Ако търсите жена със сериозна диета и фитнес, не търсете повече от Kaseedee Jermain.
Джермейн загуби над 100 килограма по време на пътуването си за отслабване и спечели уважение в индустрията като най-добър личен треньор и здравен треньор. Тя е категорична, че единственият начин за постигане на дългосрочен успех във фитнеса е чрез интелигентен избор на храна. „Мислете за това по този начин“, обяснява тя. „Не можете да поставите вода в резервоар за газ и да очаквате да изтече, така че защо бихте очаквали тялото ви да работи правилно, ако не използвате правилното гориво?“
Вашите нужди от хранене преди тренировка
Според Jermain интелигентният избор на храна преди тренировка може да увеличи енергията, да предотврати наранявания и да подобри резултатите от отслабването с течение на времето. „Преди тренировка жените трябва да ядат лесно смилаеми, бавно освобождаващи се въглехидрати с докосване на протеини и мазнини“, казва тя. Тази комбинация от храни предотвратява храносмилателните проблеми и осигурява устойчива енергия за упражнения.
Плесни го заедно. Помислете за плодове и ядки. Един от най -добрите варианти е да препечете парче хляб и да го покриете с фъстъчено масло, банан и струйка мед.
Гответе го. Разбийте заедно хранителни овесени ядки, орехи, плодове и соево мляко за рецепта за овесени ядки за една нощ който ще бъде готов за консумация на сутринта.
Купи го. Бързам? Можете да опаковате храненето на домашен овесен бар, като вземете Перфектно прости овесени ядки с шоколадови чипове. Тези вкусни закуски са подвеждащо питателни - всеки бар съдържа 10 грама протеин.
Отпийте го. Смутитата не винаги са най -добрият избор, но са домашно приготвени Фънки маймуна смутито е пълно с протеини и въглехидрати от здравословни плодове и ядки. Не забравяйте да пиете и много вода.
Нужди за възстановяване след тренировка
След като ударите пътеката или фитнес залата, тялото ви се нуждае силно от протеини и хидратация, за да се възстанови правилно. „Протеините възстановяват мускулите, които току -що сте работили“, казва Джърмейн. "Номерът е в намирането на протеин, който е лесно смилаем след тежка тренировка."
Плесни го заедно. Нарежете банан по средата, след това го намажете с фъстъчено масло и настърган кокос за вкусно и опаковано с протеини лакомство.
Гответе го. Между авокадото и твърдо сварените яйца, това е актуализирано рецепта за салата от яйца с авокадо доставя аромат и лек протеин за бързо възстановяване. Той използва само докосване на майонеза, така че можете да бъдете сигурни, че не е твърде тежък.
Купи го. Опитайте стабилна на рафтове протеинова храна, като говеждо сирене и чипс от чипс на GoPicnic, за да заредите със здравословни и вкусни протеини, когато бягате.
Отпийте го. Изненадващо, шоколадовото мляко е възстановяващата напитка на много елитни спортисти. Той е пълен с протеини и хранителни вещества и допълнително помага при хидратация и попълване на въглехидрати.
И накрая, не забравяйте, че всяко тяло е различно и може да не реагирате добре на хранене, което работи за вашия партньор за упражнения. „Не всички от нас се нуждаят от една и съща храна, затова опитайте няколко различни варианта, за да видите какво работи за вас“, заключава Джермейн.
Тази публикация е спонсорирана от Съвършено просто.
Още съвети за тренировка
3 лесни йога пози, които можете да правите на бюрото си
Най -лесният начин да създадете свой собствен клуб за бягане
5-минутни тренировки дори най-натоварените жени могат да правят
