Работа, семейство, домакинска работа, футболни мачове - трудно е да се намери време за душ, да не говорим за a тренировка, ако сте заети момичета. Искате да сте в тонус, но нямате много време да отделите за оформяне на тялото си? Ето някои експертни съвети как да останете в тонус в движение.
пазете тези коремчета от превръщане
Работа, семейство, домакинска работа, футболни мачове - трудно е да се намери време за душ, да не говорим за тренировка, ако сте заети момичета. Искате да сте в тонус, но нямате много време да отделите за оформяне на тялото си? Ето някои експертни съвети как да останете в тонус в движение.
Фитнес експерт и личен треньор Пеги Хол предлага няколко съвета как можете да превърнете острието на тялото си в страхотни резултати.
Дръжте корема си ангажиран
Не харесвате коремни преси? Независимо дали шофирате, ходите или бягате по задачи, дръжте корема си ангажиран, като стоите високи, с рамене надолу и назад. След това си представете, че притискате гръбнака си между бедрените кости и долната част на гърба.
„Тази позиция разпалва цялата коремна област, особено напречния корем, най-дълбокия мускулен слой в средната част, който действа като вграден корсет“, каза Хол.
Утвърдете фантазията си
Паркирайте възможно най -далеч от дестинацията си и след това вървете бързо, с намерение, стискайки всяка буза на задника с всяка крачка, каза Хол.
„Ако ръцете ви са свободни, завъртете ръцете си от подмишниците с леко свити лакти, за да работите с горната част на ръцете“, каза тя.
Качете се по стълбите, когато е възможно, и ако сте на ескалатор, вървете нагоре по движещите се стъпала, вместо да получите безплатно каране.
Изгаряйте мазнините с кардио взривове
Нямате време за кардио във фитнеса? Вместо това грабвайте пет минути три до пет пъти на ден, за да накарате сърцето ви да изпомпва.
„Направете няколко скока или любимото ми ходене на Кундалини - повдигнете противоположната ръка над главата и срещуположния крак, сякаш марширувате високо“, каза тя. „Елате на топките на краката си и се почувствайте леки и подскачащи, сякаш на батут.“
Това ще ускори сърдечната Ви честота и проучванията показват, че петминутните кардио взривове могат да бъдат дори по-ефективни от стационарните кардио тренировки, изпълнявани 20-30 минути наведнъж, каза Хол.
Използвай това бюро
Поставете ръцете си на ширината на раменете на ръба на бюрото си и вървете краката си назад, докато ръцете ви са прави. След това огънете лактите, спускайки гърдите към бюрото. Натиснете ръцете си направо, за да завършите модифицирана лицева опора.
„Направете около 10 до 12, след това се обърнете и поставете петите на ръцете си на ръба на бюрото, близо до ръба“, каза тя. „Свийте лактите си, за да спуснете тялото си на около сантиметър, след това натиснете обратно, за да заработите гърбовете на ръцете или трицепсите. Правете около 10 до 12 всеки ден и ще усетите резултати след седмица. "
Продължавайте да изгаряте с диетата си
Помислете за увеличаване на приема на протеини и здравословни мазнини и намаляване на въглехидратите. Това ще помогне на тялото ви да разчита на протеини и мазнини като предпочитани източници на енергия вместо бързо изгарящите въглехидрати, които след като се изчерпят, могат да ви накарат да се чувствате уморени, каза Хол.
Идеите за закуски на Хол включват две твърдо сварени яйца с 20 бадема; 1/3 чаша хумус, напоен със зехтин, заедно с целина и моркови; по една супена лъжица всяко бадемово масло и пълномаслено кисело мляко, смесени заедно и разпределени върху пръчици целина; студено варено пиле, увито в маруля и покрито с авокадо; и 1/2 чаша пълномаслено извара с една чаена лъжичка канела и две супени лъжици нарязани пекани.
ОЩЕ ОСТАНАЙТЕ ТОНИРАНИТЕ СТАТИИ:
Тонизиране на горната си половина: Вземете горната част на тялото си страхотна и страхотна
Съветите за фитнес и мотивация на шампиона по сноуборд Кели Кларк
Как да запазите плажното си тяло целогодишно
