Нека си признаем... да бъдеш майка не е лесно. Всеки ден правим всичко възможно да бъдем силни модели за подражание, предлагаме насоки и помагаме на децата си да установят добри хранителни навици.
Тази година съм на мисия да направя по -питателен избор за закуска за себе си и да насърча децата си да направят същото. Разбира се, животът е зает и сложен, затова измислих 10 прости, енергийни идеи за закуски, които ще бъдат хит във вашето домакинство както при деца, така и при възрастни.
1. Създайте питателна зона за закуски
Поставете прозрачен контейнер за съхранение в хладилника и го напълнете с полезни закуски като кисело мляко, плодове, зеленчуци, нискомаслени пръчици сирене, закуски и други. Оставете децата си да избират закуската си от кошчето всеки ден след училище.
2. Рулца от пуешко и сирене
Изцяло протеиново пикап, което е толкова лесно, че децата могат да го направят сами. Просто разгънете нискомаслено нишко сирене и го увийте с резен пуйка. Много вкусен!
3. Кисело парфе „мръсотии“
Тествана от деца закуска, одобрена от родителите, която ще напълни телата им с калций, плодове и пълнозърнести храни. Нанесете гръцко (или обикновено) кисело мляко в чиста чаша с гранола и сезонни плодове за сладко лакомство, което със сигурност ще се хареса всеки ден от седмицата.
4. Енергийни хапки без печене
Майките могат да приготвят тези прости хапки без печене през уикенда и да ги държат в хладилника цяла седмица за лесно закуска. Комбинирайте 1 чаша сух овес, 2/3 чаша настърган кокос, 1/2 чаша фъстъчено масло, 1/3 чаша мед, 1 супена лъжица ванилов екстракт и 1/2 чаша шоколадов чипс (по избор) в купа и разбъркайте напълно. Охладете и навийте на 1-инчови топки. Съхранявайте в херметически затворен контейнер в хладилника.
5. Печени сладки картофени чипове
Сладките картофи опаковат хранителен удар! Тези лесни печени чипове ще накарат децата да мислят, че получават лакомство, докато мама се чувства добре за техния интелигентен избор на закуска. Просто обелете сладките картофи и ги нарежете на много тънки филийки. Поръсете със зехтин и печете във фурна на 400 градуса за 15 до 20 минути или до хрупкавост. Сол на вкус.
6. Хранителни закуски
Обичам удобството на пакетираните закуски, но съм придирчив към съставките. Новият ми „go-to“ е Перфектно прости барове от ZonePerfect които съчетават прости, здравословни съставки в вкусно лакомство в движение. Всеки от тях има по-малко от 200 калории и не съдържа глутен. Страхотна закуска, която да вземете на излизане от вратата, за да се върнете към натоварения си ден.
7. Чаши хумус със зеленчуци
Лесна закуска, която децата ви могат да хапнат по пътя към футболните тренировки или да добавят мозъчна сила преди домашните. Напълнете пластмасов контейнер с хумус и пресни зеленчуци. Хрупкаво, хрупкаво и удовлетворяващо!
8. Банани от замразено кисело мляко
Любим фен както за деца, така и за възрастни, тъй като те получават замразено лакомство, пълно с хранителни вещества и калций. За да направите, потопете замразените бананови парчета във ванилово гръцко кисело мляко и съхранявайте във фризера.
9. Вегетариански въртящи се колела
Вземете пълнозърнеста тортила, намажете с леко вегетарианско крема сирене и добавете тънко нарязани зеленчуци като краставици и моркови. Навийте го на руло и го нарежете на колелца.
10. Протеинови мъфини
Тези мощни мъфини ще напълнят корема на вашия малък спортист до вечеря и мама може да ги направи за минути. Намажете форма за мъфини със спрей за готвене с незалепващо покритие, подредете всяка чаша с тънка филийка постно пуешко месо, добавете 1 супена лъжица салса и 3 супени лъжици течно яйце (или белтък). Печете 12 минути на 400 градуса и покрийте всяка с малко количество сирене.
Тази публикация е част от спонсорирано сътрудничество между барове Perfectly Simple от ZonePerfect и SheKnows
