Това, което опаковате в обяда на вашето дете, не трябва да е скучно, скучно или нездравословно. С малко креативност можете да създадете питателни кутии за обяд, които децата ви с удоволствие ще ядат в училище.
Обядите, които децата ви ще харесат
Изхвърлете белия хляб
Сандвичите често стават лоши, когато става въпрос за хранене. Не е нужно да забравяте изцяло за сандвичи, но може да се наложи да смените хляба си. Спрете да използвате бял хляб и вместо това използвайте пълнозърнест хляб, за да приготвите обедите на децата си. Пълнозърнестите хлябове не са всички орехови и зърнени. Можете да намерите много меки, вкусни хлябове, които са толкова добри, че децата ви дори няма да забележат, че белият хляб го няма. Вместо традиционен хляб, експериментирайте с тортили, питки и завивки за промяна на темпото. Увийте пиле (протеин), авокадо (добра мазнина) и сирене (калций и витамини) за здравословен обяд, който ще харесат.
Използвайте канадско сирене
Здравословното, ароматно канадско сирене е хранително допълнение към всеки обяд. Богато на калций, протеини и други хранителни вещества, нарязаното канадско сирене прави перфектната добавка към всеки сандвич. Също така помислете за нарязване на сирене на кубчета и смесването им с нарязания пъпеш за вкусно лакомство, което децата ви ще харесат по време на обяд. Можете дори да настържете сирене и плодове за вкусни кебапчета, които децата ви ще харесат.
Имайте предвид
Канадското сирене също е чудесен начин да накарате малките си да ядат зеленчуците си. Разтопете сиренето върху броколи, карфиол и всякакви други зеленчуци, на които децата ви обикновено устояват. Може да се изненадате да ги видите как ги поглъщат!
Добавете малко фибри
Фибрите ще ги напълнят и също са здрави. Помислете отвъд сандвича и помислете за сервиране на постно месо или зеленчуци, смесени с кафяв ориз, тестени изделия и боб. Използвайте кутия за бенто или друг запечатан контейнер, за да държите частите от обяда си отделени. Използвайте и изолирана кутия за обяд или чанта.
Направете торба за заек
В торбичка с цип добавете хапчета за обяд на вашето малко дете, които включват портокалови филийки, филийки ябълка, сурови моркови, пръчици целина, суров карфиол и др. Добавете отстрани малък съд с дип. Децата обичат потапянето и не е задължително да е нездравословно. Те ще обичат да потапят зеленчуците си в хумус, салса, боб или дори леко дресинг от ранчо.
Изберете правилната напитка
Пропуснете сода и други сладки напитки. Когато опаковате кутията за обяд на детето си, включете вода (обикновена или с естествен вкус), обезмаслено или соево мляко (дори шоколадът е хранителен) или зеленчуков сок. Ако децата ви обичат плодов сок, разредете го обилно с вода. Що се отнася до напитките, внимавайте за размера на порцията. Освен вода, децата не трябва да пият големи количества течност. През повечето време 4 до 8 унции са всичко, от което се нуждаят.
Подарете им почерпка
Децата искат да видят лакомство в кутията си за обяд, но това, че е вкусно, не означава, че трябва да е нездравословно. Пресните плодове са страхотен избор, но ако пожелаят нещо повече, сервирайте печени изделия, приготвени с полезни, питателни съставки. Опитайте тези здравословни десерти за обяд в училище, включително кексчета с моркови и бисквити с бадемово масло.
Повече за здравословното хранене
Творчески начини да добавите зеленчуци към диетата си
Тайски миди в кокосов сос
Рецепти за зеленчукови чипове
