За какво да говорим в терапията: 7 теми, които да обсъдите с терапевтите – SheKnows

Ако закупите независимо прегледан продукт или услуга чрез връзка на нашия уебсайт, SheKnows може да получи комисионна за партньор.

Терапия многократно се цитира като важен инструмент за изграждане на добро душевно здраве, и близо 25% от американците използваи го. Изследванията също така установиха, че повечето хора, които го правят разговорна терапия за състояния като депресията се справят толкова добре, че след това вече не отговарят на критериите за състоянието. С това може да сте решили да проверите терапията сами. Но ако сте нов в практиката и нямате голям проблем за разглеждане, когато настъпи първата ви среща, разбираемо е да се чудите за какво да говорим в терапията.

Ето нещото: Няма натиск около това, за което говорите в терапията – в края на краищата то е там, за да работи за вас – но процесът може да се почувства малко непосилен в началото, ако сте нов в него. „Терапията е смущаваща като цяло“, казва Срила Стовал, д-р, терапевт по психично здраве с BetterHelp. „Вие молите съвършен непознат за помощ и се доверявате на този човек да ви помогне да се справите с нещата. Доверяваш им се да останат до теб, когато ти е най-зле и нямаш представа как ще стане това.“

Но Стовал също казва, че „няма перфектен сценарий“, който трябва да следвате за терапия. „Всеки терапевт и техният подход ще бъдат различни“, казва тя. „Най-доброто нещо, което можете да направите, е да бъдете откровени за това. Уведомяването на вашия терапевт, че това е първото ви преживяване, е от решаващо значение, защото тогава той ще знае откъде и как да започне.

Независимо дали се срещате в офис или провеждате телездравна сесия с компания като BetterHelp, разбираемо е да предпочитате да имате някаква представа какво ще обсъдите по време на първата си сесия. Експертите по психично здраве препоръчват да имате предвид тези теми.

Какво ви доведе до терапията на първо място

Нещо ви е накарало да си уговорите първата среща, дори ако сте чули приятел да говори за това колко са се възползвали от терапията. Експертите казват, че това е добро място за начало. „Започнете с истината за случващото се, което ви е довело до терапия в този момент от живота ви“, казва BetterHelp терапевт Kassi Diwa-Kite, M.S., L.M.F.T. „Като изричате своята истина и започвате практиката да разказвате своята история, започва пътуването към вашето израстване и изцеление.“

Говоренето за това какво ви е подтикнало да отидете на терапия също може да отвори нещата, за да обсъдите какво можете да очаквате по време на вашето терапевтично пътуване и какво се случва оттук нататък, казва Стовал. „Не е нужно да имате „голям проблем“ – понякога става въпрос за общи теми или стресори“, казва тя.

Нещо, което е било разрушително за вас

Неща, които може да не завладяват мислите ви, но все пак изникват от време на време, си струва да се обърне внимание - дори и да се струват дребни в по-големия мащаб на живота ви. Може би очаквате да станете болногледач за родител след около година и не сте сигурни какво ще означава това за ежедневието ви, или се дразните, че семейството ви винаги закъснява да излиза сутрин. Тези неща си струва да се обсъждат.

„Когато малките проблеми се оставят без внимание, те са склонни да се натрупват, да набират скорост и в крайна сметка да имат много по-голямо въздействие, отколкото ако бяха адресирани, когато се появиха“, казва Дива-Кайт. „Да говорим, да сме любопитни и да правим стратегии около малките проблеми, които възникват в ежедневието ни, е превантивна стратегия.“

Свързана история. Специалното значение зад най-новия аксесоар на Кейт Мидълтън ни кара да разкъсваме

ПотокЧлен на консултативния съвет Мина Б., L.M.S.W., основател и главен изпълнителен директор на Мина Б. Консултиране, препоръчва да мислите за това по следния начин: „Ако това е нещо, което причинява прекъсване на качеството на живота ви, тогава си струва да се обърне внимание.“

Как се чувствате в момента

Ако нещо ви е притеснило непосредствено преди терапията, е повече от добре да го обсъдите. „Как се чувствате в този момент може да е мимолетно, но важен знак за това как реагирате на нещо“, казва Стовал. „Чувствата ни са компас – те ни помагат да разберем мисловния си процес и поведението си, така че обръщането на внимание на това в момента може да помогне да разберем други преживявания, които имате. Ако вашият терапевт ви попита „как се чувствате в момента?“, това е, за да ви помогне да отидете по-дълбоко и да разберете себе си по-добре.

Къде си в живота

Може би сте вътре перименопауза и сте нервни за това, което предстои или имате дете, което отива в колеж, и не сте сигурни как се чувствате за това. Прегледът на това, което се случва в живота ви, може да помогне на вас и вашия терапевт да проучите как се чувствате относно тези етапи и събития. Дива-Кайт казва, че това са често срещани теми за нейните пациенти. „Терапията може да осигури безопасно и лечебно пространство за изследване на всички тези проблеми и как те влияят на живота ви“, казва тя. „Това е място да се освободите от всякакъв задържан срам или вина, да се почувствате утвърдени, чути, да разберете, че това са нормални борби, и да се надяваме да намерите облекчение и изцеление.“

Вашите взаимоотношения

Имате много връзки в живота си - с партньора си, децата си, други членове на семейството, приятелите си. С това има много за обсъждане. „Динамиката и преживяванията, които имате във взаимоотношенията си, могат да дадат на вас и вашия терапевт много информация за междуличностните преживявания и умения, които имате и какви нужди се задоволяват – или не – в живота ви,” Diwa-Kite казва.

Стовал казва, че е „критично“ да се прегледат тези. „Връзките, които имате, и качеството на връзките, които имате, могат или да ви помогнат, или да ви попречат“, казва тя. „Имате ли подкрепа? Кой е това [и] кои са тези опори? Важно е вашият терапевт да знае това, за да знае, че имате други, на които да разчитате, и ако нямате, как може да работите върху това.

Неща, за които се опитвате да не мислите

Разбира се, говоренето за тези неща означава вас всъщност трябва да мислите за тях - но това може да ви помогне да се справите с тях. „Въпросът тук е „Защо се опитвате да го избегнете?“, казва Стовал. „Помага ли ви или ви вреди да го избягвате? Избягването на мислите може да ги направи по-упорити и интензивни, така че не забравяйте да обсъдите това с вашия терапевт, ако и когато това се случва.

Нови емоции, които изпитвате

Докато продължавате с терапията, може да се появят нови емоции за вас - и експертите казват, че е важно да ги обсъдите. „Терминът „растящи болки“ е най-добрата аналогия за това“, казва Стовал. „Терапията има начин да предизвика чувства, с които може би никога не сте се занимавали или не сте осъзнавали.“ (Тя казва, че това е „напълно нормално и очаквано.“) Стовал препоръчва да уведомите терапевта си, когато това стане случва се. „Когато това се случи, това означава, че растете“, казва тя.

Какво да очаквате в терапията

Терапията има определена погледнете в поп културата, където пациентът лежи на дивана, докато психиатърът го наблюдава и говори. Но Стовал подчертава, че всеки терапевт и терапевтична среда са различни. „Някои терапевти са по-традиционни и разполагат с диван, докато други имат няколко възможности за сядане“, казва тя. „Ако правите онлайн терапия или телездраве, тогава можете да очаквате, че пространството, което терапевтът използва, е лично и че можете да бъдете в собственото си пространство.“

С телездравна услуга като BetterHelp, можете да седите, да стоите, да ходите или да легнете по време на терапията от почти всяко място. „Това зависи изцяло от вас и вашата зона на комфорт“, казва Стовал. „Просто не забравяйте да го обсъдите с вашия терапевт, когато започнете, за да няма изненади.“ BetterHelp ще ви свърже с терапевт само за 48 часа (вие можете да превключвате или анулирате по всяко време) и вашият абонамент включва една седмична терапевтична сесия на живо, която може да се провежда чрез видео, телефон или чат на живо за най-добри резултати гъвкавост. Ако сте нов в платформата, не забравяйте да използвате код „flow“, за да получите 25% отстъпка за първия ви месец.

Като цяло експертите казват, че можете да извлечете много от терапията, каквото и да решите да обсъдите. „Стойността на терапията като цяло се крие в нейната способност да предоставя на индивидите психологически безопасно и подкрепящо пространство, за да изразят и изследват своите мисли, емоции и преживявания“, Минаа Б. казва. „Терапията е ресурс, предназначен да помогне на хората да изградят емоционална устойчивост към трудностите на живота и да получат инструменти за това как да поддържат по-добре своето психично здраве и благополучие.“