Здравословните храни могат да помогнат на децата да дадат най-доброто от себе си в училище, но понякога може да се окаже трик да накарате децата да ядат полезни за вас храни.
Редакторите на SheKnows, заедно с Каролин Уошбърн, семейство за разширение на държавния университет на Юта и Consumer Science Agent, предложете тези съвети, за да освежите обяда, като същевременно запазите хранителната му стойност място.
Съвети за здравословен обяд в кафява торба
- Включете ябълка, портокал, круша, киви, манго, звезден плод, банан, кутия стафиди или грозде, вместо плодово руло или плодови дъвчащи продукти.
- Изпратете обезмаслено 1% мляко вместо 2%. Помислете също за соево или оризово мляко.
- Изпратете зеленчуците с дип или смесете нарязани зеленчуци с крема сирене и поставете върху багел.
- Използвайте пълнозърнест хляб, когато е възможно. Опитайте пита хляб, опаковки, тортили и гевреци. Разнообразието може да промени нещата. Остатъците от вафли с крема сирене, фъстъчено масло или яйчена салата са нова промяна.
- Опитайте салати с макарони, мравки върху дънер (фъстъчено масло върху целина, покрито със стафиди), салса и чипс или месо и сирене.
- Нарежете остатъците от пиле на ивици и ги напълнете с дресинг за ранчо, сос за барбекю или сос от горчица.
- Опаковайте печен чипс, гевречета, пуканки на въздух или сухи зърнени храни.
- Ограничете сладкишите до веднъж или два пъти седмично. Помогнете на децата си да свикнат да ядат плодове.
- Малките лакомства могат да бъдат по-удовлетворяващи, ако са забавни. Помислете дали да не поставите бисквитка с късмети или да изпратите 3-7 азбучни бисквитки, които изписват дума — и оставете детето си да реши пъзела!
- Изпратете кутии или пакети със 100% сок. Проверявайте внимателно етикетите, тъй като някои съдържат само 10 процента сок с добавена захар.
- Вашето дете е уморено от сок? За промяна и допълнително хранене, изпратете напитка от кисело мляко.
- Поставете пакет с лед в кутията за обяд. Съхраняването на храните на студено ще намали вероятността от болести, причинени от храната, и ще помогне за запазването на храните свежи.
- Като алтернатива можете да замразите пудинг, кисело мляко или ябълково пюре, за да ги запазите свежи – като същевременно помагате за охлаждането на други храни.
- Осигурете кърпички за ръце и напомнете на децата да ги използват преди хранене.
- Не забравяйте да включите един хранителен продукт с протеин (месо, сирене или яйце), един въглехидратен елемент (кифличка, хляб, пита, бисквити) и поне един плод и един зеленчук за всеки обяд.
- За да улесните работата си, позволете на децата си да дават идеи за менюто и да помагат при пазаруването на обяд.
