Една от най-предизвикателните части на това да бъдеш родител е да преминеш през вечерната рутина за лягане, без да заспиш сам (поне така казва майка ми). Но след като децата ви навлязат в тийнейджърските години, може да бъде много по-трудно да наложите време за лягане и да следите какво правят и колко превъртат, когато светлините са изгасени. С цялата домашна работа, която децата имат в наши дни на електронни устройства и таблети, вие не винаги имате много контрол върху това какво правят преди лягане и колко качествено сън вашето дете получава.
Ново проучване на Американска академия по педиатрия потвърждава, че времето за лягане може да бъде от ключово значение за здравето на вашите деца. Ето защо: Като цяло по-ранното време за лягане означава по-дълго време в леглото с изгасени светлини и изключени устройства и може да доведе до по-бързо заспиване и повече сън като цяло. Лягането по едно и също време всяка вечер също помага да се поддържат циркадните ритми, редовният сън-събуждане цикъл, който поддържа много от системите на тялото балансирани, на път през юношеските години, проучването доклади.
По-късното лягане, ниското количество сън и следователно по-ниското качество на съня могат да бъдат свързани с редица здравословни и психични проблеми проблеми, включително тревожност и депресия, повишени отсъствия и закъснения от училище и по-ниско удоволствие и академични постижения в училище.
С повече достъп до технологии, повече домашна работа и участие в дейности, времето за лягане през седмицата има тенденция да намалява с 10 до 12 минути на година живот, поради което напредването на времето за лягане може да бъде толкова важно за развитието, особено когато децата растат и преминават през пубертет.
За по-младата група в проучването на 9 до 16-годишни, със средна възраст 11 години, с повече сън чрез по-ранното лягане може да се равнява на по-малко сънливост през деня и в идеалния случай по-добра концентрация училище. Това изглежда като започване на лягане по-рано, тъй като гарантирането, че детето прекарва 10 часа в леглото, означава, че то получава два и половин час повече солиден сън, отколкото ако са били в леглото само 6,5 или седем часа, според резултатите от проучването.
Може да не е възможно с по-големи деца в гимназиална възраст да гарантирате, че детето ви е в леглото 10 часа, но дори 8,5 часа в леглото е подобрение до седем часа по отношение на продължителността на съня: Този допълнителен час и половина в леглото доведе до още 68 минути сън на нощ. Така че, ако алармата звънне в 6:30 сутринта, времето за лягане на вашия тийнейджър трябва да е в 22:00. за да получите пълните 8,5 часа.
Изследването стига до заключението, че родителите определят времето за лягане на вашите деца или тийнейджъри е най-доброто за здравето на съня им, така че те да спят възможно най-много, за да функционират добре на следващия ден. Това може да бъде по-лесно да се каже, отколкото да се направи, когато сте родител на тийнейджър, който има тонове домашни и участва в извънкласни дейности в училище. Това може да означава изключване на мобилните телефони след определено време и добавяне на парола към акаунта в Netflix.
Помогнете на детето си да остане възможно най-концентрирано върху училищната работа и самообслужването преди лягане, така че те могат да отидат на сеното приблизително по едно и също време всяка вечер, за да се уверят, че всеки ще получи най-добрата вечер Почивка.
