Ако имате нужда от знак, за да резервирате това лятно бягство, ето го. Когато става въпрос за намаляване на стреса, една от най-добрите стратегии за жените е да приемат ваканция.
„Нещо номер едно, което жените трябва да направят, за да намалят стреса си, е да отидат на почивка“, казва Д-р Келиан Ниотис, превантивен невролог в Early Medical and Поток Член на консултативния съвет. „Ще се върнете и ще се почувствате по-освежени, ще бъдете по-креативни и ще имате по-добра концентрация и памет.“
Почивката позволява на тялото ви да си почине от постоянните стресови фактори на ежедневието, което с течение на времето може да окаже сериозно влияние върху вас здраве на мозъка. Докато реакцията на тялото „бий се или бягай“ на стрес може да ни направи хиперпродуктивни в краткосрочен план, твърде много стрес с течение на времето може да допринесе за намаляване на мозъчната функция. Загубата на мозъчни клетки от неразрешен хроничен стрес може в крайна сметка да увеличи риска от невродегенеративни състояния като деменция. Всъщност мозъците на жените може дори да бъдат по-податливи на вредните ефекти на хормона на стреса кортизол с течение на времето, отколкото мозъците на мъжете, казва д-р Ниотис.
Но начинът, по който си взимате почивка, може да има значение. Ключът, казва тя, е да нулирате и прекъснете връзката.
Вашето свободно време трябва да е по-дълго от три дни. Докато бягството през уикенда може да пренастрои ума ви, д-р Ниотис препоръчва минимум три ваканционни дни, за да получите истинската здраве на мозъка ползите от почивката. „Ваканцията трябва да е повече от три дни, защото отнема време на кортизола ви да се възстанови от стреса.“
И въпреки че няма нищо лошо в престоя, ако можете да отделите време, може да има допълнителни ползи за здравето от смяната на обстановката. един проучване в Международен журнал за изследване на околната среда и обществено здраве установено, че нивата на стрес на участниците, които са прекарали 4-нощна почивка в хотел, са по-ниски от друга група, която е взела почивка, но е останала вкъщи. Нещо повече, хотелската група съобщава за повишено чувство на щастие и благополучие дори месец след пътуването.
Съобщението ви за извън офиса трябва да го означава. Д-р Ниотис казва, че е изключително важно да сте офлайн и наистина да сте изключени от работа. „Сега, когато всичко е отдалечено, хората се чувстват задължени да отговарят на имейли, когато ги няма. Те си мислят: „Е, за мен не е толкова трудно да се включа в обаждането на Zoom, докато ме няма.“ Но е толкова важно да прекъсна връзката и да нулирам.“
И докато отпускът от работа е от полза за всички, д-р Ниотис казва, че може да помогне на жените дори повече, отколкото на мъжете, поради половите различия в стреса отговор. Някои изследвания показват, че жените имат по-високо активиране на амигдалата, емоционалния център на мозъка, което ги прави по-податливи на кортизол. Жените също може да са по-склонни да имате проблеми с паметта и проблеми с мисленето при постоянен стрес.
„Цикълът на стрес“ може да бъде трудно да се прекъсне, добавя Ниотис. „Колкото повече сте стресирани, толкова повече свивате тази част от мозъка си, което ви прави по-податливи на стрес.“
Не можете да се измъкнете точно сега? Почивката в средата на деня може да помогне. 20-минутна почивка от работата ви, като например разходка навън в квартала или парка, може да бъде мощно нулиране, казва д-р Ниотис. И ако вашите задължения ви спират да напуснете работа, някои изследвания предлага 15 минути медитация душевно здраве ползи, които могат да съответстват на тези на почивен ден.
Така че следващия път, когато откриете, че стискате зъби или размишлявате върху списъка с неща, които трябва да свършите, приемете ги като знак, че имате нужда от почивка. И ако се чувствате виновни от мисълта да си вземете ваканция, просто помнете - това е лекарско предписание.
