Студените потапяния се превърнаха в нашумяла здравна практика, като множество знаменитости се кълнат в ледените бани за психическото и физическото си уелнес. Кристен Бел, Лейди Гага, Мадона, и други дори са споделили видеоклипове в Instagram, на които се потапят в студ.
Но докато ледените бани се използват от спортисти от години за физическо възстановяване, студените спадове всъщност не са били в общественото съзнание доскоро. Така че потапянето в смразяващо студена вода всъщност си заслужава неизбежния дискомфорт, който идва с това? И какво казва науката? Ето какво трябва да знаете.
На основно ниво студеното гмуркане включва потапяне на тялото ви в студена вода. „Студеното потапяне е техника за възстановяване, която използва ледени бани, чиято температура може да варира от 40 до 60 градуса“, казва Марк Слабау, M.D., хирург по спортна медицина в медицинския център Mercy в Балтимор.
Вим Хоф, холандски мотивационен оратор и екстремен спортист, популяризира студеното гмуркане през последните няколко години и много известни личности са възприели практиката.
Студените гмуркания могат да варират според хората – някои предпочитат просто да държат определена част от тялото, като краката, в студена вода, докато други ще се потопят до раменете си.
Студените потапяния се практикуват в атлетичната общност от години като начин за подпомагане на възстановяването, посочва Slabaugh. „Спортистите ги използват за възстановяване след интензивна тренировка да помогне за намаляване на възпалението и да помогне при мускулни болки“, казва Slabaugh. „Тъй като възпалението е ограничено от студа, това позволява на спортистите да чувстват по-малко болка и да се възстановяват по-бързо, така че да могат да възобновят тренировките си за по-кратък период от време.“
Но някои хора се кълнат, че студените гмуркания могат да помогнат с проблеми с психичното здраве както добре. Хоф казва, че комбинацията от студени гмуркания и техники за медитация може да помогне за по-ниски нива на тревожност и стрес. Той е създал нещо, наречено методът на Вим Хоф, който е комбинация от дихателни техники и излагане на студена вода с цел по-добро душевно здраве, според него уебсайт.
Кристина Велочи, главен директор по съдържанието на SHE Media (Потокмарката-майка на ’s), наскоро опита студено гмуркане в Remedy Place в Ню Йорк. „Приливът на ендорфин и допамин се чувстваше еквивалентен на тренировка, без всъщност да се налага да се напрягам“, казва Велочи. „Увеличаването на кръвообращението също беше забележимо: след това направих FaceTime на майка си и тя каза, че изглеждам по-млада поради розовия блясък на лицето ми.“
Има известен дебат за това колко ефективни са студените гмуркания. „Може да има незначителни ползи от излагането на студена вода, но много малко изследвания са потвърдили предимствата“, казва Трейси Заслоу, MD, специалист по първична медицинска помощ по спортна медицина в Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute в Лос Анджелис и лекар на екипа на Angel City Football Club и LA Galaxy.
Въпреки това, има някои проучвания, които предполагат, че може да има нещо в студените гмуркания, както от физическа, така и от психическа гледна точка. един малък кабинет от добре обучените колоездачи установиха, че тези, които са направили студени гмуркания след тежка тренировка, съобщават за по-малко мускулни болки от тези, които просто са си починали след това. Друг малък кабинет карали здрави млади възрастни да правят интензивни упражнения за крака, като някои след това правели ледена баня, докато други не. Тези в групата на ледената баня също съобщават, че се чувстват по-малко болезнени след това.
Има няколко проучвания, които предполагат, че простудата може да помогне на хората със стрес, тревожност и депресия, но резултатите са малко сложни за тълкуване, като се има предвид, че обикновено включват хора, плуващи в студ вода. Упражненията сами по себе си също са свързани с по-ниски нива на стрес, тревожност и депресия, което прави трудно да се разбере дали тренировката или студената вода помагат, казва Заслоу.
един проучване от 228 души на възраст между 19 и 88 години установиха, че тези, които плуват в океана през зимата съобщават за по-ниски нива на стрес и по-добро чувство за благополучие от тези, които не са пили студена вода потопете се. Още едно плуване в студена вода проучване откриха връзка между хората, които плуват в студена вода и по-ниските нива на умора, лошо настроение и проблеми с паметта. един научен преглед дори предполага, че плуването в студена вода може да помогне за по-ниско симптоми на депресия.
Но експертите казват, че най-надеждните научни данни в подкрепа на настинките всъщност са свързани с облекчаване на мускулна болка. „Студените потапяния намаляват основната температура на тялото, но по-важното помагат за намаляване на температурата на мускулите, които са имали интензивна тренировка“, казва Slabaugh. „Това помага да се намали възпалението и да се намали мускулна треска.”
Студените гмуркания могат да бъдат подходящи за много хора, но има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да решите дали това е подходящо за вас. „Индивидите, които участват в интензивни тренировки с продължителност повече от един час, ще се възползват от студени гмуркания, ако планират да тренират на следващия ден с подобен режим на упражнения“, казва Слабау.
Въпреки това той посочва, че хората със сърдечно-съдови, съдови и белодробни проблеми трябва да се консултират с лекаря си, преди да опитат това. Заслоу се съгласява, като отбелязва, че има риск от измръзване, хипотермия и дори инфаркт. „Това не е напълно доброкачествена дейност“, добавя тя.
Зависи. Докато експертите казват, че студените гмуркания могат да бъдат полезни за възстановяване на мускулите, те не са напълно убедени в други ползи. Заслоу посочва, че неудобното усещане от висене в студена вода може да не си струва за някои хора.
Но ако се интересувате да изпробвате студено гмуркане, Slabaugh казва, че не е нужно да ходите в скъп спа център, за да направите това. „Студените гмуркания могат да се правят у дома с евтина вана, която напълвате с лед и вода“, казва той. „Алтернативно, ако имате вана, това също може да се направи лесно с лед, вода и цифров термометър за измерване на температурата.“
Slabaugh предлага да направите няколко „проверки за безопасност“, ако искате да опитате това у дома. „Когато започвате за първи път, бих препоръчал водата да е около 60 градуса, докато не можете да аклиматизирате тялото си към тези възстановителни гмуркания“, казва той.
Той също така препоръчва да започнете бавно, като прекарате само минута или две във ваната, за да се успокоите. „След първоначалните няколко сесии можете или да намалите температурата на водата, или да останете във ваните със студена терапия за по-дълго време“, казва Slabaugh. Дори докато напредвате, той препоръчва „да се стремите към максимум 15 минути общо в терапията със студена вода бани.” Всичко по-дълго от това крие риск от „значително понижение“ на основната ви телесна температура, Slabaugh казва.
След гмуркането Zaslow предлага да свалите мокрите си дрехи и да облечете топли, сухи дрехи. Едно нещо, което тя не препоръчва, е да скочите под горещ душ веднага след това. Това, казва тя, може да доведе до бързо разширяване на кръвоносните ви съдове и да повиши риска да припаднете.
Студените потапяния не са за всеки и експертите подчертават, че изследванията на тази практика продължават. Въпреки това, ако искате да ги изпробвате, не забравяйте да го направите безопасно.
