Това е факт: запек се случва на най-добрите от нас. За 4 милиона души в САЩ засегнати от този вид забранени обстоятелства, страничните ефекти не са шега. В допълнение към стандартното подуване и коремен дискомфорт, запекът може да доведе до по-сериозни симптоми като болка в долната част на гърба и треска. И въпреки разпространението му, проследяването на причината не винаги е лесно. Нашата храносмилателна система може да бъде чувствителна – понякога и най-малката промяна може да наруши ритъма ѝ. Следващият път, когато се мъчите да отидете, виновникът може да ви изненада. Превърнете се в три неочаквани фактора, които биха могли да провалят вашия режим - и нова линия от лекарства което може да ви помогне да задвижите нещата отново.
Наскоро пътувахте.
Ако имате шест начина за архивиране, това може да се дължи на ваканцията ви. В ден, в който се бъркаш, тялото ти познава рутината ти. Той знае кога се събуждате, кога ядете и колко активност да очаквате на дневна база. Но когато пътувате, всичко се променя - и тази последователност изчезва, което означава, че вашата редовност също може. Пътуването, особено до далечни места в различни часови зони, нарушава вашия циркаден ритъм, което може да доведе до храносмилателни проблеми като подуване на корема и запек. Да не говорим, че повечето от нас се хранят по различен начин, когато пътуват: склонни сме да пестим зеленчуци и фибри (и не, сладоледът не е група храни) и ядем повече преработени въглехидрати и рафинирана захар. О, и ние сме склонни да пием по-малко вода, когато пътуваме, което също допринася за храносмилателната пречка.
Не се упражнявате достатъчно.
Въпреки че механизмът зад това явление все още е неясен, проучванията показват това упражненията помагат при запек. Повечето изследователи поддържат това червата реагират на активности че физическото движение може да намали времето, необходимо на храната да премине през стомашно-чревния тракт. Още средният възрастен в САЩ седи по 10 часа на ден-и само 17 процента от възрастните спортуват ежедневно. За съжаление, обратното също може да е вярно: може да тренирате твърде усилено или твърде много. Всъщност тренировките с висок интензитет могат да претоварят тялото ви, което затруднява червата ви да се отпуснат и да се движат. От друга страна, твърде дългата тренировка често води до дехидратация, а това също може да ви блокира.
Вие сте стресирани.
Закъснявате за работа? Спринт към краен срок? Справяне с голяма промяна в живота? Стресови ситуации като тези могат да доведат до, познахте, запек. Все повече изследвания подчертават как психологическият стрес може да причини чревна микробна дисбиоза (нездравословен дисбаланс на чревния микробиом). Хората, които изпитват хроничен или дългосрочен стрес и/или безпокойство, са податливи на подуване на корема, болки в корема и запек.
Какво можете да направите по въпроса
Задълбочаването до причината за вашия запек не разрешава автоматично проблема – вместо това трябва да предприемете действия. Ако подозирате, че един от горните фактори е основната причина за вашия запек, ето три начина да се върнете към редовно планираните си движения.
Обърнете допълнително внимание на диетата си, нивата на хидратация и графика на съня.
Този съвет се отнася за ежедневието ви, но още повече, когато пътувате. По отношение на вашата диета, направете всичко възможно да включите повече влакнести зеленчуци (особено броколи, листни зеленчуци, брюкселско зеле и сърца от артишок), плодове (горски плодове, ябълки, круши), боб и варива. Оттам се уверете, че пиете много вода през целия ден. ( препоръчителен дневен прием на течности за мъжете е 3,7 литра, а за жените 2,7 литра.) Що се отнася до съня, полагайте съзнателни усилия да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден/нощ – това помага възстановете своя циркаден ритъм– и се стремете да спите осем часа на нощ. Също така практикувайте добра хигиена на съня: Излезте от всички екрани 30 минути преди лягане, минимизирайте излагането на звук и светлина и, ако е необходимо, вземете лекарство за сън без рецепта като Welly Sleep Champ, който не съдържа изкуствени аромати, синтетични оцветители, парабени и талк. Това не създава навик и няма да ви накара да се чувствате отпаднали на следващата сутрин.
Вземете лека храносмилателна помощ или добавка.
Нека си признаем: Понякога имате нужда от допълнителна подкрепа, за да тръгнете, добре, да тръгнете. Когато това се случи, можете да вземете средство за подпомагане на храносмилането като Welly Constipation Clearer. Формулата е предназначена за облекчаване на случаен запек и нередности и не съдържа изкуствени аромати, оцветители, парабени и талк. Още по-добре, Constipation Clearer е без стимуланти, което означава, че е безопасно и не създава навик, и действа постепенно (обикновено в рамките на 12 до 72 часа), така че няма да ви хване неподготвени или в грешка време. Можете да намерите продуктите на Welly на getwelly.com, или в магазините на Target в цялата страна. Забележка: Ако включите гореспоменатите промени в начина на живот и изпитате лошо храносмилане или диария, докато тялото ви се приспособява, опитайте Залъгалка за стомах Welly. Съдържа бисмутов субсалицилат, който действа като антиацид и против диария, за да успокои симптомите.
Съсредоточете се върху облекчаването на стреса.
Вече знаете, че вашият мозък и червата са тясно свързани - така че, ако искате да подобрите здравето на червата си, намалете стреса си. Можете да направите това, като се занимавате с нежни упражнения като йога, разходки, медитация, четене на книга или разпускане с успокояваща музика. Други дейности за облекчаване на стреса включват танци, вземане на топла вана, дълбоко дишане и прекарване на време в дейност, която ви харесва, като рисуване, плетене или печене.
В крайна сметка: Запекът и придружаващото го чувство на неудовлетвореност могат да бъдат вредни както за вашето физическо, така и за психическо здраве. Ако сте опитали тези съвети и все още не можете да намерите облекчение, помолете Вашия лекар за препоръка за гастроентеролог или друг стомашно-чревен специалист. Те могат да извършат различни тестове и да предпишат протоколи, за да възстановят гладките ви движения възможно най-скоро.
