Усмихнете се и светът се усмихва с вас. Щастливото разположение действа като положителен магнит и привлича правата или хората и събития в нашия живот. Въпреки това, въпреки че всички се радваме да бъдем щастливи, негативната мисъл е голяма част от човешката природа и може лесно да ни потопи в спирала на тъга и дори депресия. Има десет особено често срещани и разрушителни негативни мисли (известни на професионалистите като когнитивни изкривявания), за които трябва да сме наясно.
Мислене на всичко или нищо
Това е кралицата на черно -бялото - ако не успеете, вие сте провал; ако не получите работа, винаги ще останете без работа и т.н.
Решение: Спрете да мислите абсолютно и напомнете си, че всички преживявания са част от ученето.
Психичен филтър
Ако някога сте се задържали и анализирали нещо, докато не ви накара да се почувствате като глупак, имате момент на умствен филтър.
Решение: Направете крачка назад и се опитайте да видите цялата картина.
Свръхгенерализиране
Стереотипирането е полудяло, свръхгенерализираното се случва, когато използвате обширно изявление, за да категоризирате ситуация или събитие: „Той просто ще ми изневери - всички добре изглеждащи са неверни“ и т.н.
Решение: Борете се с желанието да се поддадете на предразсъдъци и помислете за положителни резултати.
Дисквалифициране на положителното
Някога отстъпвал ли си комплимент от приятели, защото си мислил, че просто са мили?
Решение: Научете се да приемате похвали. Повярвай.
Увеличение или минимизиране
Като изкривяващо огледало на карнавал, вие увеличавате лошите си качества и недостатъци и минимизирате постиженията и добрите си качества.
Решение: Напомнете си за собствената си стойност.
Набързо до заключенията
Това се случва, когато предполагате най -лошото от:
- Четене на мисли: приемайки, че някой мисли или действа негативно спрямо вас.
- Грешка на гадателя: убеждавайки се, че нещата ще свършат зле.
Решение: Не правете предположения без доказателства. Принудете се да видите положителни резултати.
Емоционални разсъждения
Вместо да използвате логика, вие позволявате на негативните си емоции да поемат контрола - „Чувствам се глупав, значи трябва да съм глупав“ и т.н.
Решение: Включете мозъка си - той бързо ще се справи с емоционалните разочарования.
Трябва изявления
Крайното чувство за вина, вие квалифицирате всичко с изявления „трябва“ и „не трябва“, предизвикващи разочарование и гняв-„трябва да съм страхотен в това“, „не трябва да съм толкова слаб“ и т.н.
Решение: Спрете да си оказвате натиск и приемете, че в живота няма определения.
Етикетиране и неправилно етикетиране
Начинът, по който гледате на себе си, е как се чувствате, така че ако си дадете отрицателни етикети („изтривалка“, „бимбо“, „изрод“, „губещ“ и т.н.), последствията са сериозни.
Решение: Не си позволявайте да стереотипирате - гледайте на погрешното поведение като на фиш, а не на определение за това кой сте.
Персонализиране
Обвинявате себе си за събитие, върху което нямате контрол: „Ако не го бях ядосал, нямаше да бъде хванат с превишена скорост“ и т.н.
Решение: Не поемайте пълна вина - признайте, че не можете да контролирате външни събития и поведение.
Още начини да бъдете щастливи и здрави:
Тайни на позитивния образ на тялото
4 забавни начина за намаляване на тревожността
Как майките могат да намалят тревожността
