До 2050 г. невролозите прогнозират брой хора живеещите с болестта на Алцхаймер ще скочат до 150 милиона по света - и жените вероятно ще съставляват добра част от този брой случаи.
Болестта на Алцхаймер засяга почти два пъти повече жени, отколкото мъже. Някои експерти предполагат, че това е така, защото жените средно живеят по-дълго от мъжете. Но това не е цялата картина. Други фактори могат да включват фактори, свързани с начина на живот като стрес, хормонални промени, които настъпват по време на менопаузата, както и функцията на имунната система.
Келиан Ниотис, MD, превантивен невролог в Early Medical, специализиран в стратегии за намаляване на риска от невродегенеративни разстройства, посочва влошаване здраве на мозъка с течение на времето от натрупания стрес и отговорности, с които жените жонглират в живота. В сравнение с мъжете, мозъците на жените изглеждат по-податливи на вредните ефекти на хормона на стреса кортизол. „Кортизолът при мъжете изглежда не предизвиква голяма промяна в паметта им или в начина, по който обработват информация. Те всъщност поддържат когнитивната си функция по-добре при хроничен стрес от жените“, казва д-р Ниотис.
Спадът на хормоните по време на менопаузата също може да играе роля, тъй като естрогенът изглежда невропротективен. „Тези хормонални промени може да предразположат жените към по-голяма чувствителност към развитие на болестта на Алцхаймер“, обясни главният изпълнителен директор на Women’s Brain Project д-р Антонела Сантучионе Чада в скорошно издание Да бъдеш търпелив Разговор на живо. „Спадът на естрогена, който човек изпитва по време на менопаузата, може да бъде един от предразполагащите фактори.“ Д-р Чадра също посочва фактът, че жените често се грижат за тях, което увеличава риска от депресия и социална изолация, и двата рискови фактора за деменция.
Пол разлики в имунитета може също да обясни разпространението на болестта на Алцхаймер при жените, тъй като имунната система на жените е по-силна може да допринесе за развитието на амилоидните плаки в мозъка, които са свързани с Алцхаймер.
Докато възрастта повишава риска от развитие на невродегенеративно състояние всяка година, показват изследванията почти 40 процента от деменцията случаите идват от променливи рискови фактори, като високо кръвно налягане и прекомерно пиене. Правенето на промени в здравословния начин на живот може да помогне за намаляване на риска от развитие на Алцхаймер. Ето какво трябва да знаете:
Кои са най-големите рискови фактори за Алцхаймер?
Невродегенеративни заболявания като Алцхаймер започнете десетилетия, преди да започнете да виждате признаци на загуба на паметта, обяснява д-р Ниотис. Амилоидните плаки могат да започнат да се натрупват до времето, когато навършите 30-те или 40-те години, и това дава възможност да забавите или спрете това натрупване, преди мозъкът ви да бъде засегнат.
The Центрове за контрол и превенция на заболяванията очерта осем модифицируеми рискови фактора - липса на упражнения, пушене на цигари, тежка употреба на алкохол, затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет, депресия и загуба на слуха – които допринасят за Алцхаймер и други видове деменция. В проучването възрастните с признаци на когнитивен спад е по-вероятно да имат поне четири от горните рискови фактори.
Трудно е да се избере кой от осемте рискови фактора е най-влиятелен, обяснява Скот Кайзер, д-р, директорът на гериатричното когнитивно здраве за Тихоокеанския невронаучен институт. Вместо това той казва, че често съзвездие от фактори като затлъстяване, високо кръвно налягане и липса на упражнения допринасят най-много за развитието на Алцхаймер.
Как да намалите риска от развитие на болестта на Алцхаймер
Възприемането на здравословен начин на живот е ключът към поддържане на остър ум, казва д-р Кайзер. Ето как да увеличите вашето здраве на мозъка:
Тренирайте редовно. Упражнението е един от най-добрите начини за намаляване на риска от Алцхаймер. Редовната физическа активност намалява възпалението, поддържа пластичността на мозъка (способността за адаптиране и създаване на нови или по-силни невронни връзки) и подобрява паметта, казва д-р Кайзер. Упражнението може да повлияе положително и на други рискови фактори като затлъстяване и високо кръвно налягане.
Не е нужно да сте йога майстор или маратонец, за да започнете да виждате предимствата. CDC препоръчва на възрастните да имат поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност на седмица и два или повече дни дейности за укрепване на мускулите.
Предизвикайте ума си. Вашият мозък е мускул и се нуждае от умствени тренировки с когнитивни упражнения, за да го поддържа остър. Пъзелите, судоку и пъзелите с думи могат да ви помогнат да активирате и тренирате вашата дългосрочна памет, визуално възприятие и умения за решаване на проблеми. И въпреки че има някои противоречиви доказателства относно кръстословиците, д-р Кайзер казва, че дейността може също да помогне за намаляване на риска от деменция.
Наспи се. ТоПрепоръчва се възрастните да спят от 7 до 8 часа на нощ за оптимално здраве на мозъка. Д-р Кайзер обаче казва, че качеството на съня е важно за намаляване на риска от деменция. Ако се събуждате посред нощ от алармата си, горещи вълни, или да стоите будни до късно всяка вечер, тялото ви няма да има време да премине през възстановителните ефекти на съня, което се случва в по-късните фази. Дълбокият сън е необходим за изхвърляне на натрупаните токсини. Изследванията показват връзка между липсата на сън и болестта на Алцхаймер.
Помислете за диетата MIND. The УМ диета е комбинация от здравословна за сърцето диета DASH и средиземноморската диета. Той съдържа насоки за консумация на храни като зелени листни зеленчуци, риба и зехтин. Основно предимство на диетата MIND е, че е богата на витамини, каротеноиди и флавоноиди, като същевременно има препоръки за намаляване на храни с високо съдържание на наситени и трансмазнини. Изследванията на диетата MIND показват, че тя помага за забавяне на когнитивния спад, като предпазва мозъка от възпаление и оксидативен стрес.
Изградете и разчитайте на вашата мрежа за поддръжка. Както споменахме по-рано, социалната изолация и самотата могат да увеличат риска от депресия и деменция. Близките връзки със семейството и приятелите намаляват стреса и стимулират вниманието и паметта ви, докато участвате в разговор. „Това вероятно е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да намалите риска си“, добавя д-р Кайзер. Той препоръчва комбинирането на социални срещи с упражнения или разходки навън, за да увеличите максимално здравето на мозъка си. „Направете приоритет в живота си да имате поддържаща мрежа, която ви кара да се движите.“
