Ако закупите независимо прегледан продукт или услуга чрез връзка на нашия уебсайт, SheKnows може да получи комисионна за партньор.
От първия ден сънят може да бъде бойно поле, започвайки с отчаяни опити да накарате новороденото да заспи, след това примамване на малко дете в леглото, което не се чувства като нищо в сравнение с това да преговаряте с ученик за лягане или да водите битка с тийнейджър относно оставането до късно за работа и играя. Всяка възраст има своите причини за развитие и ситуация, но юношеските години изглежда въплъщават особено сложна плетеница от проблеми със съня: достъп до социална медия, повишено общуване (онлайн и лично), по-тежък академичен натиск и променящи се циркадни ритми. Да не говорим, че възрастните губят силата си просто кажете на децата да си лягат когато тези деца сега често са тези, които се прибират при възрастните.
Нямаме нужда от повече данни, за да докажем важността на съня - няма проучване, което да казва, че сънят е маловажен и трябва да бъдат прекласифицирани като с нисък приоритет - така че въпросът става: Как да съобщим важността на съня по начин, по който децата могат чувам? Как можем да ги убедим да заспят, когато всяка кост в телата им е обусловена да се противопоставя на нашите правила и съвети?
Обърнете внимание на едно нещо, което наистина ги интересува: растеж
Повечето юноши стават интензивно фокусирани върху това колко високи ще бъдат. Проблемът не е свързан с пола, но е особен фокус сред момчетата. Част от това произтича от много реалната обществена стойност, поставена върху ръста на човека, като абсолютната цел варира от място на място и от семейство до семейство. Не можете да обещаете на дете, че спането на определен брой часове всяка нощ ще гарантира точен ръст, особено ако родителите му се движат на няколко инча под мечтаната надморска височина. Но можете да кажете на децата – и това е истината, а не родителството на BS – че достатъчно сън ще им помогне да израснат толкова високи, колкото им позволява генетиката. Това не трябва да е дълга лекция и всъщност е по-добре да не е. Просто дръжте нещата кратки (съжалявам) и сладки, казвайки в тих момент, когато ви мине през ума (но не по време на спор за лягане в леглото), Четох това странно нещо - очевидно децата растат, докато спят - така че ако искате да пораснете колкото можете повече, вероятно трябва да започнете да си лягате по-рано.
Насочете се към вечерните сесии за тъпчене
Чуваме от семейства през цялото време, че битката за разумно време за лягане върви ръка за ръка със силен академичен натиск. Тежестта, която децата чувстват да получат добри оценки, тежи толкова много, че те остават будни до малките часове на сутринта, работейки върху домашните, учейки за тестове, създавайки проекти. Самият стрес е лош за децата поради толкова много причини, емоционални и физически, и сега, на всичкото отгоре, тези стресирани деца не могат да изчакат часовете на z, от които се нуждаят. Четирите големи предимства на съня - възстановяване на настроението, архивиране на паметта, метаболитен ребаланс и растеж - стават недостижими, ако редовно изгарят среднощното масло. Трябва да им дадем разрешение да спят. Убедете ги с наука (защото вашето мнение със сигурност няма да ги повлияе): Вие буквално съхранявате спомени, докато спите, така че в определен момент всъщност е по-добре да заспите и да съхраните това, което току-що сте научили, вместо да продължавате да се тъпчете.
Водете битката с устройствата (и спечелете!)
Натискането и издърпването на устройствата е реално. От една страна, подрастващите се социализират на своите устройства със социални медии, видео чат и изпращане на текстови съобщения, толкова важни за тях, колкото жичният телефон беше за някои от нас. Техните устройства ги свързват по начини, които не разбираме, дори и да мислим, че разбираме. И излизайки от пандемия, която толкова дълбоко засегна способността им да се социализират и да се свързват с други деца, много от нас са станали особено чувствителни към демонизирането на устройства, защото сме видели колко полезни могат да бъдат бъда! От друга страна, данните ни казват, че децата трябва да са извън екраните час (ако не и два), преди да излязат в леглото, давайки на мозъка си почивка от стимулация и синя светлина, насърчавайки мелатонина им да се повиши. Нещо повече, всяко едно от тези устройства – не само телефони, но и компютри, iPad и устройства за игри също – трябва да се зарежда извън спалнята, защото всеки човек спи по-добре без дрънченето и бръмченето на известия. (Забавен факт: този съвет не е само за деца.)
Но успех на всички участници. Тези правила се нуждаят от постоянно наблюдение и укрепване, защото ще бъдат нарушавани повече, отколкото ще се спазват. Трудно е да завършите изтощителната домашна работа и да се откажете от забавната част от нощта, за да си починете повече. И когато се случи нещо вълнуващо, когато текстовият залп набере скорост и стане опияняващ, оставянето на това устройство се оказва почти невъзможно. Въпреки че е трудно, наистина си струва да се повтаряте всяка седмица (или всеки ден), защото децата трябва да бъдат напомняни (отново и отново) защо искате да бъдат изключени от устройствата: Знам, че звуча като развалена плоча, но моята работа е да ви поддържам здравии се уверете, че спите достатъчно, така че е време да слезете от устройството си и да се подготвитеза легло. И след това моделирайте съветите, които давате, и направете същото.
Демонстрирайте въздействието върху тяхното настроение
Възрастните знаят колко гадно се чувстват, когато не спят – раздразнителни, сприхави, непродуктивни - така че когато забележим това поведение при децата, помислете, че те не получават достатъчно сън. Вместо да ги обвинявате, че се държат като глупаци, поинтересувайте се какво всъщност се случва, след като кажете лека нощ. Някои се промъкват пред екраните, други грабват книга, а мнозина лежат в леглото, неспособни да заспят, а умовете им се въртят, докато прекарват деня си. Може да ви се струва безсмислено (разбира се, те са мрачни, лишени са от сън!), но може да не са свързали тези точки. Така че помогнете им: станете подробни, като посочите как липсата на сън влияе на настроението. Работи много по-добре, когато се хвърлите под автобуса и кажете нещо подобно Помниш ли миналата седмица, когато бях толкова раздразнителен и раздразнителен с теб? Останах буден до късно през нощта, преди да изгледам ново шоу в Netflix. На следващия ден бях в най-лошо настроение, защото не го направихнаспи се! Понякога мога да разбера кога не спите достатъчно. Можеш ли?
Предизвикателството за сън никога не свършва за някои. Но разбирането на причината за всичко това - защо сънят е важен, защо ви кара да се чувствате по-добре, защо променя вашето енергийно ниво и представяне в училище или работа - върви дълъг път към самосъзнанието. В крайна сметка това се превръща в по-добра нощна рутина за много деца и възрастни. Дотогава се подгответе за нощни подигравки, докато си повтаряте безкрайно: Време е за лягане. Време е за лягане, скъпа. Хей, пич, време е за лягане. ВРЕМЕ ЗА ЛЯГАНЕ!
Извадка от ТОВА Е ТОЛКОВА НЕУДОБНО авторско право © 2023 от Vanessa Kroll Bennett и Cara Natterson, MD. Използва се с разрешение на Rodale Books, отпечатък на Random House, подразделение на Penguin Random House LLC, Ню Йорк. Всички права запазени. Никаква част от този откъс не може да бъде възпроизвеждана или препечатвана без писмено разрешение от издателя.
$25.20 $28.00 10% отстъпка
на Amazon.com
