлет върху чиния за сервиране. Разрежете наполовина и сервирайте.

Още идеи за здравословно хранене

5 лесни (но здравословни!) Семейни идеи за хранене
Целодневно меню с 1500 калории
5 храни, които изгарят мазнините