Докато думите „семеен фитнес”Могат да бъдат мръсни думи за децата, да накарате семейството си да се премести без съпротивата може да бъде забавно - особено когато те не осъзнават, че се промъквате във физически упражнения!
От намирането на забавни упражнения, прикрити като игра, до изпотяване и упражнения с децата си, открийте 10 начина да измамите семейството си да упражнява.
1
Маскирайте детските упражнения като игра
Не всички форми на упражнения за деца трябва да включват фитнес зала и личен треньор.
„Децата много приличат на възрастните. Ако открием дейности, които ги интересуват, и хора, които обичат да бъдат наоколо, фитнесът е много лесен “, предлага д -р Джефри Кумро от Хиропрактика и уелнес за по -добър живот.
Вместо да отделяте време за официална фитнес програма, играйте фризби, отидете на боулинг или се включете в игра на таг. Просто не изпускайте котката от чувала - оставете децата да си мислят, че просто се забавляват, въпреки факта, че всъщност се промъквате в упражненията като игра.
2
Направете фитнеса семейна работа
Лесно е да се проповядва значението на упражненията за децата, но ако наистина искате да видите резултати, най -добрата ви тактика е да давате пример.
„Най -добрият начин да мотивирате децата да спортуват е двоен. Първо, уверете се, че вие като родител отделяте време за упражнения. След това също отделете време за упражнения заедно като семейство “, предлага Аби Дейвис от Моята първа йога, LLC. „Децата се учат чрез пример и кой по -добре да се учи от родителите си, на които толкова се надяват?“
3
Изберете видео игри разумно
Не е нужно да забранявате времето пред екрана само за да извадите децата си от кръста. Игри за деца в предучилищна възраст като Nickelodeon Fit (Nick Shop, $ 27) фокусирайте се върху упражнения за деца. Или опитайте игри като Просто танцувай 3 (Amazon, $ 20), който проследява точките ви „просто пот“ за семейно фитнес забавление.
4
Избирам
забавление на открито
Вместо дейности като ходене на кино, които включват много седене, изберете дейности, които включват много физическо участие и които ще ви помогнат да се промъкнете в семейния фитнес. Отиване до дестинации като напр Дисниленд, язденето или дори да се потопите в басейна ще помогне на децата ви да бъдат активни, без да се налага да натъпквате посланието на упражненията в гърлото си.
5
Станете конкурентоспособни
текат сокове
Има нещо в малко приятелско състезание, което прави упражненията за децата по -скоро предизвикателство, отколкото задължение.
„Създаването на курсове за препятствия през уикенда в къщите на съседите е чудесен начин за насърчаване на упражненията и здравословна конкуренция “, препоръчва Крейг Рамзи, сертифициран личен треньор и съобучител Браво Thintervention с Джаки Уорнър.
„В края на определен период от време (да речем, осем седмици) всяко дете получава статуетка за фитнес или сертификат за завършване за участие“, казва Рамзи.
6
Наградете децата за това, че се движат
Независимо дали прикрепяте тракер за активност към тийнейджъра си, възнаграждавайте го с кодове за видео игри или предлагайте стимули като време на екрана за отделяне на време за фитнес, по -малко е вероятно детето да устои на упражнения, когато има нещо осезаемо в него него. Поставете си цели и предлагайте различни нива на награди, за да го уведомите, че сам отговаря за собствените си резултати.
„В момента статистиката за детското затлъстяване показва, че едно на всеки пет деца е диагностицирано със затлъстяване - и тази тенденция се увеличава, независимо от етническата принадлежност или социалния статус“, споделя седемкратната олимпийска медалистка Шанън Милър.
"Младежите със затлъстяване са по -склонни от младежите с нормално тегло да станат с наднормено тегло или със затлъстяване и следователно те са изложени на по -голям риск от свързани здравни проблеми при възрастни."
7
Документирайте забавлението
Обсъдете списък с всички различни спортове, игри и дейности, които децата ви биха искали да опитат Пеги Хол, уелнес експерт и публикуван автор. Вземете тези идеи и след това планирайте календар, изпълнен с нови дейности, който да пробвате всяка седмица или веднъж месечно.
„Направете снимки или накарайте децата да снимат или да нарисуват нещата, които им харесват най -много“, казва тя. „Те дори биха могли да пишат истории за дейностите или в зависимост от възрастта си да изследват различни спортисти, които са се занимавали със спорта.“
Можете също така да създадете семеен албум с всички луди и забавни дейности, които вашето семейство е опитвало през годината.
8
Справете се със задълженията
Включете цялото семейство във физическа активност, като се заемете с тези досадни домакински задължения. Просто като метете килима или бършете подовете за един час, можете да изгорите близо 100 калории, казва Алехандро Чабан, сертифициран консултант по хранене и основател на Да, можеш! Диетичен план. Измиването на чинии, докато стоите, ще изгори 47 калории на час, докато търкането на подове, банята и ваната на ръцете и коленете ви ще изгори още 102 калории.
9
Обиколете парковете
Има ли вашата общност няколко парка? Планирайте пътуване всяка седмица в различен парк, като същевременно отделяте време да играете на люлките, да хвърлите футбол и да започнете пикап баскетбол.
„Децата обичат да правят неща с родителите си, така че отидете да се забавлявате, докато семейството ви стане здраво, във форма и жизнено“, казва Джон Роули, сертифициран личен треньор и експерт по здраве и уелнес. „Всичко ще ви помогне.“
10
Възползвайте се от ресурсите на общността
Вашата общност е едно от най -добрите места за търсене на дейности, които включват физическа активност. Независимо дали става въпрос за пътуване до зоологическата градина, посещение на увеселителния парк или разходка по плажа, всяка от тези дейности включва голямо количество разходки. Въпреки че не винаги е възможно да правите една от тези дейности всяка седмица, може да е по -лесно да търсите фестивали през уикенда, музеи на закрито, занаятчийски изложби или дори обиколки на града.
И докато тези 10 трика за промъкване в упражненията могат да ви бъдат от голяма полза сега, трябва да си поставите цел в крайна сметка да изпратите на вашето пило съобщението, че упражненията за деца могат да бъдат забавни.
Прочетете повече за семейния фитнес
Научете се да спортувате с децата си
Как да отгледаме щастливи и здрави деца
Семеен фитнес: Забавни начини да играете във форма
