Бийте се добре: 13 съвета за взаимоотношения за родители на малки деца

Горещият момент е, когато казваме неща, които наистина могат да навредят на интимността. Ето няколко съвета как да запазите спокойствие, дори сред хаоса, който често определя живота с малки деца.

Превантивни мерки

Обявете политика на нулева толерантност към изпадналия извън контрол темперамент. Трябва сами да решите, че да се държите по този начин просто не е добре. Напомнете си, че наистина е възможно да управлявате емоциите си.
Спомнете си за моменти, когато сте успели да контролирате гнева си. Може би си прехапал езика, вместо да крещиш на шефа си. Или тъкмо се канехте да го хвърлите срещу съпруга си, когато свекърите ви се обадиха и изведнъж не можахте да повярвате на сладостта на собствения си глас. Положително доказателство, че всички имаме силата да променяме собствените си настроения, когато пожелаем.
Открийте вашите „причинители на гнева“. Водете си дневник за онези моменти, когато чувствате, че сте готови да излетите. Забелязвате ли някакви модели... време на деня, ниво на глад, липса на упражнения, пълен календар? Дори шумът от телевизор или радио може да допринесе за усещане за свръхстимулация, което може да предизвика емоционална експлозия.
click fraud protection

Създайте благоприятна среда за себе си
Пази се. По-вероятно е да реагираме на ситуация – вместо просто да действаме – когато не сме спали достатъчно или не сме се хранили правилно. Започнете деня си с лека закуска, която включва въглехидрати и протеини. След това продължете да ядете за енергия през целия ден.
Ежедневните упражнения осигуряват физическо освобождаване, което ви помага да контролирате безпокойството и агресията през целия ден.
Редовната рутина на молитва и медитация може да успокои хаотичния ум. Седнете тихо поне 15 минути всеки ден. Практикувайте няколко йога разтягания, когато нещата станат напрегнати.
Решете как ще се справите с определени ситуации, преди да възникнат. Какво те кара да искаш да издухаш горнището си? Определете как ще се справите с тези неща предварително - докато сте спокойни.
В разгара на момента
Поемете няколко дълбоки вдишвания. Диафрагменото дишане помага за намаляване на стреса. Това също ще ви даде пауза, достатъчно дълго, за да направите рационална оценка на ситуацията и да ви помогне да си възвърнете чувството за контрол.
Визуализирайте себе си като хладния, спокоен човек, който се стремите да бъдете. Кого познавате, който въплъщава тези черти? Представете си реакцията на този човек към ситуацията.
Спри се. Мисля. Тогава действайте. Напомнете си колко е важно да се държите под контрол. Ако почувствате, че гневът се натрупва вътре, освободете го. Или се молете за нов начин да възприемете ситуацията.
Съзнателно понижи гласа си. Викането само ще направи съпруга ви по-отбранителен. Мекият тон казва, че контролирате нещата.
Не катастрофирайте. Устояйте на изкушението да издухате нещо непропорционално. Избягвайте да използвате думите „винаги“ и „никога“, когато говорите със себе си и когато говорите с други хора.
Разсейте се. Има ли начин да се посмееш на ситуацията? Запитайте се: какво е истинското значение на ситуацията, която предизвика моя гняв? Подбирайте битките си внимателно.