Д-р Келиан Ниотис, превантивен невролог в Ранна медицина, е научил от първа ръка колко важен е сънят за здраве на мозъка. Когато става въпрос за различните етапи на съня, известни още като нашата архитектура на съня, има два основни етапа, които са от решаващо значение за здравето на нашия мозък, според д-р Ниотис. Те се наричат дълбок сън и REM сън.
„В REM съня мозъкът ни консолидира цялата информация, която е събрал, и я съхранява като дългосрочна памет“, казва д-р Ниотис. „Така че, ако не получавате REM сън, няма да съхранявате спомени. Дълбокият сън, от друга страна, е този детоксикиращ сън, където нашите глимфатична система разширява и измива всички токсични протеини, които се натрупват през деня. Тя отбелязва, че когато хората спят лишени и не спят дълбоко, те имат 5% увеличение на амилоидния протеин, който е токсичният протеин, който води до Болест на Алцхаймер.
Така че, въпреки че не е тайна, че сънят е много важен, това не означава непременно, че трябва да спите през деня. „Аз съм против дрямката за повечето хора, защото това наистина нарушава съня им по-късно“, казва д-р Ниотис. Тя добавя обаче, че ако наистина сте лишени от сън и се нуждаете от дрямка, за да функционирате, това трябва да е еднократно изключение и само за около 15 или 20 минути. „Вие не искате да се намесвате в дълбокия си сън, REM съня или някоя от архитектурите на съня ви“, казва тя.
Съвети за сън на д-р Ниотис
- Без електроника час преди лягане
- Поддържайте спалнята си хладна
- Инвестирайте в качествени листове
- Измийте лицето си с топла вода преди лягане
- Опитайте машина с бял шум
