Ако искате предизвикателна тренировка, горещо йога е популярен избор. Точно така звучи: йога процедури, извършвани във влажни, отопляеми помещения, което води до повишена гъвкавост, много пот и - според ново проучване - потенциално някои големи облекчение на психичното здраве когато става въпрос за депресия.
Проучването, публикувано в Вестник по клинична психиатрия, участваха 80 души, които бяха разделени на две групи. Едната група беше помолена да посещава поне две 90-минутни горещи йога сесии седмично в продължение на осем седмици, докато втората група (известна още като контролната група) бяха в „списък с чакащи“. Всички участници направиха тест за измерване на тяхната депресия Знаци и симптоми (наречен Опис на депресивната симптоматика – оценка от клиницист или IDS-CR), както преди началото на проучването, така и след това.
Резултатите бяха ясни. Хората в групата на йога показаха „значително по-голямо“ подобрение на своите депресивни симптоми в сравнение с контролната група, с почти 60 процента от групата на йога, показваща значително намаляване на симптомите, в сравнение с малко над 6 процента в контролната група група. В допълнение, 44 процента от участниците в групата за гореща йога са получили толкова ниски „резултати“ за депресия, че тяхната депресия може да се счита за ремисия. И това не отне голямо време; хората в групата по йога са участвали само в средно 10,1 класа всеки през 8-седмичния период.
„Приблизително една разгорещена йога сесия на седмица... се свързва със значително по-голямо намаляване на симптомите на депресия“, заключават изследователите.
Упражненията като цяло отдавна се препоръчват на хора с депресия и други душевно здраве условия, с едно скорошно проучване в Британско списание за спортна медицина установи, че упражненията са 1,5 пъти по-ефективни от лекарствата или терапията за намаляване на „леки до умерени“ симптоми на депресия, стрес и тревожност. По-специално йога също беше отбелязана в a 2017 преглед „като алтернативно лечение или допълнителна форма на терапия за депресия и депресивни симптоми“, предвид ефективността му в много минали проучвания.
Това ново проучване върху горещата йога е още едно доказателство за потенциала на йога за облекчаване на симптомите на депресия, като същевременно отваря нови потенциални области за изследване. Марен Найър, д-р, водещият автор на проучването за гореща йога, каза пред Ню Йорк пост че нейният екип в момента разработва нови проучвания „с цел определяне на специфичния принос на всеки елемент – топлина и йога – към клиничните ефекти, които сме наблюдавали при депресия“.
Горещата йога, добави д-р Найер, „може потенциално да промени курса за лечение на пациенти с депресия“, като подход, който избягва лекарствата, като същевременно осигурява някои допълнителни физически ползи за зареждане.
Разгънете постелката си и започнете с тези йога практики в YouTube, които можете да опитате направо у дома:
