Когато стоите на опашката „10 артикула или по-малко“ в супермаркета зад човек, който прави 14 покупки, усещате ли, че сте готови да скочите отгоре му? Запитвали ли сте се някога защо се чувствате разстроени от този незначителен инцидент? Или просто пренебрегвате физическата и психологическата си реакция, като бързо преминавате към следващата задача за деня.
Неразрешеният и неправилно насочен гняв може да държи сърцето затворено, тялото напрегнато и ума хаотичен. Духовно можете да се почувствате изгубени и да се откъснете от най-дълбокото си аз – душата си. Ето защо е изключително важно да разберете и да работите с гнева си по подходящ начин, позволявайки на тялото, сърцето и ума ви да бъдат в открито спокойно състояние. Тук срещате духовния аспект на себе си и къде намирате отговорите на своето безпокойство.
Повечето от нас никога не са се научили как да разпознават или изразяват гнева си по здравословен начин, така че прекаляваме с тривиални ситуации или реагираме с неподходящо поведение, за да покажем или скрием гнева си. Ние развиваме дисфункционален стил на изразяване и реагиране на гнева, който сме научили през детството. С напредване на възрастта е вероятно да разработим версия за възрастни на един от ранните неподходящи стилове, изброени по-долу. Изглеждате познато?
1. Мълчаливият – Отдръпнете се, когато сте ядосани, оставяйки другите да се чудят какво се е объркало. Тя може да се натъжи и да не говори с дни.
2. Страдащият – Тя казва, че не изпитва гняв, но кипи отдолу, приема нещата по мъченически начин.
3. Стрелецът – Тя бързо изразява гнева си и бързо го подправя. Тя е импулсивна, непостоянна и не осъзнава въздействието, което това поведение има върху другите.
4. Саркастичният – Тя прикрива болката и гнева си със саркастична и интелектуална критика.
5. Виновният – Тя прикрива гнева си към другите, като си казва, че е отговорна за всичко, което се обърка. Тя често се самоунижава и се чувства недостойна.
Гневът е нормална човешка емоция. Казва ни, че нещо не е наред. Съществува, за да предаде съобщение и да уведоми другите как се чувстваме. Ако се научим да разпознаваме гнева си, ще го изразяваме директно и открито в момента на възникване на чувствата или възможно най-близо до момента. Има решение в самия акт на изразяване на нашите чувства, въпреки че не можем да променим обстоятелствата или лицето, което участва.
Гневът, който не е усетен, изразен и управляван, се потиска и засяга здравето и взаимоотношенията ни. Неовладяният и потиснат гняв допринася за депресия, бунтарско поведение и безсъние. Можем да получим главоболие, стомашни болки и да искаме да отидем до хладилника всеки час, въпреки че не сме гладни. Ходим наоколо, натъпкваме го, насочваме го погрешно или го ескалираме, всичко друго, но не го изразяваме по подходящ начин и го оставяме да си отиде.
Опитайте тези стъпки, за да ви помогнат да се свържете и управлявате гнева си по здравословен начин:
1. Изчистете стария, неразрешен гняв от минали обстоятелства и от онези, които смятаме, че са ни навредили. Напишете писмо до всички, на които сте ядосани. Дайте си разрешение да кажете каквото и да било и да дадете воля на чувствата си, но не изпращайте писмото по пощата. Вашето дете може да направи това и чрез писане или рисуване.
2. Научете се да разпознавате физически или поведенчески „знаци“, които сигнализират, че сте ядосани. Къде се чувствате стегнати, напрегнати или изтръпнали? Какво правите, когато се появи гняв? Как ви накара ситуацията да се почувствате освен ядосани? Докато научавате за поведението си, вие ще можете да помогнете на детето си да идентифицира своето или своето.
3. Определете за какво сте ядосани. Ядосан ли си на другите, ядосан си на себе си или това е остатъчен гняв от миналото? Запитайте се какво в тази ситуация, взаимодействие или обстоятелства ви ядосва най-много? Заменете всяко самообвинение със самоприемане.
4. Потвърдете чувствата си. Позволете на чувствата да бъдат там. Идентифицирайте, приемете и утвърдете чувствата си, за да управлявате гнева си. Понякога това е всичко, което трябва да направим. Потвърдете и гнева на детето си. Когато тя/той знае, че чувствата им са разбрани, те могат да го оставят.
След като осъзнаете, че сте ядосани, се справете с това конструктивно:
1. Избройте възможните решения. Може да сте решили да се справите с него, като говорите с приятел, напишете чувствата си, разходите се и давайки си „тайм аут“. Може да решите да изразите чувствата си директно към човека, който ви е ядосал или не.
2. Мислете преди да говорите и винаги използвайте „аз“ съобщения. Тук не става дума за спечелване на спор: става въпрос за това да уведомите някого как се чувствате и да изработите решение. Вместо „ти никога не ми обръщаш внимание“, изрази чувствата си и ги последвай с молба: „Чувствам се много изоставен, когато не ми обръщаш внимание. Бихте ли искали да отделите малко време, за да се свържем? Научете това и моделирайте този начин на комуникация за вашите деца. Хвалете се за усилията си. Научете себе си и децата си да разпознават, управляват и в крайна сметка да се освобождават от гнева. Освобождаването от гнева ще ви помогне да развиете по-опрощаваща природа. Когато прощаваме на другите, е по-вероятно да простим на себе си. Тук започваме да се свързваме с духовната си същност и да пробуждаме душата си.
