Попитайте която и да е майка по време на празниците и те ще ви кажат, че животът им е още по-голям от обикновено вълнение от списъци със задачи и задължения. В допълнение към редовното майчинство, което е достатъчно трудно в нормален ден, ние също сме натоварени с всички празник екстри: а именно, правейки сезона на всички весел и светъл.
Има неща, които се чувстваме задължени да правим, за да създадем сладки спомени за децата си, като например украсяване и печене на сладки и шофиране наоколо, за да видите коледните светлини и преместване на проклетия елф в нова и творческа позиция всеки ден. Има задължения около подаряването, защото кой отговаря за повечето от тях? О, да: майки. Ние сме отговорни за подаръците за собствените си деца, помним кой какво харесва (тази седмица) и избираме перфектните избори, като същевременно се уверяваме, че нещата са сравнително равни между братя и сестри. Ние сме отговорни за подаръци за съпрузи, родители, свекъри и разширено семейство. Ние сме отговорни за
чорапогащи. Ние сме отговорни и за подаръците за всички останали – учители, например – и се задушаваме къде да теглим линия (само обикновения учител в класната стая или включваме библиотекаря, портиера, секретаря, художествения учител?). И тогава има свързаните с училището неща, които трябва да запомним и за които трябва да се подготвим, като тематични дни, водещи до ваканционната почивка (Понеделник: Ден на обличане като елф. Вторник: Ден на лудите празнични шапки) и концерти и пиеси (тези обувки стават ли още и къде ги видях за последно?). Дори няма да се задълбочаваме в подреждането на графиците около сезонни партита, събирания и семейни събирания.Добавете всичко това към нашите вече препълнени чинии и това е рецепта за психично здраве. Да си майка в нормален ден е достатъчно трудно; да си майка по време на празниците може да доведе до стрес от следващо ниво. Защо всичко това е наша отговорност по подразбиране? Социолозите го наричат „спряла джендър революция“… но майките го наричат „Писна ни цялата работа, която се пада върху нас“.
Как стигнахме дотук — и защо все още е така?
Разговаряхме с шепа експерти, за да определим защо майките го правят всички неща по време на празниците и се свежда до няколко ключови фактора.
Традиционни роли на половете.Въпреки напредъка, който направихме в равенството между половете, все още има дълъг път и празниците служат, за да подчертаят това. „Майките най-вече носят тежестта на ваканционните планове и изпълнението, защото майките обикновено са отговорни за значително по-голяма част от управлението на домакинството,“ Арън Стайнберг, MA, PCC казва на SheKnows. (Това не е анекдотично оплакване; според Pew Research, жените в хетеросексуални връзки прекарват средно 3,5 до 4,5 часа повече за домакински задачи от своите съпрузи.) „За съжаление нарастването на отговорностите за управление по време на празниците - събирания, подаръци, готвене, декорации - не вдъхновява повече справедливост, а просто поставя повече в чинията на майката и я води по пътя на изгоря."
Оръжейна некомпетентност. Ако не сте чували този шумен, но точен термин, той се отнася за някой – обикновено партньор и/или друг родител – който се преструва, че не може да направи нещо, за да избегне отговорността да го направи. Това включва умишлено правене на нещо лошо (дори ако имат уменията да го направят добре) и правене извинения защо не могат да направят нещо, дори ако тези извинения не са напълно верни: твърде заети, твърде уморени, и т.н.
„[Задачата] в крайна сметка представлява повече работа за другия родител да демонстрира, обясни, предостави материали или да обоснове защо се нуждаят от помощ, отколкото ако просто го направи сам“, казва LSCW и треньор на родители Лий Елън Магнес. „Тук всеки е виновен – родителят, който казва, че не може, и родителят, който не оспорва това.“
Перфекционизъм, угаждане на хората и „вината на мама“. Въпреки че голяма част от празничното бреме на майките идва от липсата на подкрепа от хората около тях, ще сме небрежни да не споменем очакванията, които имаме себе си - защото има много.
Социалните медии и илюзиите, които поддържат, са един от най-големите виновници. „Медиите са евангелист на перфекционизма и са такива от появата на рекламите“, казва Магнес. „Жените стават жертва на вярванията, че всички останали са го разбрали и че те са единствените хора без безупречна кожа, добре възпитани деца, чиста къща и Празнично меню, достойно за Instagram.“ Поради това, казва тя, ние се изнервяме, опитвайки се да спазваме невъзможни стандарти и неразумни изисквания: „Това означава, че е Трудно е да се откажат от част от празничната „отговорност“, защото жените може да се страхуват, че партньорите им няма да се справят правилно и това ще бъде някакво отражение на тяхната стойност.”
Психотерапевт Атара Малах ни напомня, че като майки често виждаме себе си като единствените, които могат да правят нещата „правилно“.
„Когато говорим за подаръци, [майките] имат специална интуиция за това, което знаят, че хората около тях искат“, казва тя. И разбира се, бихме могли да делегираме задачата да избираме и купуваме тези неща на важен човек, но не го правим - и Малах го вижда отново и отново. „От моя опит от десетилетия работа с хора, те обикновено се разочароват повече, защото се харчат повече пари пада, подаръкът се връща в магазина, така че те смятат, че е добре да го направят сами, за да спестят време и пари."
Друг виновник? Ужасното чувство за вина, с което всяка майка е запозната. Между обществените очаквания и натрапчивото усещане, че трябва да поставим отметки в определени квадратчета, за да дадем на децата си идеална ваканция, ние оставяме чувството за вина ни принуждава да правим неща, за които наистина нямаме допълнително време или енергия - защото ако не го направим, се чувстваме сякаш проваляме тези, които любов.
Какви са симптомите на празничното прегаряне на майката?
Може би си мислите, че всичко това води до по-голяма умора от обикновено, но прегарянето може да се прояви по много начини.
„Изгарянето не е само физическа умора; това е емоционално и умствено изтощение, което идва от постоянния натиск за създаване на перфектно ваканционно изживяване всички останали, често за сметка на собственото си благополучие“, обяснява д-р Александър Алва, психиатър и медицински директор на на Център за психично здраве в Сан Диего.
Разбира се, това не означава, че умората също не е част от уравнението. „Изгорелите майки могат да изпаднат в безсъние, което само ги дразни още повече, тъй като са абсолютно изтощени и се чувстват сякаш живеят на ръба на бръснача“, казва Малах.
Гневът на майката е истински и е време да поговорим за това. @minnadubinНовата книга на „Майчин гняв: Ежедневната криза на съвременното майчинство“ се гмурка дълбоко в тази тема, като помага на майките да се чувстват по-малко сами и по-състрадателни към себе си. https://t.co/r5C3Wf5jci
— SheKnows (@SheKnows) 3 ноември 2023 г
Клиничен психолог Д-р Даниел Глейзър предлага списък с „червени знамена“, които позволяват на майките - и техните семейства - да знаят кога е достатъчно. „Признаците, за които трябва да следите, включват капризност, чувство на изолация, склонност към микроуправление, перфекционизъм, негодувание и емоционално откъсване от партньори и деца. Това са индикации, че тежестта е надхвърлила разумните граници“, казва той. „Когато настъпи такова изтощение, е изключително важно да потърсите облекчение от натиска на „мъченическо майчинство“.“ Други улики за прегаряне, които може да са по-малко очевидно разпознаваеми са поведението на избягване (като увеличаване на пиенето или забележимо увеличаване на времето, прекарано в социални медии), главоболие от стрес или други физически заболявания (например стомашни проблеми) и повишена забрава и/или проблеми концентриране.
И така, какво може да се направи, за да се предотврати?
Ако искаме да променим разказа около това, че майките поемат цялата допълнителна празнична работа, това ще стане да предприемем някои обществени промени - но те започват на макро ниво, в нашите домове и с нашите семейства. И така, как да започнем? Първо, д-р Алва казва на SheKnows, че е изключително важно да признаем и нормализираме тези чувства.
„Добре е да се чувствате претоварени и да осъзнавате, че управлението на всичко еднолично не е устойчиво“, казва той. И след като сме направили това, трябва поддържаме очакванията си под контрол — като сме разумни за това, което ние мога правим реалистично, а не това, което мислим, че правим Трябва да правим въз основа на това, което виждаме в социалните медии или това, което обществото като цяло очаква от нас.
„Важно е майките да поставят реалистични очаквания за себе си и семействата си“, казва д-р Алва. „Същността на празниците е да се насладите и да цените времето с любимите хора, а не да постигнете съвършенство във всеки детайл.“
Комуникацията също е важна, подчертава той, както и нежеланието да делегирате неща на други (т.е. да разхлабите юздите на перфекционизма и да оставите някой друг поема контрола върху определени неща) – чувство, изразено от д-р Каролайн Фенкел, LCSW, експерт по психично здраве и родителство на юноши и главен клиничен офицер при Здраве на Чарли.
„Насърчаването на откритата комуникация относно очакванията и насърчаването на съвместен подход към планирането на ваканцията може да помогне за облекчаване на тежестта“, казва тя. „Майките трябва да дадат приоритет на своето благосъстояние, като включат моменти на релаксация, търсят подкрепа от партньори и членове на семейството и имат желание да делегират задачи. Подчертаването на значението на споделената отговорност и създаването на подкрепяща среда може да помогне много за предотвратяването и облекчаването на прегарянето на майката.“
Обяснете ясно на семейството си, че ако всички искат ваканционен сезон за да вървите гладко (и за да не го загубите в процеса), ще имате нужда от тяхната помощ. За децата, вместо просто да поставя изисквания към тях, Малах препоръчва да го оформите по начин, който ги кара да се чувстват необходими. Намерете подходяща за възрастта работа, която могат да свалят от чинията ви, независимо дали е свързана с празник или не, и ги помолете да ви помогнат.
„Ключовият компонент на това е да опишете от какво се нуждаете и как разчитате на тях да изпълнят тази задача. Например „Уау, не можех да го направя без теб!“ Или „Вие карате вечерите ни да протичат толкова гладко!“, съветва Малах. „Като ги карате да се чувстват необходими, вие създавате връзка, сътрудничество и увереност.“
Освен това по време на суматохата на сезона е по-важно от всякога да се уверите, че отделяте време, за да се погрижите за себе си. Посветете няколко минути всеки ден - физически го вкарайте в графика си, сякаш е ангажимент, който трябва да спазите - за да направите нещо, което ви харесва и е от полза Вие. Дори ако това означава да оставите нещо друго да се плъзне.
… Просто не прекарвайте това време в прелистване на социалните медии. Тъй като тези перфектно подбрани изображения на празнично щастие може да са хубава хронология на Instagram, но те са част от това, което ни води до смазването на първо място.
