Лесни здравословни рецепти-SheKnows

Готвенето на хранителни ястия за вас и вашето семейство не трябва да е стресиращо или да ви отнема часове. Тези здравословни за сърцето рецепти ще ви накарат да се храните добре от сутрин направо до вечеря.

Свързана история. Това са най -добрите упражнения за подобряване Здраве на сърцето

Салата от риба тон и зеле

Размер на порцията 1 големи или 2 малки порции

Най-здравословните храни в света съобщават, че рибата тон е богата на здравословен за сърцето ниацин и противовъзпалителни омега-3 мастни киселини. Зелето също е с високо съдържание на омега-3 мастна киселина алфа-линоленова киселина, а омега-3 може помагат за понижаване на кръвното налягане. Включването на тези хранителни съставки във вашата диета е лесно, благодарение на тази супер проста и бюджетна салата от риба тон и зеле. Вземете го със себе си в движение за перфектното обедно хранене.

Съставки:

• 1 консерва люспи риба тон във вода, отцедена
• 1 торба смес от зелева салата или 5 чаши настъргано зелено зеле, лилаво зеле и моркови
• 2/3 чаша туршии от копър, нарязани на кубчета
• 1/2 чаша целина на кубчета
• 3 супени лъжици лека майонеза
• 4 супени лъжици кисел оцет от буркан от туршия
• Сол и черен пипер (на вкус)

Упътвания:

1. В голяма купа разбъркайте, за да комбинирате риба тон, смес от зелева салата, кисели краставички и целина.
2. В малка купа разбъркайте заедно майонезата, киселия оцет, солта и черния пипер. Изсипете салатата.
3. Разбъркайте старателно и сервирайте.

Ягодово зелено смути

Размер на сервиране 1

Почти всичко в това вкусно зелено смути може помагат за подобряване на здравето на сърцето. Лененото семе и бадемите са богати на омега-3 мастни киселини, предотвратяващи инфаркта; спанакът е изпълнен с витамини В-комплекс, предотвратяващи образуването на кръвни съсиреци; и плодовете са заредени с важни витамини и минерали. Така че приготвянето на една за закуска ще ви осигури здравословен старт на деня ви.

Съставки:

• 2 чаши опаковани листа спанак
• 1 чаша замразени плодове
• 1/2 чаша замразени филийки банан
• 1 супена лъжица смлени ленени семена
• 1 чаша неподсладено бадемово мляко
• 1/2 чаша студена вода
• Щипка стевия или 1-2 чаени лъжички от любимия ви подсладител (по избор)

Упътвания:

1. Поставете всички съставки в блендер в посочения ред и разбъркайте до пълното им комбиниране.
2. Прехвърлете смутито в голяма чаша, за да се насладите у дома или в бутилка, която да вземете със себе си в движение.

Вегетарианска пълнозърнеста паста

Размер на сервиране 4

Между бадемите, които са богат на здравословни за сърцето ненаситени мазниниспанакът и чушките, пълни с витамин В-комплекс, които предпазват от образуване на кръвни съсиреци, и доматите които са заредени със защитни за сърцето антиоксиданти, наречени каротеноиди, това е едно супер здраво сърце ястие. Плюс това, ако използвате пълнозърнеста паста, подобрена с ленено семе, богато на омега-3, наистина ще помогнете за билетите си.

Съставки:

• 4 чаши неварени пълнозърнести ротини
• 1/2 чаша сурови бадеми
• 2 супени лъжици зехтин
• 2 средни лука за готвене, нарязани на кубчета
• 3 скилидки чесън, смлени
• 2 чушки, нарязани на кубчета
• 2 чаши гъби с копчета, нарязани
• 2 големи домата, нарязани на кубчета
• 4 чаши опаковани листа спанак, настъргани
• 1-1/2 чаши доматен сос без сол
• 1 супена лъжица сушен босилек
• 1 супена лъжица сушен риган
• 1 чаена лъжичка сол (по избор)
• 1/2 чаша настърган пармезан, плюс още за гарнитура

Упътвания:

1. Сварете пастата според инструкциите на опаковката.
2. Загрейте фурната до 350 градуса F. Разстелете бадемите върху тава за печене и ги изпечете във фурната за 10 минути. Извадете и нарежете на едро.
3. Загрейте олиото в голям уок или тиган. Добавете лука и гответе на слаб огън за 5 минути.
4. Добавете чесъна и чушките и гответе още 5 минути.
5. Добавете гъбите и доматите и продължете да готвите, докато всички зеленчуци омекнат.
6. Добавете спанака и разбъркайте, докато омекне.
7. Добавете доматен сос, босилек, риган, сол и паста и разбъркайте, за да се комбинират.
8. Накрая добавете сиренето пармезан и препечените бадеми и разбъркайте всичко старателно.
9. Сервирайте с поръсване на пармезан за гарнитура.

Още здравословни рецепти

Здравословни мъфини с фъстъчено масло и банани
Здравословна закуска „Направи си сам“: Крекери с пролетни семена
Пролет в сезона с пресни зеленчукови ролки