Влезете във форма
без фитнес залата
6
Щук лицеви опори
Започнете в положение куче надолу. Издърпайте раменете си назад и стегнете корема и седалищните мускули. Спуснете челото си надолу към пода, доколкото е възможно. Натиснете се обратно в изходна позиция и повторете. Работи с раменете, трицепсите, гърдите и сърцевината. Може също да почувствате разтягане в бедра.
7
Пешеходни напади
Започнете в положение на наклон, като коленете ви докосват или почти докосват пода. Без да правите паузи, редувайте краката, като приведете противоположния си крак напред в позиция на наклон. Продължете да редувате крака, докато се движите напред. За допълнително предизвикателство задръжте нещо тежко. Работи с цялата ви долна част на тялото.
8
Burpees
Застанете изправени и след това влезте в клек с ръце на пода пред вас.
Хвърлете краката си обратно в позиция за лицева опора и спуснете тялото си на пода. Върнете краката си обратно в позиция за клек възможно най -бързо. Веднага скочете във въздуха възможно най -високо. Добавете малко пляскане за pizzazz!
9
V-ups
Легнете по гръб, докато изпъвате ръцете си над главата и държите краката изправени. Едновременно повдигнете ръцете и краката възможно най -високо, като ги държите възможно най -изправени. Опитайте се да докоснете краката си с ръце. Спуснете надолу и повторете. Работи с бедрата и сърцевината ви.
10
Извивки на Т-дъска
Започнете в позиция на дъска, с раменете си директно над ръцете. Стегнете корема, седалищните мускули и бедрата и след това завъртете торса и краката на една страна, така че тялото ви да е обърнато от земята. Едновременно с това повдигнете ръката си към небето, така че тялото ви да образува буквата „Т.“ Спуснете се обратно до позиция за лицева опора и повторете от другата страна. Работи вашето ядро, гърди и рамене.
Повече за фитнеса
Мощни плиометрични фитнес движения
Вземи по -бързо и монтажник със скоростни бормашини
Упражнения за абс: 4 изненадващи движения за плосък корем
