Закусването умно означава да предлагате на децата храни, които ги поддържат във форма и зареждат с гориво!
Искате ли да помогнете за поддържането на вашето дете във форма и здраве? Мисля протеин! Протеините са жизненоважни за имунната система на организма, защото спомагат за образуването на антитела за защита срещу бактерии и вируси. Протеините също имат важна роля в регулирането на мозъчните сигнали и клетъчното изграждане, а хемоглобиновите протеини пренасят кислород в кръвния поток. Косата и ноктите се образуват от протеини, а мускулните дейности се подхранват от протеини, известни като актин и миозин. Протеиновите закуски могат да помогнат за възстановяване на износването на тъканите на тялото, да поддържат мускулите здрави и дори да помогнат за концентрацията!
Ядене умно
Друго предимство на богатите на протеини закуски е, че те са засищащи и често с ниско съдържание на калории и мазнини... при условие че изберете правилните! Помислете за тези постни и пълнителни опции:
- Зърнени храни като овесени ядки, пуканки, ориз и пълнозърнести зърнени храни осигуряват протеини, но повечето зърна са непълни протеинови източници, така че не забравяйте да ги сдвоите с безплатни протеини или животински протеини, за да доставите пълна доза от добрите продукти за изграждане на клетки.
- Добавете малко нискомаслени млечни продукти към следобедната закуска на детето си за задоволително лакомство, което увеличава енергията. Сиренето, киселото мляко и млякото доставят протеини, богати на хранителни вещества, които зареждат децата за активен следобед.
- Постният протеин в риба, яйца, пилешко и пуешко е гарантирано пълен, плюс добавянето на тези протеинови източници към храненията ще поддържа децата сити с часове.
- Пресни зеленчуци, включително авокадо, броколи, моркови, целина и домати дори доставят протеини. Сервирайте ги с хумус или черен боб за забавна следобедна закуска.
Доставяйте енергия
С пълни графици, пълни с часове и занимания след училище, енергийните нужди на вашето дете са високи. Важно е закуските да бъдат питателни. Храните с високо съдържание на протеини са градивен елемент за правилното развитие. Правейки вкусни закуски, които децата ви с нетърпение ядат, ще помогнете за подхранването на ума и телата им. Ето няколко лесни, хранителни и енергийно повишаващи опции:
- Мини сандвичи, пълни със салата от риба тон, пиле или пуйка, гарнирани със зеленчуци или парче нискомаслено сирене
- Тортили, пълни с черен боб и салса, гарнирани с настъргано сирене и разтопени под бройлера
- Кисело мляко, гарнирано с парчета плодове
- Плодови смутита, приготвени с плодове и соево мляко
- Торбички с пшенични бисквити и цветни зеленчукови ленти, сервирани с хумус или гръцко кисело мляко
- Ядки и семена, комбинирани със сушени плодове за вкусна домашна смес от пътеки или изпечени в бисквитки
- Мъфини и хляб, изпечени с тиква, праскови или кайсии, за да изкушат вашата придирчива храна
Включването на храни с високо съдържание на протеини в приятни за децата закуски помага на децата да останат активни и заредени с енергия и добавя основни витамини, минерали и хранителни вещества към ежедневната си диета.
Кажи ни
Коя е любимата закуска на вашето дете? Споделете в коментарите по -долу!
Още съвети
5 здравословни обеди с кафява чанта, които децата ще харесат
Лесни здравословни закуски за деца, които нямат търпение за вечеря
Хранителен етикет 101: Какво да търсите, за да поддържате децата си здрави
