Лятната жега е официално тук, заедно с всички най-добри аспекти на лятото, от затапвания в басейна до часове игра на открито. Когато става въпрос за поддържане на децата щастливи, здрави и способни да участват в забавлението, малко неща са толкова важни, колкото хидратацията.
Както се оказа, телата ни са изградени от 60 процента вода и здравословното количество хидратация е от съществено значение, за да поддържаме тялото си функциониращо. Децата са особено предразположени към дехидратация поради високите си нива на активност, поради това, че имат по-голяма телесна повърхност спрямо теглото си и поради зависимостта им от възрастните, за да останат хидратирани.
Въпреки това не е лесно да накарате децата, които са заети да играят, да пият вода. Нека да поговорим точно към какво количество хидратация да се стремите, няколко начина, по които можете да поддържате децата си хидратирани това лято и кога да се тревожите за дехидратация.
Колко трябва да пие детето ми на ден?
Колко точно хидратация се нуждае вашето дете ще варира в зависимост от възрастта, от това колко активно е, времето и видовете дейности, в които участва. Ето някои общи цели за хидратация от
Американска академия по педиатрия:- Бебетата могат да бъдат запознати с вода на 6-месечна възраст. Между тогава и 1-годишна възраст те се нуждаят само от 4 до 8 унции вода на ден, тъй като по-голямата част от тяхната хидратация ще продължи да идва от кърмата или формулата.
- Малките деца на възраст от 1 до 3 години се нуждаят от приблизително 4 чаши вода или мляко през целия ден.
- Деца на възраст от 4 до 8 години трябва да се стремят към 5 чаши.
- По-големите деца на възраст 9 и повече години трябва да се стремят към 7 до 8 чаши на ден.
Как да постигнете тези цели за хидратация
Сервирайте вода с всяко хранене и лека закуска. Вече имате пленена публика, която се съгласи да направи пауза и да поседне за няколко минути, за да хапне. Възползвайте се и сервирайте много вода.
Дръжте под ръка плодовете и зеленчуците с високо съдържание на вода. Някои любими храни с високо съдържание на вода включват краставици, домати, горски плодове, диня и пъпеш.
Опитайте да добавите вкус към водата си. Това може да е начин да направите водата по-забавна и по-освежаваща. Можете да експериментирате с добавяне на мента, краставици или нарязани портокали в голяма кана.
Превърнете го в занимание с домашно приготвени лакомства. Вземете няколко формички за сладкиши и оставете децата да изберат своето приключение с различни плодови пюрета или кисело мляко.
Добавете забавни персонализирани чаши. Стикери, блясък, глупави сламки - има много начини да персонализирате чаша или бутилка вода. След това гледайте как вашето мъниче гордо го носи наоколо – и пийте!
Научете по-големите деца да разбират състоянието си на хидратация. Да се научат да следят цвета на урината си (тъмната урина е червен флаг за дехидратация - прочетете повече за това по-долу) е чудесен начин децата да знаят кога трябва да увеличат хидратацията си.
Бързо напомняне: Какво пиенето на децата е толкова важно, колкото колко те пият. Водата и млякото в случай на малки деца трябва да бъдат предпочитаните напитки за децата. Консумирането на сладки напитки, сок, ароматизирано мляко и изкуствено ароматизирани напитки може да добави празни калории към диетата на малките деца и може да има допълнителни рискове за здравето.
Как да разберете, че детето ви изостава с хидратацията
Колко много пикае вашето дете - и цветът на урината му - е много добър индикатор за това колко е хидратирано. По-рядко мокри пелени, по-малко ходене до тоалетната или тъмна концентрирана урина е знак, че детето ви трябва да увеличи приема на течности.
По-късно, по-обезпокоителните признаци на дехидратация могат също да включват прекомерна сънливост, сухи устни, зачервена кожа, замаяност, главоболие или усещане за прекалено горещо или студено. Ако детето ви започне да изпитва тези симптоми, трябва да го свалите от топлината, да се хидратирате колкото е възможно повече и да се обадите на вашия педиатър или да отидете до най-близкото спешно отделение.
Д-р Едит Брачо-Санчес е практикуващ педиатър в медицински център Ървинг на Колумбийския университет, сътрудник редактор на SheKnows и майка на активно малко дете.
