Идеята за поглъщане на изпражненията на някой друг може да звучи като смелост, но трансплантациите на фекални маси са обещаващо ново лечение за психичното здраве. Това е така, защото трансплантациите на изпражнения доставят „добри бактерии“ на дебелото черво и възстановяват здравословния баланс на микробиом на червата.
Учените разбират значението на като се грижи за червата си. Помислете за всички пъти, когато сте усетили пеперуди в стомаха си или сте се почувствали гадене минути преди първа среща. Вашите черва имат собствена лична връзка с мозъка и двата органа комуникират толкова много, че има думата върху нашите телесни процеси.
„Нашите черва и мозък са формирани от една и съща фетална тъкан в утробата, така че те са завинаги свързани чрез връзката между червата и мозъка“, казва Джема Стюарт, собственикът-основател на Gutsy Health. „Трилионите микроби в червата ни могат да повлияят на телесното ни тегло, реакцията ни на инфекция, нашата имунитет, и нашето настроение.” Не е чудно, че лекарите наричат червата наши втори мозък.
Така че, когато трилионите микроорганизми, които наричат червата дом, не се справят толкова добре, те предупреждават мозъка за помощ. Тези сигнали за бедствие се проявяват по много начини, включително като признаци на депресия и самота.
Дисбаланс на микробиома на червата
За да поддържаме здрави черва, трябва да има повече добри, отколкото лоши микроби. Изместването на баланса към по-вредни бактерии затруднява растежа и просперирането на добрите микроби. Има някои изследвания, свързващи някои бактериални семейства с депресивни симптоми. Авторите на 2022 г проучване в Nature Communications изследва над хиляда проби от изпражнения на хора с депресия и стеснява виновниците до тринадесет бактериални щама. Тези бактериални видове участват в създаването на мозъчни химикали, които насърчават депресията.
Ниско производство на серотонин в червата
Серотонинът е ключов мозъчен химикал, който участва в регулирането на нашите настроения и емоции. При нормални нива този „хормон на щастието“ ви поддържа спокойни и емоционално стабилни. относно 95 процента серотонин се прави в червата.
Една школа на мисълта зад депресията е, че тя е свързани с ниски нива на серотонин, въпреки че тази теория има предизвика дебат в последните години. Някои изследвания показват, че чревният дисбаланс може да попречи на производството и доставянето на серотонин в мозъка, ако няма достатъчно бактериални видове за производството на химикала.
Възпаление на червата
Възпалението в червата е тясно свързано с повишен риск от депресия. Едно от обясненията е, че когато мозъкът получи информация за имунен отговор в червата, мозъкът разгръща собствената си защита. Увеличаването на невровъзпалението се счита за път към депресия, тъй като активира интензивна и хронична реакция на стрес. Изследванията показват, че възпалителните протеини изчерпват съществуващия запас от серотонин и влияят на производството за повече. Имунните клетки също забавят процеса на създаване на нови мозъчни клетки. Неуспехът да се произвеждат нови неврони е свързан с депресия, защото го прави по-трудно разделяне на негативното мислене и спомените.
Връзката между червата и мозъка е двупосочна
Специалната връзка на червата с мозъка върви и в двете посоки. Чревният дисбаланс може да влоши депресията, но мозъкът може да изпрати сигнали за стрес и да причини разстроен корем. Вглеждането в червата на хора с хронични възпалителни заболявания подкрепи тази теория. А 2022 г проучване установиха, че хората с възпалително заболяване на червата (IBD) са девет пъти по-склонни да развият депресия, отколкото тези без IBD. Хората с депресия също са два пъти по-склонни да получат диагноза IBD.
Разбира се, микробиомът на червата е само едно парче от пъзела в разгадаването на това сложно заболяване. И докато някои фактори, като гените, са извън контрола на човек, поддържането на чревния микробиом е нещо, което можете да направите днес, за да подобрите психическото си благополучие.
Стюарт препоръчва да се храните с добре балансирана диета, състояща се от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Следването на средиземноморската диета е друг вариант и е свързани с намаляване на симптомите на депресия. Преработените храни и тези с високо съдържание на захар могат да увеличат възпалението и да разстроят стомаха ви допълнително. "Колкото по-естествено, толкова по-добре." Можете също така да приемате пребиотици, за да подсилите здраве на червата. Те доставят храна на вашите добри бактерии и им помагат да растат. Пробиотиците, открити във ферментирали храни като кисело мляко и кимчи, могат да наклонят везните в микробната общност, като доставят бактерии, полезни за вашето здраве.
Намаляването на стреса и активното движение са други начини да поддържате червата в идеална форма. Посредничеството или 10-минутна разходка сред природата могат да направят чудеса за вашето психично здраве. „Здравото черво може да доведе до по-здрав мозък и обратното“, отбелязва Стюарт. „Ако искате да подобрите психическото си здраве, важно е да правите добри ежедневни избори, за да се грижите за здравето на червата си.“
Преди да тръгнете, вижте тези вдъхновяващи цитати които променят начина, по който мислите за храната.
